Mursin
Czesc wszystkim
Mowiac krotko praca niepozwala mi na wiele pracuje w godzinac 9-20 we wtorki,czwartki,soboty bede mial teraz do 15 a wiec pojawia sie mozliwosc abym wrucil na pakerownie. Przez ostatnie 4 miesiace nietrenowalem z powodu braku czasu w zwiazku z czym zaliczylem makabryczne spadki masy. Teraz gdy pojawila sie mozliwosc trenowania cociaz te 3x w tydodniu ccialbym jak najszybciej odrobic ubytki. Prosilbym o skorygowanie ponizej zamieszczonego planu ktory rozpisalem sobie sam. Pozdrawiam
Wtorek-klatka piersiowa, bicepsy, tricepsy
Czwartek-plecy, barki
Sobota-klatka piersiowa, bicepsy, tricepsy
1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3serie
2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3serie
3.Wyciskanie sztangielek waskim ucwytem na lawce plaskiej 3serie
4.Przenoszenie sztangielki na lawce plaskiej 3serie
5.Rozpietki na lawce skosnej 3serie
1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4serie
2.Uginanie ramion na gryfie lamanym stylem "21" 4serie
3.Uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3serie
4.Uginanie ramion ze sztangielkami stylem "mlotkowym" 3serie
1.Sciaganie linki do dolu 3serie
2.Wyciskanie francuzkie lezac na gryfie lamanym 3serie
3.Polpapki w podporze tyłem 3serie
1.Martwy ciag 3serie
2.Wioslowanie polsztanga w opadzie 3serie
3.Podciaganie sztangielek do tlowia lezac przodem 3serie
4.przyciaganie linki do tlowia 2serie
1.Wyciskanie sztangielek w gore siedzac 4serie
2.Wyciskanie sztangielek do boku stojac 3serie
3.Wyciskanie talerza w przod stojac 3serie
4.Spiecia ramion ze sztangielkami 3serie
Mam 2pytania.
Czy klatka,biceps,triceps na 1 trening to przesada czy trenowac klatke sama ze wzgledu na to ze wykonuje na nia az 5 cwiczen a biceps z tricepsem osobno i trenowac tak:
wtorek:klatka
czwartek:biceps i triceps
sobota:plecy i barki
czy 5 cwiczen na klatke to za duzo czy ograniczyc sie do podstawowyc 3? dodam ze klatka to partia ktora ciezko mi rozbudowac
Mowiac krotko praca niepozwala mi na wiele pracuje w godzinac 9-20 we wtorki,czwartki,soboty bede mial teraz do 15 a wiec pojawia sie mozliwosc abym wrucil na pakerownie. Przez ostatnie 4 miesiace nietrenowalem z powodu braku czasu w zwiazku z czym zaliczylem makabryczne spadki masy. Teraz gdy pojawila sie mozliwosc trenowania cociaz te 3x w tydodniu ccialbym jak najszybciej odrobic ubytki. Prosilbym o skorygowanie ponizej zamieszczonego planu ktory rozpisalem sobie sam. Pozdrawiam
Wtorek-klatka piersiowa, bicepsy, tricepsy
Czwartek-plecy, barki
Sobota-klatka piersiowa, bicepsy, tricepsy
1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3serie
2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3serie
3.Wyciskanie sztangielek waskim ucwytem na lawce plaskiej 3serie
4.Przenoszenie sztangielki na lawce plaskiej 3serie
5.Rozpietki na lawce skosnej 3serie
1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4serie
2.Uginanie ramion na gryfie lamanym stylem "21" 4serie
3.Uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3serie
4.Uginanie ramion ze sztangielkami stylem "mlotkowym" 3serie
1.Sciaganie linki do dolu 3serie
2.Wyciskanie francuzkie lezac na gryfie lamanym 3serie
3.Polpapki w podporze tyłem 3serie
1.Martwy ciag 3serie
2.Wioslowanie polsztanga w opadzie 3serie
3.Podciaganie sztangielek do tlowia lezac przodem 3serie
4.przyciaganie linki do tlowia 2serie
1.Wyciskanie sztangielek w gore siedzac 4serie
2.Wyciskanie sztangielek do boku stojac 3serie
3.Wyciskanie talerza w przod stojac 3serie
4.Spiecia ramion ze sztangielkami 3serie
Mam 2pytania.
Czy klatka,biceps,triceps na 1 trening to przesada czy trenowac klatke sama ze wzgledu na to ze wykonuje na nia az 5 cwiczen a biceps z tricepsem osobno i trenowac tak:
wtorek:klatka
czwartek:biceps i triceps
sobota:plecy i barki
czy 5 cwiczen na klatke to za duzo czy ograniczyc sie do podstawowyc 3? dodam ze klatka to partia ktora ciezko mi rozbudowac
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
Tomasz1405
