przysiad

A: Przysiad Wioslowanie hantlem Wycisk hantli skos Unoszenie sztangi wzdluz tulowia Pompki szwedzkie Mlotki Lydki B: Prostowanie nog na prasie MC Wycisk sztangi na plaskiej Wycisk hantli sprzed siebie Francuz sztanga Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem Co do diety to raczrj scoslej nie mam jem duzo i zdrowo a przestalo dzialac tzn ze nie [...]

Mezengan: fajnie wiedzieć że ktoś tu zagląda :) fakt Wl to moja najmocniejsza strona, Mc nie jest az tak zle za to przysiad to dramat... mam nadzieje ze w końcu pojdzie 100kg na serie ;] Killing: mało mało właśnie coś mi ostatnio nie wchodzi tyle żarcia a wypchany brzuch mam na maksa... mecz niestety padlina remis ledwo wyciągneliśmy z druzyna z [...]

[...] 12-12 wyciskanie sztangi zaa głowy 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem 2s 8-8 wyciskanie francuskie sztangi 3s. 10-10-8 Wtorek i Piątek B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 wykroki ze sztanga/sztangielkami 2s 10-10 uginanie nóg leząc 2s 12-12 wspięcia na palce 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 3s 12-10-8 [...]

poprzedni paln po pierwsze troche mi się znudził po drugie nie ma juz tego powera co do wagi przez ostatnie pol roku przytyem nie całe 5kg siła wyciskanie ~20+ Przysiad ~30+ wiosłowanie tez ~20+

[...] brokuł dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, przyprawy, musztarda, ketchup, aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d42690f73ed4df6a2ace777f956120d.JPG 1. paskudzę ten przysiad masakrycznie :/ jak nie kolana to podnosze plecami }:-(( Dodatkowo coś źle robię bo nadgarstki mnie starsznie bolą :-? 2a. Chyba nigdy nie zrobię progresu 2b. coś [...]

Ten bedzie ok?: (zrodlo z Twoich postow Krzycha79): A Przysiad 3x10 wioslowanie sztanga 3x10 wyciskanie sztangi skos 3x10 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 wyciskanie sztangi na wasko 2x10 (tzn lezac na plaskiej waskim uchwytem????????????) uginanie ramion ze sztanga lamana 2x10 B Wspiecia na palce 3x10 MC 3x10 Sciaganie drazka do [...]

Podobają mi się te proste plany, łatwiej konrtolować poprawę osiągów niż jak jest nafajdane różnych ćwiczeń. Tak lepiej? A PRZYSIAD ŻURAW GŁOWĄ W DÓŁ SZTANGA WIOSŁO SZEROKO NACHWYTEM WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRĘ PODCIĄGANIE SZEROKO NACHWYTEM B: MC WYKROKI GŁOWĄ W GÓRĘ SZTANGIELKI WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ MILITARY PRESS WYCIĄG DO KARKU [...]

[...] Superset: 1.Goblet Squad 3s 18-20p (20,25,30kg)+partial reps 2.MC na prostych nogach 3s 12-15p (50,60,60kg) Superset: 3.Hack-Przysiad 4s 50p (15,15,15,15kg)zrobiłem tu 41p,42p,50p,50 powtórzeń 4.Żuraw 4s 18-20p Ciężar w Hack-przysiadach wydaje się śmieszny ale robiąc te 40-50p nogi ostro pracowały:-)

a wiec podaj swoj poprzedni plan . dlaczego go zmieniłes co sie stało ? Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podaj wszystkie osiągi

Plan całkowicie się nie nadaję . Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? podaj obciążenie robocze Dieta: nie mam - to na czym chcesz masę budować ? Ostatnio przerabiany plan: ogolnorozwojowka - pokaż

[...] (Jak ja usunąć???) Ból stawów - trzeci miesiąc jem Artresan, jakaś poprawa jest, ale nie wiem czy to w związku z tym, czy po prostu stawy trochę się rozruszały. MC i przysiad - jeśli tylko ból pozwoli na pewno będę w przyszłości robił, póki co nie dam rady. Zmieniony przez - Otw w dniu 2012-04-16 09:56:32 Zmieniony przez - Otw w dniu [...]

[...] 10 x pompka 5 x SDLHP (15 kg) - miał być TGU ale nie szło mi to poprawnie technicznie i zrezygnowałam. Trening zaczerpnięty z konkursowego. Chciałam się sprawdzić, bo w przysiadzie nie mam za bardzo czym się pochwalić, a MC robiłam dawno temu różową sztangielką. W przysiadzie na bank pękłoby więcej ale nie miałam asekuranta (bariera [...]

[...] początku. trening stąd http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html wypowiedzi Traktora!! proponuję wersję najprostszą 3 x tyg. pojedynczy uklad cwiczen - przysiad - mc - pompki na poreczach - drazek wszsytko opisane w linku. dodawaj powoli ćwiczenia aerobowe- zaczynaj od niskiej intensywności i objętości i zwiększaj z [...]

[...] i to tej najwiekszej i najsilniejszej. i przypominam-nie patrz na ramy czasowe-napisales: "po tygodniu zwiekszam" ZWIEKSZASZ ZAWSZE WTEDY,KIEDY WYKONALES POPRAWNIE PRACE. czyli jesli przysiad masz na kazdej sesji i juz na pierwszym treningu wszystko zrobiles,jak trzeba,to juz na kolejnym(w tym samym tygodniu)-musisz zalozyc wieksze obciazenie.

No i po niemal że dwóch tygodniach opyerdalactwa odnotowuje zniżki mocy co mnie doprowadziło do niesamowitej złości dzisiaj. Trening A: Przysiad: 5x50kg 5x55kg 3x55kg 3x60kg 2x60kg Wyciskanie: 9x27,5kg 8x30kg 4x32,5kg 4x32,5kg Drążek w.dln: 10x35kg 10x40kg 8x45kg Wzniosy: 10x10kg 10x10kg 10x10kg Uginanie nóg leżąc: 10x45kg 10x45kg 7x51kg Plank: [...]

1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 91 kg 3 .WZROST:189 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 40,5 -Klata: -Udo: -Talia:82 5 .STAZ NA SILOWNI: 18 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa,siła 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: roznego rodzaju kreatyny, gainer, bialko 8 .POZIOM BF% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie [...]

z next treningu maja byc filmiki już %-) wrzuc wiosło i przysiad

[...] posty-przede wszystkim moje wlasne(nicki: ulubieniec ; traktor71),to juz powinienes miec zupelnie inny obraz tematu. Twoje obciazenia docelowe w pierwszych treningach: przysiad/MC zacznij od 40kg reszta - sam gryf. (MC - w zwiazku z tym-zastosuj podladki odpowiedniej wysokosci,aby ciag rozpoczac z odpowiedniej pozycji) filmy instruktazowe: [...]

a więc tak na dzisiaj miałem zaplanowany trening więc go wykonałem, maksy dla 5 powtórzeń znałem tak mniej więcej dlatego obciążenia dopierałem względnie dobrze. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch Moje spostrzeżenia: Trening dużo mniej intensywny od tego którym [...]

1. podstawa obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: Split - rozumiem tylko mało nam to mówi , jedynie o systemie z jakiego korzystałeś ? dlaczego zmieniasz ?? sprawdzał się ? "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Uszkodzona łąkotka, zerwany więzozrost " [...]