przysiad

Trening nr 16: nogi + brzuch Przysiad tylni 4s 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 Wykroki 4s 2x10kg x10 2x11kg x10 2x13kg x10 2x15kg x10 Prostowanie na maszynie 4s 65kg x10 70kg x10 75kg x10 80kg x9 Uginanie na maszynie 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x7 Wspięcia na palce ze sztangielką 3s 15kg x30 15kg x28 15kg x26 [...]

przysiad niezły ciężar. Ogólnie kilka lat zaniedbań ciężko nadrobić, trzeba dużooo pracować ale przecież każda poprawa sylwetki już jest na plus ;)

wyciskanie: 105kg x1 przysiad - martwy ciag: 110kg x1

[...] . koniec filozofii w tym temacie . Następne trzymasz się metody która sprawdza się w twoim wypadku . Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy co przez ten czas robiłeś ? obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? przeczytaj na spokojnie wszystko co dał ci TRAKTOR wtedy załapiesz podstawowe zagadnienia .

Staż treningowy na siłowni: 6 m-cy a co mamy myśleć , skoro mało o tobie wiemy . obciążenie robocze przysiad- ? martwy - ? wyciskanie -? Waga: 81 Wzrost: 191 cóż za bzdura , zacznij odpowiednio jeść , czyli zadbaj o odpowiedni skład ciała , bo jesteś tym co jesz i tyle . dopiero zaczełeś trenować , i chcesz świadomie spowolnić swój progress ?? [...]

[...] trener na tej siłowni na którą chodzę" trener czego ? gdzie kończył kurs instruktora ? którego stopnia ? bo plan świadczy o tym że nie za bardzo ma pojęcie o tym co robi . miało z tego wyjść FBW chyba ale nie wyszło . Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie -?

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Przysiad-5x46 5x51 5x51 5x62 5x68 Martwy ciąg- +120kg Wycisk na lawce poziomej- +/- 90 kg

[...] czasem. " TZN? KONKRETY! masz u gory napisane,KTORE wyciskanie masz usunac. 6. uginanie nóg leżąc 12 10 8 a to,CO TO JEST? to powinno wygladac tak: push - lydki - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - francuz w lezeniu(lub cos ciezkiego: wycisk wasko;porecze)(wszystko zalezy od tego,jak dobrze [...]

[...] temu 11. POZIOM BF%: kolo 7-7.5% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczrej ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg:130 ostatnia seria 4x -przysiad: 120ostatia seria to jak z ta rozpiska?

A najlepiej ułóż sobie jakieś lekkie FBW na początek. Masz 13 lat więc na razie nie musisz szaleć. Może na początek: 1) Przysiad z wyskokiem 4x 2) Podciąganie podchwytem 4x 3) Pompki klasyczne 4x 4) Unoszenie kolan do klatki w zwisie 4x Na razie cięższego planu nie potrzebujesz a tym przygotujesz się do czegoś cięższego.

Mocca, z treningiem tak jak pisały dziewczyny. Rób FBW, nie baw się w splity. Jeżeli masz doświadczenie na siłce, to łap ten: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

traktor71 --> Dobra, już wiem że przesadziłem :-) Ten plan co podałeś chętnie wypróbuję. Wydaje mi się bardzo intensywny. Billem jadę już długo więc przydałaby się zmiana. Wg tego co podałeś wykombinowałem coś takiego: 3 razy w tygodniu naprzemiennie po 12-15 powtórzeń, 3 układy na start. Zestaw A Martwy ciąg sumo Wyciskanie sztangi leżąc Wykroki [...]

Wyżej pisałem jaki plan ostatnio robiłem a na początku jakie ogólnie przez te 7 miesięcy. Obciążenia : przysiad- 8x80 martwy - 8x80 wyciskanie - 6x75 Zaczynałem ważąc 67kg, obecna waga 74-75kg Po przerwie kupie pierwszy raz suple myślę nad cell pump + mono mega capsy.

[...] ból żołądka - już mnie nie boli ale czuje co po sobie pozostawił. Teraz dwa dni odpoczynku więc może już od wtorku będzie dobrze. Trzeci tydzień będzie wyglądać tak: 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 44kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 47kg 3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków "piramidka" 1-2-3-2-1 4. Pompki na trzech [...]

Trening już mam , ten Twój przykładowy 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Będę go tyrał 6-8 tygodni i potem zobaczymy co dalej

B 10 11 6 C 8 6 6 Przysiad bulgarski 3x10 3 serie do oporu G 2 x 10 i troche pocwiczylem z ekspanderm. ©wiczenia wykonywalem z 12 kg obciazeniem. Wesolych swiat :)

na przysiad to też nie, bo kręgosłup złamany albo pół metra niżej %-)

[...] OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1miesiac 10ml trena hexa 15ml propka 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 142 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 kg -martwy ciąg:190 -przysiad:220 PYTANIE: Witam wszystkich, Poniższe pytanie jest kierowane do średnio-zaawansowanych lub ( i ze wskazaniem ) na zaawansowanych. Szukam dobrego, mocnego ew. [...]

a ten zły jest ? jak bym poprawil ten przysiad itd . Bo ogolnie to strasznie mi sie podoba ;p