przysiad

Wczoraj DNT , po poniedziałkowym treningu mam masakryczne zakwasy %-) Co to tygodniowa przerwa robi z człowiekiem #-P Dziś DT rozgrzewka - 5 min orbitrek, 1. Przysiad 8x 45 kg, 7x 47.5, 6x 50 kg (masakra, zupełna niemoc, a już siadałam ponad 60 kg) 2. Wznosy bioder 3x12 3. Ściąganie drążka na maszynie 12x 30kg, 8x 35, 7x35 kg 4. Rozpiętki na [...]

Dziś pierwszy dzień z treningu zgapionego u missworld :-) długi %-) i daje po łapach :)) 1. Przysiad - 8x 40,45 kg, 6x 50 kg 2. RDL - 8x 40, 50, 55 kg 3. Wspięcia na palce - 3x 10x 40 kg * 4. Push Press - 8x 20 kg, 7x 25, 5x 25 kg 5. Wyciskanie na poziomej - 8x 20, 25 kg, 7x 27.5 kg 6. podciąganie sztangi [...]

O Jezu, ale sobie dałam dziś w barki :)) Nie wiem jak jutro ręką ruszę %-) Trenio 1. Przysiad 8x 45, 50 kg, 5x 52.5 kg (+ 2,5) 2. RDL 8x 50, 55 kg, 6x 60 kg (+ 5) 3. Wspięcia na palce na maszynie 3x 10x 30 kg 4. Push press 8x 22.5, 25 kg, 6x 27.5 kg (+ 2.5) 5. Wyciskanie na poziomej 8x 22.5, 25 kg, 5x 27.5 kg 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Wczoraj był jednak DNT, ale dziś trening pełną parą :-) 1. MC 8x 50, 60 kg, 7x 65 kg (+ 5 kg) * 2. Przysiad przedni 8x 27.5, 30 kg, 5x 32.5 kg (+ 2.5 kg) 3. Wiosło sztangą 10x 20, 22.5, 27.5 kg (+ 2.5 kg) 4. Rozpiętki 3x 10x 6 kg 5. Wyciskanie na barki 9 kg x 8, 6, 8 6. inverty x6, x4 7. Wznosy bioder 3x10 * Po MC myślałam, że ducha wyzionę - [...]

anister dzięki };-) Mało dziś czasu miałam rano, więc trening taki na szybko robiony. 1. Przysiad 50, 52.5, 55 kg x 8/6/5 (+ 2.5) 2. RDL 55, 60, 60 x 8/6/6 3. Wspięcia na palce na maszynie 40, 55, 55 kg x 10/10/10 4. PP 25, 27.5 kg x 6/4 5. WL 25, 27.5, 27.5, 27.5 kg x 8/8/8/4 * * cztery serie, bo mi "trener" korygował rozstawienie rąk na [...]

Aineko, to się robi 1 zarzut-1 przysiad i tak siedem razy ... czy od razu 7 zarzutów-7 przysiadów? O ile tam o 7 powtórzeń chodzi }:-( Dzięki z góry ;-D

[...] w razie czego %-) edit: coś mi się rypie forum dziś cały dzień, nie mogłam wejść, potem się zalogować #-P Trening dzisiejszy: 1. Przysiad 50, 50, 50 kg x 5 (brak mocy do przysiadu, coś mnie ścięło) 2. RDL 55, 60, 65 (+ 5kg) 3. Wspięcia na palce 40,55, 55 kg x 10 4. PP 22,5, 25 kg x 8, 27.5 kg x 5 5. WL 25, 27.5 x8, 30 x 6 (+ 2.5) 6. [...]

DZIEŃ 4 DNT, miska: karkówka, kurczak, buraczki, sok warzywny, whey, jagody, jabłko, indyk udziec, pomelo Noo, dziś to mam w końcu zakwasy potreningowe %-) Nie ma to jak przysiad /-)

[...] 110,5 oponka: 115,5 (-2) biodra: 112,5 (-0,5) udo: 65,5 łydka: 42,5 ramię: 35 (+0,5) Te -2 cm w brzuchu to chyba błąd pomiaru coś mi się zdaje ;-) TRENING 1. przysiad sumo 12 x 25/30 kg, 10 x 35 kg 2. wznosy bioder leżąc 3x15 3. Ściąganie drążka górnego 15 x 20 kg, 12 x 30/30 kg * 4. rozpiętki na poziomej 12 x 4/4/4 kg 5. plank - [...]

