przysiad

VMO czyli vastus medialis oblique - m obszerny przyśrodkowy uda Jeśli chodzi o ćwiczenia to między innymi terminal knee extension i przysiad bułgarski (bulgarian squat), do tego wykroki czy przysiad z podwójnym dnem. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-09-13 16:32:33

Siemanko :] Od jutra już zaczynam ćwiczyć !! :D Właśnie skończyłem rozpisywanie planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów [...]

Siemanko :] Od jutra już zaczynam ćwiczyć !! :D Właśnie skończyłem rozpisywanie planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów [...]

Drogie Ladies Aby nie siedzieć bezczynnie ułożyłam sobie taki trening Rozgrzewka:100 pajacyków ,100 przysiadów Pompki męskie :3*15 szeroki rozstaw ramion Przysiady ze sztangielkami na barkach : 3*15 1 seria 27 kg,2 i 3 34 kg tu niestety nie mogę progresować gdyż nie mam więcej obciążenia ,ale jestem tak napalona ,by ćwiczyć ,że na pewno dokupię [...]

[...] tylko pytanie czy się nie zajadę nim robiąc go w wt-czw-so robiąc jeszcze do tego w pon i śr wieczorem mt 1.5h + w piątek areoby?? "1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

Wracam do DT! X tydzień FBW 1. przysiad 8,8,8 2. rdl (rumunski martwy ciag) 8,8,8 3. wyciskanie na lawce 8,8,8 4. wioslowanie 8,8,8 5. wyciskanie w staniu 8,8,8 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 8,8,8 1. 20/32 64/64/64 2. 20/32 64/64/64 3. 14/20 42/42/42 4. 14/20 42/42/42 5. 10/12 24/24/24 6. 0/0 [...]

[...] ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :132kg raz 110kg 8razy martwy ciag :nie sprawdzałem przysiad :nie sprawdzałem Dieta: 1Posiłek Płatki owsiane z mlekiem mass freak 2.posilek Jajecznica z 6 jajek chleb razowy banan 3.posiłek tuńczyk ryż [...]

Nogi Przysiad Tylni 12x80kg 10x85kg 8x90kg 6x95kg Wspiecia na palce 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg McNPN 10x65kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg Wykroki ze sztanga 10x30kg 10x30kg 10x30kg Prostowanie nóg 15x23kg 15x23kg 15x23kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10X2.5kg Brzuch Wznosy nóg leżać Spiecia brzucha Trening sredni bez jakiejs [...]

[...] STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: nie próbowałem -przysiad: też witam planuje kolejny cykl (masowy), planowane środki to prop,npp.meta, jakie dawki proponujecie ? 1-4 meta 30mg [...]

[...] mi 1h 20min) ciężkie podstawowe ćwiczenia duże partie 4s (10-6), małe 3 serie (12-8). Do tego Kompleksy sztangowe we WT/CZW (trening zajmuje 10min) Dodatkowo Tabata (przysiad + wyciskanie hantli) w soboty. Trenowałem tak przez dwa miesiące (z 83kg doszedłem do 77kg). Siła poszła do przodu, jednak ten tydzien słabiej sie regeneruje. Co [...]

[...] hantli skos 4s x12 rozpietki skos 4s x12 na dobicie pompki 2x max biceps gryf stojac 4s x12 hantla z lokciem na udzie 4s x12 hantle stojac ze suplinacja 2x 12 wt uda przysiad sztanga na barkach nogi szerzej jak biodra 4s x10 wykrok z hantla 4s x 12 przysiad sztanga z przodu na barkach, nogi jak biodra 4s x8 lydki wspiecia na palce 4s x12 [...]

Na brzuch niekoniecznie. Jak uwzględnisz w treningu przysiad ze sztangą i martwy ciąg, to te dwa wyżej wymienione wystarczą, nawet możesz jedno z nich odpuścić

Dzisiejsze 15 B Przysiad 30 x 15 50 x 15 70 x 15 90 x 15 ( ostatnio 80) martwy ciag klasyl 50 x 15 70 x 15 90 x 15 110 x 15 (ostatnio 100) wspiecia na palcach 90 x 15 100 x 15 110 x 15 uginanie nadgarstkow 40 x 15,15,15 brzuszki x 15,15,15 + 4 serie drazka Ogolnie trening silowo lekki, jednak kondycyjnie ciezkie sa 15, przy [...]

[...] sucha masa mięsniowa uzylenie poprawa sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg:138 -przysiad:

[...] kilka dni ale jutro posiłek dowolny i się najem:-D Dziś kompleks sztangowy Lubię w takiej wersji (i w takiej zrobiłam): 1) martwy ciąg 2) wiosło 3) zarzut z podłogi do przysiadu (czyli squat clean) i od razu push press 6 obwodów po 6 powtórzeń; ciężar 22,5kg. Czas 12 minut 36 sekund Miałam w planie zrobić jeszcze jakiś krótki trening na [...]

Znalazlem i wporwadzilem w zycie plan push/pull A: przysiad 12x5 wyciskanie lezac 12x5 Barki zza plecow 12x4 Zolnierski - ile da rade B: Martwy (nie wiem ile pow zastosowac) dzisiaj bylo 8x5 drazek waski mlotkowy 5x x pow wioslowanie szeroki nachwyt 5x12 biceps - jezeli da rade B/wolne/A/B/wolne/wolne/A Czy to juz wyglada jakos bardziej [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: a wiec wrzucam ankiete czy te 50mg bedzie ok ?

Dzięki za odpowiedź, dodałem jedną serię i teraz myślę że będzie ok :] Jeszcze jedno pytanie ...czy ma znaczenie kolejność ćwiczeń ... tzn czy mam robić 4 serie pod rząd przysiadów czy każde cwiczenie robić po 1 serii w obwodzie (przysiad,wioslo,dipsy,w.żołnierski)x4

[...] wynikow, ale poprosze lekarza zeby mi je wydrukowal. 2. jaki masz plan treningowy Robie trening wg Wodyna: 3x15, 4x10, 5x5 - ten trening robila przedten Katlak Trening A przysiad tył wypady wyciskanie lezac wiosło trening B MC MC na prostych inverted rows żołnierskie 3. jaki rozklad diety - rotuje, bo uzgodnilysmy to okolo 1.5- 2 [...]

Znam założenia rampy:-)) W ostatni piątek wyglądało to raczej trochę lepiej: Przysiady rampa 10 16/21/26/31/36/41 x10 Myślę że udało by mi się zrobić przysiad z około 50-52 kilową sztangą. Wagę gryfu oczywiście wliczam :-D Zrobię tak jak mówisz, jutro zamiast treningu sprawdzę maxy w przysiadzie, mc i wyciskaniu leżac i wtedy zdam się na Twoją [...]