przysiad

Dzień Treningowy Niedziela 29.07.12 9 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x 9p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 30p 50 / 70 / 80 / 94 70 / 80 / 90 / 114 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 9p B-2. Wyprosty karku 4x 10p 50 / 70 / 80 / 90 10 / 10 / 15 / 15 C-1. Przysiad przedni 4x 10p C-2. Uginanie nog, stopy [...]

[...] trening. W formie klasycznego splita (kilkanaście serii na nogi) - owszem, raczej następnego dnia niewiele zrobisz. Przy splicie dobranym do innych aktywności pomimo przysiadów, wykroków i martwego na prostych - mogę pływać, chodzić na SW czy biegać (robiąc dobre czasy). Ale trzeba znać swoje ciało i to dobrze. Erwin149 - JAKIE WYNIKI w [...]

A - przysiad (40x8) 75/75/75/75/75x5 - wyciskanie na lawce (40x8) 75/75/75/75/75x5 - wioslowanie (30x8) 50/50/50/50/50x5 - pompki 20/15/10 +łydki i brzuch B - przysiad (40x8) 75/75/75/75/75x5 - wyciskanie w staniu (8x20) 40/40/40/40/40x5 - mc(klasyk) 35/45/55/65/70x5 - drazek (podchwytem) 3 x max 16/12/8 +łydki i brzuch Czy stosować metodę [...]

Trening z dzisiaj A przysiad 10x53 6x73 5x83 4x93 3x120 wl 10x43 6x63 5x73 4x83 3x105 15x63 wiosłowanie 10x30 6x62 5x70 4x80 4x90 21x55 push Press 12x30 6x50 6x55 6x65 wycisk wąsko 10x55 8x60 6x65+rozne wariacje pompki itd wspiecie na palce 15x90 15x95 17x100 ogolnei bylo dosc ciezko ael postarams ie dolozyc jeszcze w piatkowy taki sam trening [...]

[...] - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - przysiad na suwnicy lub wykroki 3x10-12 - martwy ciąg 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 [...]

Tak jak w temacie, proszę o ocenienie mojego planu na FBW, podanie jakichś porad + ewentualnie zmian. Raczej to jest "klasyczne" FBW, więc żadne HST/5x5 (to planuję później). Trening: Pon-Śr-Pią Plan A (24 serie): Nogi: Przysiad ze sztangą 5s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Ściąganie wyciągu górnego 2s Klata: Wyciskanie na płaskiej 4s [...]

Trening w F1. Przysiad: 65x8 75x8 85x8 95x8 105x8 (pas) 115x4 (pas) Podciąganie, podchwyt: 10x5 10x4 10x4 10x5 Wykroki ze sztangielkami: 1x spacer po korytarzu F1 w obie strony ze sztangielkami 12kg Push press: - Klata skos: 40x6 50x6 60x6 70x6 80x6 105 w siadach miało być na 4/5 powtórzeń, 115 na 2/3, a tu zdziwko - pas zapięty o jedno [...]

czym zastąpić przysiad? Tak mnie brzuch i prostowniki j**ią że zdechne

Przysiad lipa, żeby na coś wymieniać, może se wykroki zrób czy wyprosty na maszynie...

kittie, 2bój już był reszta mnie nie interesuje %-) nożyce i wykroki chodzone są w planie, najwyżej te wyprosty zrobie, nie wiem, zobacze jak rozgrzewkowy przysiad pójdzie %-)

Wyczaiłem na forum coś takiego od was: 1 dzien: podskoki ze sztanga 30% ciezaru z przysiadu x 5 powtorzen 4 serie przysiad 5x5 wykroki lub przysiad bulgarski 3x8 brzuch silowo 2 dzien: hang clean 4-5 serii po 3 powtorzenia push press 5x5 martwy ciag (RDL) 5x5 Czy ja dobrze rozumiem, że to jest dzień za dniem, a potem 5 dni przerwy [...]