Dzisiejszy trening :-) 1. Przysiad 3x12 25/30/35 kg x 12/12/10 (+5) 2. Wznosy tułowia z opadu 20, zrobione 10 * 3. Wyciskanie na poziomej 3x12 25/25/25 kg x 10/8/5 ** 4. Wiosło w opadzie 3x10 10 x 7.5/7.5/7.5 kg na obie ręce (+ 2,5) 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 10 x 7.5/7.5/7.5 kg (+ 2,5) 6. Brzuszki/spięcia 3x15, 3x15 * to jest [...]

O Wy niedobre, z batem i solą na mnie? %-) To se trening przynajmniej dzisiejszy wrzucę, a co ;-) 1. przysiad sumo 12/12/8 x 30/30/35 kg 2. wznosy bioder leżąc 3x15 - matko, nie sądziłam, że wznosy mogą tak dać popalić %-) Dupsko mi płonęło :)) 3. Ściąganie drążka górnego - mam zwalone obciążenia na tej maszynie, próbowałam się podciągać na [...]

Estrogeny DZIEŃ 6 Z treningiem przyszłam :-) 1. Przysiad 3x12 30/30/40 kg x 12/12/8 (+5) 2. Wznosy tułowia z opadu 10 3. Wyciskanie na poziomej 3x12 25/27.5/30 kg x 12/12/6 4. Wiosło w opadzie 3x10 10 x 7.5/7.5/7.5 kg na obie ręce 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 7.5 kg x 10/10/8 6. Brzuszki/spięcia 3x20 Nie najgorzej w sumie [...]

[...] tchu, mroczki przed oczami i chęć haftnięcia również. Nie miałam siły potem nogami powłóczyć po bieżni %-) Dało mi popalić nieźle, choć obciążenia bardzo leszczarskie. 1. przysiad przedni z push press - 3x10 15 kg/20 kg/20 kg x 10/10/7 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 3x10 9 kg x 10/10/10 * 2b. wiosłowanie sztangielką 3x 10 9 kg 3a. [...]

Dzisiejszy trenio 1. MC 5 x 8-10, 60 kg x 5/5/5 Jako, że niestety stanowisko do MC było zajęte, to najpierw zrobiłam 2a., 2b. i 3, a MC na koniec. No i się przeliczyłam - zdechłam po pierwszej serii i dałam radę tylko tyle ile widać. Następnym razem inaczej zaplanuję i ciężar jednak chyba zmniejszę. 2a. Przysiad 4 x 12-15, 30 kg x 12/12/12/12 [...]

[...] robiłam MC i zdechłam przy 45 kg %-) Muszę technikę jeszcze sobie przypomnieć, bo coś lędźwia czuję teraz. 2a. Przysiad 4 x 12-15, 20 kg x 8/8/8/8 Tutaj jeszcze lepiej - przysiady z samym gryfem, wstyd. Ale powoli trzeba siłę sobie przywrócić ;-) 2b. Suwnica, nogi wysoko, 4 x 12-15, 40 kg x 8/8/8/8 3. Uginanie nóg leżąc, 3 x 12-15, 15 kg x [...]

leah raczej nie trzeba mi antydepresantów, nie jest aż tak źle :-) Tarczycę mam w miarę już wyregulowaną, samopoczucie ogólnie jest niezłe. Depresja to mnie męczy tylko z powodu nawarstwienia tych chorób, ale to nie tak, ze nie umiem sobie z nią poradzić, to raczej złość, że cały czas pod górkę :-) Ja się nie mam zamiaru poddawać, cały czas [...]

[...] 300 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 23 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? tak Zmieniony przez - Revi w dniu 2010-08-21 13:50:41

DNT reziolki- oj tam oj tam:) shrimp- przepraszam nie chciałam:) tak wyszło. Jestem po regeneracji w lutym nie chodziłam na siłownie przez miesiąc , byliśmy tydzień na nartach a potem jak ćwiczyłam to bardziej wytrzymałość , mięśnie się zregenerowały i siła poszła do góry, sama się zdziwiłam.......po prostu dobry czas by się sprawdzić. Maxy [...]

[...] z przemianą wg Obli 5x 5 pompek ( też pompki męskie) 10 wskoków na podwyższenie ( wskok na ławkę) 15 burpee ( tutaj pompki męskie, średnio po 8 robiłam , małą przerwę) 20 przysiadów 25 wypadów na nogę czas 25:28 Potem godzina pilatesu z Arkiem, wzmacnianie mięśni wewnętrznych cokolwiek to oznacza. Siłownia: Podciąganie z przeciwwagą na [...]

[...] w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]