przysiad

daj przysiad martwy ciąg wykroki krótkie żuraw wspięcia i będzie elegancko

05.01.14r. Dzisiaj zamiast w poniedzialek zrobilem trening nog ze wzgledu na to, ze jutro moze byc zamknieta silownia. Spodziewalem sie porzadnych zakwasów juz po pierwszej serii ale nie bylo tak zle :D Trening wygladał tak: 1.Przysiad 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 2x110kg 2.Wypychanie na maszynie 12x140kg, 10x155kg, 10x170kg, 10x180kg 3.Prostowanie [...]

W planie A nóg nie moge robic pierwszych bo nie mamy drazka na silowni wiec idac na silke sie podciagam na boisku.Hack przysiad tez zabardzo nie moge zmienic bo nie mamy stojakow i troche tak lipnie zakładac ciezar na kark z ziemi szczegolonie ze czesto bywam sam na silce.Wioslo dam 3x 12-8,mc na prostych całkiem wywalic? Zmieniony przez - vfg15 w [...]

A co zamierzasz osiągnąć tym planem...? Gdzie reszta? Jaki plan robiłeś ostatnio? FBW, split? Ciężar roboczy w podstawowych ćwiczeniach (martwy ciąg, przysiad,wyciskanie)?

PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody z uwieszonym ciężarem 4x8-6-6-5 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x6 3.Marwty ciąg ze sztangą 3x6 BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8-6-6-5 2.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x6 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

Arphiel, bardzo doceniam Twoje zainteresowanie, ale bądź tak uprzejma i wyjaśnij proszę o jaką ankietę chodzi, bo nie mam pojęcia o czym mówisz @@-) Jakieś badania marketingowe robisz? Jeśli tak, to chętnie pomogę :-)) \-) Czuwaj Sanitariuszko };-) ____________________________________________________________ dzień 3 TRENING: Nogi 4x15 1. [...]

03.01. OFF Bardzo słaby dzień, skumulowało się kilka stresujących sytuacji z ostatnich dni. Miska zaczęła się rozjeżdżać wieczorem. Wzięło mnie do tego wszystkiego przeziębienie. 04.01. DNT 60 min rower stacjonarny Miska nieliczona, domowe sposoby na przeziębienie, miód, czosnek itd. Dzień słaby jak i poprzedni. 05.01. DT Przysiad: 60x10x4 WL: [...]

[...] woda 2l, kawa, zielona x2, melisa, pokrzywa, czarna x2, mix na uspokojenie trening Dzien 3. 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5po 10sek na nogę 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x 8-10 na nogę cc/ 2* 4kg/ 2* 7kg/ 2* 7kg 2b.MC Romanian 4x8-10 40kg/ 50kg/ 60kg/ 60kg 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 15-20 2min [...]

zmodyfikowałem ten plan delikatnie, to znaczy wywaliłem te ćwiczenia, które chciałem robić na bic i tric tak jak wcześniej i dałem tak jak jest teraz. ogólnie cały plan jest praktycznie identyczny, jak na forum dobrze zaopiniowany gotowiec, jedynie zamiast unoszenia sztangi wzdłuż tułowia, to dałem szrugsy i były też wykroki, ale wywaliłem je z [...]

Dzień 20 (sobota) Dieta BTW/kcal = 117-266-23 / 2928 Trening = FBW 1. Przysiad przedni - 4s 2. RDL sztangielkami - 4s 3. Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej - 5s 4. Wiosłowanie jednorącz na maszynie - 3s 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s Suple = BCAA, WPC, omega3, witaminy i minerały Dzień niezbyt udany, bo już w czwartek zaczęło [...]

06.01.2014 niedziela Wczoraj było posiedzenie kolegów moego lubego. Najpierw przyszłam po klucze na siłownię, zrobiłam trening 8-) i dopiero potem dołączyłam do nich na dłużej. Od razu pytania czy dziś mam swoją sałatkę:)) HAha nauczyli się już ze zawsze mam (akurat wczoraj nie miałam, byli zawiedzeni) Kolejne wyniki badań: Globulina wiążąca [...]

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

04.01.2014 DT Trening Rpzgrzewka+10min ORBITREK A. Martwy ciąg 10*30 8*40 8*40 8*45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10*15 10*15 10*15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*25 10*25 10*30 C1. wypady 12*7kg 12*9kg 12*9kg C2. uginanie nóg leząc 10*8 10*8 8*9(sztabka) D. pompki męskie 7 streching 05.01.2014 DT Rozgrzewka A. [...]

Plan Redukcja/Rekomp Klatka 1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie+ 2.Dipsy regresja 3.Rozpiętki + pomki z elewacją 3-4s 15-20p Plecy 1. Ciężkie wiosło nachwytem Rampa 6-8 powt + 2 regresy ( start od 120-130kg) 2. Podciąganie chwytem neutralnym- regresja 3. Jakieś wiosłowanie na maszynie 4b. Face Pull 4s x 12-15p 4a. Szrugs 4s x 6-8p [...]

[...] BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak tendencji do zarostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3200 o ile pamiętam dobrze 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 120 Zmieniony przez - Resista w dniu 2014-01-06 17:34:10

[...] zostanę przy 2 i 3 zostawiłbym 3 serie 15-stki tylko tydzień dam , reszta normalnie po 2 tyg, czemu 15-tki tylko tydzień ( chyba nie chcesz miec 3 kontuzji barku...;/) mc z przysiadem będę zmieniał co trening. Nie wiem czy będę miał partnera do negatywów jak nie to 2 tyg na 5max, a na koniec myślę na jakimś planem siłowym na 2 tyg ale to się [...]

[...] aquaparku i przyznam, że wykańcza bardziej niż trening na ciężarach. dzisiejszy trening: 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  20kgx10/25kgx10/25kgx10/25kgx10/25kgx10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy  45kgx15/45kgx15/45kgx15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy  80kgx15/80kgx15/80kgx15 3. wyciskanie sztangielek na [...]

wtorek: uda+łydka środa :biceps+triceps czwarte:klata piątek: barki+ przedramiona sobota : plecy Wtorek bieganie prostowanie nóg na atlasie 2*r , 5*6 przysiad 2*r , 5*6 wysoki step 2*r 5*6 wspięcia na palce wspięcia na palce w siadzie wspięcia na pęty w siadzie barki rozpiętki odwrotne 2*r , 5*6 unoszenie ramion w opadzie 1*r , 5*6 unoszemie [...]

[...] 120B 150W 80T 06.01. Miska 120B 150W 80T Trening 3: Orbi 5min - RDL 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg 2X70kg(1,5min) - wiosło sztangielkami 12x6kg 10x7kg 8x8kg 6x9kg (1,5min) - przysiad ze sztangą 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x35kg (1,5min) - wykroki długie ze sztangielkami 12x5kg 10x4kg 8x4kg 6x4kg (1,5min) - WL 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x30kg (1,5min) - [...]

Co potrafisz robic ile pompek ile podciagniec czy przysiad potrafisz poprawnie? Ile spadl ci obwod pasa w tym czasie ?