przysiad

Dzień 26 (piątek) Dieta BTW/kcal = 155-210-34 / 2630 Trening = wolne (grypa) Suple = brak Dzień 27 (sobota) Dieta BTW/kcal = 143-211-32 / 2580 Trening = FBW 1. Przysiad ze sztangą na barkach na suwnicy Smitha - 4 serie 2. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami - 4 serie 3. WL - 4 serie 4. Wiosłowanie jednorącz na maszynie - 3 serie 5. Push press - [...]

1.Przysiad 4x15 2.Wyciskanie 4x 15 3.Martwy ciąg 4x 15 4.Military press 4x 15 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x 15 6.Uginanie ze sztangą 4x 15 co wy na to żebym to tych ćwiczeń robił 6 weidera ?

[...] Nic nie będę brał przy tym bo nie chcę brac sterydów, ale oni jadą na konkretniej bombie ;D GH, INSA, OMA, clen :D Tak go. Powiem tylko tyle, wazy 7X a bierze 300kg w przysiad w kostiumie ;D Co do treningów. Teraz na redukcji idzie TYPOWY SPLIT taki hardy w p***u. po 6 cwiczen 4s na duze partie po 3-4 na małe, również w 4 seriach. Każda [...]

Mis co racja to racja %-) W czuciu zada na pewno jest progres, bez porównania do tego, co było rok a nawet pół roku temu. Głównie w przysiadach, RDL, wypadach itp. Ostatnio prawie ciągle czuję domsy w tyłku. Ale mam wrażenie, że moje mięśnie pośladkowe są dość oporne na rozrost%-) Choć w dalszym ciągu nad tym pracuję. [...]

[...] Miska 120B 150W 80T 12.01. Miska 120B 150W 80T Trening 6: Orbi 5min - RDL 12x30kg 10x45kg 8x55kg 6x70kg (1,5min) - wiosło sztangielkami 12x7kg 10x8kg 8x9kg 6x10g (1,5min) - przysiad ze sztangą 12x20kg 10x30kg 8x40kg 6x50kg (1,5min) - wypychanie suwnica skos 12x50kg 10x50kg 8x50kg 6x60kg (1,5min) - WL 12x20kg 10x25kg 8x30kg 5x35kg (1,5min) - [...]

11.01 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztangą na plecach 27/32/37x12 25/30/35x11 B. RDL 25/30/35/42x11 30/35/40x12 C. wyciskanie sztangi skos góra 20/25x9/27x5 20/25x9/27x6 D. wiosło sztangą 17/17/20x11 17/17/20x12 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank ~20/~20/~15 <30 sek wszystkie serie 20 min orbitrek + rozciąganie Wyciskanie na [...]

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko rosnę,endomorfik tak myślę 13. STAN ZDROWIA:nie narzekam 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] chcę wypłynąć na głębię %-) więc (k)foka jest idealna ;-) także jakuzzi będzie a nawet morze ;-) a jak będzie trzeba to ratownika się skołuje, z kogutem %-) DT 3x12-15 A. przysiad przedni R+ 22,5kgx 15*12+2 25kgx10+2 3x12*20kg pod koniec bardzo ciężko ale lubię to ćwiczenie B. MC R+ 12X 40kg*45kg(9+3)47.5kg(8+4) 3x15*30kg chwyt mi osłabł , [...]

Dzień 7 1.Przysiad |15x20|15x30|15x40|15x50|13x60| 2.Wyciskanie |15x20|15x30|15x35|10x37,5| 3.Martwy Ciąg |12x60|5x60|9x60|8x60| 4.Military press |15x20|15x22|15x22|12x22| 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci |15x20|15x30|15x32|15x34| 6.Uginanie ze sztangą |15x20|15x20|9x20|11x20|

technika przysiad i martwy ciąg nie jest fatalnie ale dobrze tez nie wykonujesz

1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Ustawiasz zakres na 10-12 powtórzeń, po 4 serie. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ( Etap 3 ) Jeżeli nie posiadasz stojaków, zainwestuj, to podstawa. Dieta : Brak Zapomnij o [...]

dobra, poprzednia przygoda z dziennikiem nie trwała długo, sporo obowiązków w szkole, kurs na prawko a chęci zabrakło :P Postaram się powrócić do regularnych wypisek, prawko zrobione, klasa maturalna, więc luzik jest Odkąd zacząłem stosować luźniejszą dietę weszła czysta masa 8-). Od razu wyjaśnię, że luźniejsza nie oznacza u mnie ciastek 24/7. [...]

[...] intensywnie. Porobiłem serie łączone, trening w jakieś 40 minut 25 serii. W tym czasie kumpel obchodzący dzisiejsze święto zrobił rozpiętki i uginanie młotkowe 8-) do rzeczy przysiad 5s 70 kg. Obciążenie podłe, ale boję się robić sztangą bez zacisków. Przysiady łączone z wyprostami na maszynie 5s 40kg MCNPN 5s42kg łączony w wykrokami 40 kg na [...]

[...] Płyny: woda, kawa, herbata owocowa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, BCAA, wit. C Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60 s 35kg/40kg/42,5kgx10/45kgx8/47,5kgx6 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 30kg/32,5kg/35kgx15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15, 90s 30kg/50kg/60kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10, 60 s [...]

ok lecę na zakupy. bo waga kuchenna się zepsuła, no a bez wagi to jak żyć, no jak żyć, a potem na trening męczyć przysiad przedni:-)) Madzianna pozostawiam Ciebie na placu boju w molestowaniu %-) Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-01-13 18:57:12

To jakiś dzień filmików dziś - dołączam się do zbiorowej molestacji %-). Ale normalnie jestem z siebie dumna - walnęłam dziś przysiad z 40,5 kg 8-) - dla mnie to jakaś kosmiczna liczba. Tak więc korzystam z tego, że na razie mogę się cieszyć, zanim mi ktoś napisze, że moje przysiady to jakiś taniec paralityczny, a nie przysiady ;-).

Dzień 12/126 - "Come Back" No i choroba mnie kładzie, ale nigdy się nie poddam. Poszedłem zrobiłem barki, nogi, zacząłem robić brzuch z kółkiem itp. Dieta ładnie trzymana, dopięta, tym razem minimalna ilość ww. Może na stałe ogarnę taką ilość. Płynów różnych, różnistych przyjąłem litry - witaminy i takie tam. Wrzucam miskę z dzisiaj, wypiskę i [...]

[...] olbrzymy, Brian Show 200kg on na pewno woli dźwiganie a nie bieganie :) Trening 13.01.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 16 przysiad ze sztangą na karku: 100kg x 10 130kg x 10 160kg x 10 185kg x 10 210kg x 10 uginanie na dwugłowe 4 serie po 12 + martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 serie [...]

[...] z hantlami 5. rozpietki z hantlami 6. wyciskanie sztangielek siedzac 7. wznosy bokiem w gore II DZIEN TRENINGOWY ilosc serii i powtorzen : 2s10p długosc przerw : 120s 1. przysiady z hantlami 2. uginanie nog na maszynie 3. przysiady na maszynie tytan 4. martwy ciag na prostych ze sztanga 5. wspiecia na palce jednonoz 6. unoszenie nog na [...]

[...] budowy): endo/mezo - morficzny 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost owłosienia znaczny na twarzy , głowie , na klatce nie. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1400-1500kcal - bez treningu 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: 155 kg -przysiad: 135 kg Główny cel to zwiększenie siły nogi.