przysiad

30.11.12 DT Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztanga z tylu 52x8, 82x5, 92x5, 102x5, 112x5, 122x5 2. Fronty 62x10, 67x10, 72x10 3. Łydki wspiecia na palce i na piety na przemian 4. Uginania na dwógłowy plus brzuch

[...] (typ budowy): brak tendencji do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie robię -przysiad: 150 Zmieniony przez - DIVINE w dniu 2012-11-30 23:25:16 Zmieniony przez - DIVINE w dniu 2012-11-30 23:26:11

Dobra pany, bez piany tutaj. Moze faktycznie dalem za malo info. Co do ankiety, nie wypelnilem w pelni bo sie dawno nie mierzylem ale reszta jak ponizej. Dodam ze sporo kadio robie (sedziuje mecze wiec trening biegowy raz w tygodniu + sobota i niedziela na boisku). Dlaetego tez nie robie nog bo bym je raczej zaj...bal totalnie. NICK:Osman PŁEĆ:M [...]

j/w szkoda kolan . załóż połowe z tego i zrób ATG a nogi dostaną 10x bardziej . Druga sprawa ze przysiad na suwnicy lepiej całkiem opduscic i uderzyc z wolną sztangą.

.....::::: DZIEŃ 5 :::::..... Cały dzień mnie łeb nap*****lał, jakieś ch**owe samopoczucie...... Zamówiłem bieżnię, będzie jutro :) TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Nogi & Barki Przysiad 12/12/10 Wykroki 10/10/10 Wspięcia max/max/max/max Push press 12/12/10/10 Unoszenie sztangi do mostka 15/15/15 Hitlerki [...]

wykonywałeś FBW 1 prosty zestaw , więc podaj obciążenie robocze dla . przysiad ? wyciskanie ? wiosłowanie ? jak ci szło na drążku ?

Push/pull to nie podział ze względu na partie tylko na ruch przyciąganie/wyciskanie, plan jest zły, przysiad nie jest ćwiczeniem pull. Ankieta.

więc czego brakuję najważniejszych punktów . 1. ostatnio przerabiany plan treningowy 2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie -?

[...] - rozgrzewka (np kilka minut biegu w miejscu, wymachy ramionami, skretosklony itp itd) - rozgrzewka (w ten sposob ze jezeli w crossficie robie pompki, podicganie na drazku, przysiady to mam zrobic 1-2 serie po kilkanasie powtorzen tych wlasnie cwiczen) - wlasciwy crossfit - stretching calego ciala dobrze zrozumialem? czyli pewnie sam wlasciwy [...]

Zdjecia zrobione (zaraz wysle). Mam wrazenie ze wcale nie widac tego, co ja widze w lustrze }:-( 30.11 piatek dzien 30(2) DNT Spacer 32 min. Poniewaz po czwartkowym treningu stracilam czucie w tylku \-) nie bylam w stanie kontrolowac napinania posladkow (bo jak napinac cos, czego sie nie czuje @@-)%-) ). Zle mi sie chodzilo bo nogi i dvpa bolaly [...]

Po jednym ćwiczeniu na przód i tył uda, 3x tygodniowo.. Przysiad Żuraw Wspięcia Takie ćwiczenia dla nóg. Jeżeli nie Masz stojaków na przysiady to wykroki.

Witam po dośc długiej nie obecnośći : ) Od 5 równych tygodni ćwiczę podanym w wyższych postach planem. Tym razem wszytsko robione porządnie : ) Moje wyniki z ostatniego treningu: Przysiad 15x60kg -> Początek 40 kg RDL 15x60kg -> Początek 40 kg ławka 12x45kg -> Początek 35 kg Wiosła 15x45kg -> Początek 30 kg WYciskanie w staniu 12x28 kg -> [...]

[...] POZIOM BF%: mysle ze kolo 12% bd na oko 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): niewiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 200 -martwy ciąg: 210x4 -przysiad: 200 Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-12-01 16:15:39

[...] POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia, nabierania mięsa 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Nie sprawdzam maxów, wyciskania leżąc nie robię wcale.

z jakim obciążeniem robisz przysiad, mc i wyciskanie? Plan słaby, brak nóg, zły dobór ćwiczeń, dziwna objętość treningu. Lepiej nic nie układaj sam tylko bierz gotowe plany. Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-12-01 18:10:30

Dzień 21 z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 6 6x20kg 6x30kg 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x70kg Wykroki ze sztangielkami - 15kg hantla 3x8 Żuraw - 3xMAX 11/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 6 6x25kg 6x35kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg 6x75kg Wspięcia jednonóż z hantlem 36,5kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Przysiad- [...]

bo przysiad robie a by tylek dotykal prawie posladkow a nie 90 stopni moze dlatego?

Trening : MC 75kgx5 85kg x3 95kg x5 Zuraw x6/x4/x3 Przysiad przedni 32kg/35kg/37kg/40kg/42kg x10 I tyle :-)

[...] ćwiczyć czy Push/Pull/Legs czy FBW. Ostatnio przerabiany plan 5x5. Ale myślę że FBW będzie dobry na najbliższe 8tyg. potem zmienię na coś innego:-) A więc FBW do oceny: A 1-przysiad ze sztangą na barkach 10/8/6 2-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8/8/8 3-wyciskanie płasko 10/8/6 4-wycisk sztangi zza głowy 10/10 5-francuz leżąc 10/10 [...]

[...] a nie po to by być kulturystą :) " Dieta: Studencka ale jest . więc praktycznie nie ma . Staż treningowy na siłowni: 15 msc. a wciąż niedowaga , więc wrzuć trochę mięsa na kości , żeby to wyglądało . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90 kg, 120 kg, 80 kg. " to max czy robocze ?