przysiad

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: nie mam problemow :) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zauwazylem :) 15.WYNIKI SILOWE nie sprawdzam maxow, nie ma to sensu dla mnie, przez to mialem niepotrzebna kontuzje, nie skupiam sie na sile 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

ok zrobie jak mówisz jesli chodzi o przysiad/mc to narazie nierobie bo troszku sie boje ze nieurosne ale wnet zaczne.mam jeszcze pare pytań: 1.jak zaczne robic progresje na drazek co trening dodawac po 1p czy co tydzien i ile serii? no i po drazku robie wiosłowanie hantla(po max powt.) i zastanawiam sie czy niezakłuci to progresji w drazku bo [...]

Po 8 tygodniach Monohydratu Olimpu: waga+7kg Obwód ramienia+3cm Obwód klaty+5cm Obwód uda+6cm wycisk+15kg martwy ciag+25kg przysiad-nie sprawdzalem ale na serie tez poszlo ok 25kg więcej w pozostałych ćwiczeniach tez duzy wzrost siły na serie(ok 10kg) dieta w miare była. pozdro

[...] ćwiczenia nie raz wykonywałem na wf-ie/ treningu", co dodatkowo świadczy o skuteczności tego treningu!!!. 3. Trenig: Dolne partie ciała: NISKA INTENSYWNOŚĆ 1) Wyskok z przysiadu- robimy przysiad trzymając ręce na kolanach a nastepnie wyskok z wyprostem z rękami do góry. 2) Skok na skrzynie- skok wykonujemy z miejsca, nie skaczemy z powrotem [...]

Zdaje relacje po 4 tyg. Ogólnie trening mi sie bardzo podoba, czuje sie po nim porządnie styrany. Co do efektów to jeszcze ciężko powiedzieć bo to dopiero 4 tyg. Ale ogólnie jak tak patrze sobie czasem w lustro to wydaje mi sie ze troche te miesnie urosly :) Od tego poniedzialku jade na takim planie: Dzień 1 Wyciskanie skos max serii x 3-5p [...]

[...] Ciężar traktuje tylko jak czynnik dzięki któremu osiągną taką sylwetkę jaką planuje osiągnąć, ale jak kogoś interesuje to podam płaska- start 80kg po act 90kg teraz nie wiem przysiad- start 80kg po act 120kg teraz nie wiem mc- start 130kg po act 150kg teraz nie wiem Fotki 1. Przód tył z bliska tył z z dala no i jakaś tam fotką bica marna jakoś bo [...]

przysiad - 100kg/ klata - 115kg

[...] na + waga 3kg obwod ramienia +2,5cm (ale bylo tez troche odrobki po wakacjach wiec na czysto 1-1,5cm) obwod klatki tez pare cm na plus czuje po koszulce to jak uciska jak nigdy dotad hehe a wczesniej az tak nie bylo sila: martwy ostatnia seria 98kgx6 a przed 70x6 przysiad tez 5 kg wiecej na kazda serie ogolnie zadowolony jestem pozdrawiam

W internecie krazy wiele opinii nt. przysiadow ze sztanga i MC. Jedni mowia, ze sa szkodliwe (lub hamuja wzrost) osobom w mlodym wieku/niskim stazem, inni nie. O ile wiem, dlaczego tym drugim moga zaszkodzic (wady w technice), to nie wiem, jak prawa wyglada z "zielonymi". Na silowni trenuje niecale 2 mc-e, skonczylem 1,5 miesieczny ACT i teraz [...]

mam pytanie co do treingu na sile, czy cwiczenia na wszystkie partie miesni powinienem robic w seriach po 1-5 powtorzeń? jakie ćw na klate? moze byc metoda 5x5(na klate, martwy i przysiad)? bo mam problem jakie ćwiczenia powoduja duze przyrosty sily, albo jak je robic(ile powtorzen).

ja bym robil, uwzgledniajac Twoje sugestie, tak: mc pompki wioslo sztangielka barki podciaganie podchwytem francuskie biceps przysiad (moze ze sztanga z przodu dla mniejszego obciazenia prostownikow i zaakcentowania 4glowych - na 2glowe bedziesz mial mc na prostych) lydki, brzuch.. dla mnie 1 ciezka seria + rozgrzewkowe i tyle cwiczen wysracza w [...]

[...] poręcze z obciażeniem, Wyciskanie wasko i to chyba tyle jesli chodzi o poprawe rekordu w wyciskaniu, to podstawowe cwiczonka moze byc metoda 5x5(na klate, martwy i przysiad)? na martwy bym nie polecał, moim zdaniem martwy na duzych ciezarach nie powinno sie wykonywac wiecej niz 3-4p. w serii , na przysiad i wyciskanie metoda 5x5 jak [...]

jak boga kocham to prawda. Martwy ciag 230 i przysiad 160kg. Brałem Xpanda i Horse Powera we waakacje i na tym cyklu doszedłem do 150. a wczesniej brałem normalnie Mono z olimpa i trcka.po co miałym kłamac zadna to satyfakcja dla mnie.niesatysfakcjonuje mnie utrata 5kilo na sztandze. a jesli chodzi o koksy to niepopieram ich i niebrałem nigdy. [...]

[...] 68kg 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS:35 KLATA:105 UDO:53 TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI: 13 miesiecy z przerwami 6.DIETA 8.TRENING: 9.CEL Treningu:Masa i Siła 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka przemiana materi klata :105kg martwy ciag : 130kg przysiad :40kg

porecze to masz tutaj http://www.sfd.pl/Anatomia_%C4%87wicze%C5%84-t241509.html hack przysiady to stange trzymasz w rekach wyprostowanych skierowanych o dołu i musisz trzymac z tylu(nóg) i robisz przysiad. troche zamotałem ale moze zrozumiesz a wysoki step to jest wchodzenie np. na lawke ze sztanga na barkach Zmieniony przez - czarektoja w dniu [...]

[...] za karku-21kg<8,8> 22kg<6,6> 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 28kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> 11 kg sztangielka nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 55 kg<wiecej sam nie jestem w stanie wrzucić na barki:)to max 2.wykroki ze sztangielkami<12,12,12,12> 2 razy 22 kg [...]

[...] 5 strzałow drugi 10 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3miesiące 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100 martwy ciag : przysiad :

jak duży powinien być kąt między udami,a plecami,jak mocno można się pochylić i czy powinno sie pochylać? W olimpijskim/ciężarowym przysiadzie przyjmuje się iż kont pochylenia tułowia powinien być przybliżony do konta pochylenia goleni/podudzi. Ale to w przysiadzie gdzie sztanga trzymana jest wysoko na karku, tak jak to ma miejsce w przysiadzie w [...]

Plan FBW 15-10-5 TRENING A 1. Przysiady ze sztanga z tyłu 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie oburącz sztanga podchwyt 3s 5. Wyciskanie sztangi zza glowy 3s 6. Uginanie ramion hantelkami 3s 7. Przedramie 3s 8. Brzuch 3s 9. Łydki 2s TRENING B 1. Martwy ciąg 3s 2. Przysiad ze sztangą z przodu 3s 3. Wyciskanie [...]

Maksy do treningu A i B na 8 powtórzeń TRENING A 1. Przysiad z sztanga z przodu / 89kg 2. Martwy ciąg / Brakło ciężaru <grr> przyjmę 140kg, może skombinuje obciążenie. 3. Wyciskanie Sztangi na płaskiej / 61kg 4. Wiosłowanie oburącz sztanga podchwyt / 100kg 5. Wyciskanie sztangi zza głowy / 46kg TRENING B 1. Martwy ciąg na prostych nogach / [...]