Nogi -Przysiady ze sztangą 12,10,10,6 -Przysiad ze sztangą z przodu 10,10,8,6 -Czwórki na maszynie 10,10,10 -Dwójki na maszynie 14,12,10,8 -Wspięcia na palcach 12,10,10,8

[...] 1. Rwanie ze zwisu - zamiast wybić na unik 20 x 6 40 x 3 45 x 3 50 x 2 52,5 x 2 (film) 55 x 2 57,5 x 2(film) 2. 2 x rawnie ze zwisu + 1 przysiad z 3 zatrzymaniami = 1 "powtórzenie" + 2,5 kg 50 x 1 70 x 1 80 x 1 85 x 1 87,5 x 1 + 1 przysiad więcej (film) 3. Wykroki; + 5 kg (powtórzeń na nogę) 20 x 10 40 x 10 [...]

[...] C1=5/5/5/5/5/5 E= P 5/5/5/5/5/5 L 5/5/5/5/5/5 F=5/5/5/5 G=10/10/10/10/10/10 H=1/1/1/1/1/1 K2=12/12/12 Trening po przerwie męczący %-) ,C1 mega ciężko,myślałem że ostatniej seri nie dam rady ale jakoś sie udało.Tzw. pistolety masakra , czułem każdy przysiad a wyglądało te ćwiczenie na lightowe.Przerwy między seriami 25 sekund

tu Panda robi rwanie a tam w tle muzyczka" This is love" haha To już wiemy przynajmniej co cię kręci jak nie dziewczyny - Zarzut :)) Fajne masz te serie łączone. Przysiad z 3 zatrzymaniami poszedł ledwo. Taka wersja bardziej kulturystyczna... na 1 powtórzeniu %-) Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-07-30 21:18:06

Rezygnuję z niego przez to że nie pasowały mi rozkłady dni, nie mogłem sobie pozwolić na 4 dniówkę i tak musiałem nogi łączyć z czymś(głównie barki), po klatce ciężko było robić triceps, po plecach ciężko było robić biceps, jak zmieniłem kolejność, to po klatce biceps szedł dobrze, ale po plecach już nie miałem siły mocno dobić tricepsa. [...]

[...] ani czasu ani chęci do czytania bym nie miał... ...no tym bardziej chęcimnie odeszły gdy czytam, ze większość odsób nie jest predysponowanych do wykonywania jakiejśc formy przysiadu, tym więcej mnie chćę odchodzi gdy czytam, ze jest on dla kulturystów dużo mniej ważny niżli dwu i trójboistów. zapewne moga być pewne trudności w udowodnieniu bo [...]

[...] ani czasu ani chęci do czytania bym nie miał... ...no tym bardziej chęcimnie odeszły gdy czytam, ze większość odsób nie jest predysponowanych do wykonywania jakiejśc formy przysiadu, tym więcej mnie chćę odchodzi gdy czytam, ze jest on dla kulturystów dużo mniej ważny niżli dwu i trójboistów. zapewne moga być pewne trudności w udowodnieniu bo [...]

Czy znaczy to, że przysiady nic nam nie dadzą? Tego nikt nie powiedział. Wielostawy rozwijają CUN, który jest podstawą wszystkiego. Nie oznacza to jednak, że trzeba latami bazować na przysiadach. Z czasem warto poszerzać wachlarz ćwiczeń o nowe (ba! nawet je zamieniać), a nie bawić się w budowanie masy poprzez uprawianie trójboju, bo za 2-3 lata [...]

30.07.2012 poniedziałek - Dzień Treningowy A. Zarzut ze zwisu 40x6/40x6/45x6/50x6 Przysiad RAMPA 5 50x5/60x3/70x3/85x3/100x5/80x9/60x15 60x3/70x3/75x3/85x3/102.5x5/75x8/60x12 Poręcze RAMPA 5 5/(2.5)x5/(5)x5/(10)x5/(5)x8/10 5/(2.5)x5/(5)x5/(12.5)x8/(5)x8/8 Wiosłowanie nachwytem 50x10/60x10/70x5/85x5/60x14/50x15 30x10/40x10/50x10/50x12/60x8/40x15 [...]