przysiad

[...] sztangę do ciała. Wyciskanie - akcentuj skręt nadgarstków maksymalnym spięciem piersiowych. Niech mięśnie klatki ani przez moment nie będa rozluźnione. Dodaj śmiało za tydzień kilogramów. Bo to ostatnie serie były, tak? EDIT: przysiad na pewno nie. Nagrywaj odtąd wyłącznie serie docelowe. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-04 11:04:53

[...] x12/15 x12/18 x7 4. Dipsy tric 10/8/11/10 9/7/6/5 5. Wspiecia stojąc 80kgx4x20 100kgx3x12 rowerek 11min/tetno 134 dzis trening z samego rana jeszcze zaspany bylem niezle, przysiad poszedl ladnie, staralem sie bez przeprostow w kolanach i udawalo sie. W 2 ostatnich po jednej krotkiej blokadzie w kolanach zeby zlapac oddech bo ciezar byl juz [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s [...]

Jedziemy dalej wariaty :D Wczoraj jak zwykle we wtorki ćwiczone były nóżki. Z treningu na trening przysiad wygląda co raz lepiej, ale po ostatnim tygodniu odzywa mi się powoli moja kontuzja kolana... :roll: Dwugłowy jeszcze jakoś idzie, ale przy każdym ćwiczeniu na czwórki czuję ból. Jedyne rozwiązanie to taśmy na kolana. Muszę sobie zamówić [...]

[...] w oparciu o ławkę ale przy tym ćwiczeniu z taśmą nie moę swobodnie ugiąć do końca ręki:-? 1 GRUDNIA - SOBOTA (tydzień 2, dzień 3) DZIEŃ 3 Nogi 3x15, 1 minuta przerwy 1)przysiad box 25kg-15/29kg-15/35kg-15 2)Przysiad przy ścianie z piłką 10kg-15x/11kg-12x/11kg-11x* 3)RDL 29kg-15x/35kg-15x/40kg-11x 4)uginanie nóg na piłce [...]

[...] mnie nagrał, niestety coś filmiku nie mogę się doczekać. Od następnego tygodnia wszystkie siady z podwójnym dnem. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan :)) przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, podchwyt *10 A3 pompki z klaśnięciem *10 105 *8 [...]

[...] 5.Francuz po 10 Trening B 1.Mc po 8 2.Drążek po 8 3.Wiosłowanie po 10 4.Uginanie z gryfem prostym po 10 5.Modlitewnik,hak po 10 Posiedź na tej fazie 3/4 tygodnie.Masz przysiad i wyciskanie 2x w tygodniu.Dokładaj ciężary cały czas. W fazie 2 wejdziemy na strefę 6p. Tylko podejdź pod ten trening zregenerowany. Proszę. Chyba, że masz coś [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :Przysiad 67kg x10, mc nie robie bo nie umiem i nie mam jak sie nauczyc, wl 47kg x12

[...] Wyciskanie sztangielek stojąc 5,5kg /6kg /6,5kg x14 5,5kg /6kg /6,5kg x13 3B. Przysiad plie 15kg /20kg /22,5kg 15kg /17,5kg /20kg Nogi na szczescie juz tak nie bolaly. W przysiadzie ciezko szla ta ostatnia seria, pod koniec chyba znowu za bardzo sie pochylalam :-( Wogole jakos sily nie mialam na ten trening @@-) MISKA 2100kcal 170/80/180 [...]

[...] spadek sił i motywacji Trening 1. sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 5x10 2a. good morning, 4x6-8 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) 4kg/4kg/4kg/4kg cc/cc/cc/cc 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na zmiane) [...]

Podałem Ci temat, tam masz wszystko czego potrzebujesz. pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja reszte parti [...]

mustasj podstawowe pytanie co ci da więcej treningów ? odpowiedz brzmi nic , oprócz przetrenowania . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robilem rekordow" tu nie chodzi o max , a o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Pomoże ustalić [...]

[...] odbiegających od normy nie stwierdzam. Trening: 3 serie po 12 powtórzeń 1. Wznosy bioder z przytrzymaniem - nogi na piłce 2. Podnoszenie zgiętej nogi w klęku z gumą 3. przysiad sumo z gumą 4. przysiad bułgarski - 6,5 kg 5. rozciąganie gumy nad głową 6. unoszenie prostych rąk w przód z gumą 7. uginanie przedramion - 6,5 kg 8. wyciskanie [...]

[...] jesc tego czego nie trzeba Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wspomagam sie bialkiem Ostatnio przerabiany plan: podany Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 60 kg serie 10/8/6/6 , wyciskanie 61kg 12/10/8/6 przysiad ok 70-75kg na serie, dokladnie nie pamietam serii

[...] sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet. Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100kg na maszynie, martwy 80kg, wyciskanie 70kg.

trening z soboty: Dzień 2. 1. push press 20/20/22.5/22.5/22.5 x 10 2a. przysiad przedni 25/25/27.5 x 15 2b. przysiad bułgarski 5/5/5 x 15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18/24/24/30 x 10 4."jeżyki" na brzuch 30/35/40 x 15 zaległe miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d998575add064a2f9cf4ea36c9c61a56.png [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0c1f25f61128434a989fcc2685a581ae.jpg środa, 5.12 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 40 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 60 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 60 *15 70 *15 80 *15 90 *15 100 *15 (poprzednio 105 *15 ale z pojedyńczym dnem) W [...]

Witam. W związku zbliżających się świąt cały czas zapierdziel w pracy na maxa a po robocie też mega mało czasu ze względu na załatwianie prywatnych spraw. Z racji tego wpisy będę robił jak będę miał wolną chwile i zazwyczaj będzie to zbiór z paru dni. Cały czas cisnę na tyle ile mogę %-) Dieta bez zmian oscyluje ok. 3 000 kcal. Trening [...]

10 grudnia: Przysiad(gryf olimpijski): 0kgX12, 20kgX12, 35kgX12, 37.5kgX12, 40kgX12, 45kgX9 Wiosłowanie(gryf 10kg): 10kgX12, 20kgX12, 20kgX12, 20kgX10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(gryf olimpijski): okgX12, 10kgX12, 15kgX12, 20kgX10 Żołnierskie(10kg gryf): 0kgX12, 10kgX12, 10kgX12, 10kgX12 12 grudnia: Przysiad(gryf olimpijski): okgX12, [...]

[...] i było już ciężko, ale starałem się trzymać ten pion. Przy nastepnym razie zmniejsze troche ciężar i zwróce na to większą uwagę (nakręce filmik). Co do techniki wykonywania przysiadów, to są dwie: - przysiad trójbojowy - sztange opieramy niżej na barkach, wtedy jestesmy pochyleni bardziej do przodu, co ułatwia nam wyciśniecie większego ciężaru. [...]