przysiad

18.05 - DZIEŃ 34. trening DNT, nawet rozciąganie zaniedbałam @-| miska nieliczona, bo nie miałam czasu za bardzo.. liczyłam na oko w dzienniku, to wyszło chyba trochę za mało 1. jaglana z prażonym jabłkiem, rodzynkami, migdałami 2, 3. indyk, ryż, masło, cukinia, seler, pietruszka, marchewka 4. jajecznica z żółtym serem, razowiec z pomidorem + do [...]

Wojo, rozciągam, rozciągam ;-) Może będzie lepiej. Już w sumie czuję różnicę, ale dalej to podwijanie jest @-| ______________________________________________ 24.05 - DZIEŃ 40. trening 1A. Przysiad na maszynie Smith'a3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 37,5kg x 8/8/8 35kg x 8/8/8 (waga samych talerzy) 30g x 8/8/8 1B. Step- up 3x 15 5kg x 15 / 6kg x 15 / [...]

01.06 - DZIEŃ 48. trening Jutro pracuję, więc zrobiłam trening dzisiaj :-) 1. Wykroki w miejscu z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 6kg x 2 / 8kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 3kg / 6kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi [...]

wojo, pewnie się zdziwisz, ale ja też czasami chodzę głodna %-) szczególnie w pracy @-) A efekty.. No coś tam ruszyło, ale nie będzie chyba na koniec wielkiego woooow, bo mój tyłek nigdy do płaskich nie należał ;-D _________________________________________________ 12.06 - DZIEŃ 59. trening barki + ramiona 1 Arnoldki 3x 6-8 60sek 8kg x 8/8/8 2a [...]

Cześć Misiek! };-) Jeszcze trochę, a załapiesz się na podsumowanie ;-D ___________________________________________________ 24.06 - DZIEŃ 71. trening Dzisiaj spróbowałam czegoś innego, bo denerwowała mnie ta niemożność robienia porządnych siadów @-) Jeśli czas pozwoli w lipcu, to będę robić 2 treningi na nogi na siłowni, bo chciałabym jakoś to [...]

[...] się pomęczę i muszę oszczędzać kręgosłup- 8h siedzenia na kasie już i tak mi go niemiłosiernie ciora #-P Rezygnuję z MC, może wcisnę zamiast tego fronty.. A jak nie, to może przysiad ze sztangielkami. Zobaczy się.. miska 2717kcal, 137g (20%) białko, 111g (37%) tłuszcze, 307g (45%) węglowodany 1. placki jaglano-gryczane z bananem i owocami goi [...]

zakupie na dniach wage i bede odbierzala gramy jedzenia i wtedy bede tu wpisywala swoje BTW :) Ja NARAZIE biore tyle kg: *przysiad ze sztanga na barkach 20 kg ( sztanga 10 kg+ 2*5kg krążki) *wyciskanie na poziomej 20kg ( sztanga 10 kg+ 2*5kg krążki) *wyciąg 20 kg krążek :) no a nie wiem jeszcze co z hantlami na skosnej narazie mam albo bardzo [...]

teoretycznie 1kg miesi to 100kcal wiecej do podstawowej przemiany materii, wiec miesnie moga zrobic duza roznice w kwestii chudniemy<-> tyjemy Niedobrze z tymi zylakami, trzeba uwazac na ciezary, niestety, lepsza by byla suwnica z nogami w gorze niz przysiad ze sztanga Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-23 16:46:23

przysiad izometryczny przy scianie swego czasu mój trener nas katował tymi przysiadami... na samo wspomnienie mnie nogi bolą Mam to praktycznie na każdym treningu. Po minucie ciekawe myśli nachodzą

[...] zeby nie bylo, ze sie tu tylko 'idealow piekna' czepiamy z zazdrosci micha wczoraj: karkowka, jaja, mieso z udzca indyka, watrobka + 12l wody, pokrzywax1, kawax1 trening: 1a przysiad 8x10 30s 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. [...]

[...] obwod talii: 62cm/61cm obwod bioder: 81cm/80cm biust: 80cm/81cm udo: 50cm/49.5cm Roznic sie nie dopatrzylam, widac na nic glodowki...coz trza mase robic zmierzone maxy: przysiad: 70kg/- martwy ciag: 90kg/- wyciskanie sztangi: 40kg/42.5kg z bolem wielkim push press: 37.5kg/- podciaganie nachwyt: 0/cos jakby 3/4..ale jest lepiej wytrzymka [...]

a co trenowałaś dokładnie z lekkiejatletyki, ja bieg przez płotki ;-) 1700kcal BWT120/130/reszta do kalorycznosci wypisz dokładnei swoj plan treningowy ktory sobie ulozyłaś, czy twoj maz i ty potraficie prawidłowo wykonywac MC i przysiad? Od kiedy go robisz?

[...] byś się sama nakręciła i skorygowała z boku, możesz tez przesłać nam filmik to my powiemy gdzie błędy robisz. Rob MC klasyczne na początek, żadnego na prostych nogach, rob przysiad, nogi na pewno masz silne. PO treningu proponuje cos aero, a w dni wolne, czyli 2, 3 dni pewnie dawaj GPP lub inny wytrzymałościowy oraz cwiczenia brzucha. Zobaczymy [...]

OK jedziemy z tym koksem - biorę się do roboty 8-) Trening A i B, oczywiście mam pytania, na które plisss o odpowiedź: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - czy ewentualnie mogę ze sztangielkami? B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - nie mam wyciągu dolnego, jak wykonywać to ćw lub czym [...]

Oglądajcie, oceniajcie wszelkie uwagi mile widziane... Na pierwszym filmiku A'LA PRZYSIAD http://www.youtube.com/watch?v=IAFvnu0F2h4 Tutaj dzisiejszy po wcześniejszych ćwiczeniach przez kilka dni 'na sucho'. http://www.youtube.com/watch?v=fSt4j1hbuws Co Wy na to???

Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8094460dcf1f494084fbdd9a238fcaf6.jpg WARZYWA kapusta pekińska NAPOJE 2 x kawa, 2 x zielona herbata, 2l wody SUPLE TREC multi pack - witaminy Wieczorem trening A i znów filmowanie... MagdaK będę Cię gonić bo Twój przysiad super... Zmieniony przez - Trzynastka.a w dniu 2011-11-22 08:36:10

Wczorajszy dzień treningowy, ale niestety tylko 40 minut szybkiego marszu zaliczyłam, zj**.. mi się samochód... Wczorajsza miska: 1700kcal B/W/T 120/130/T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/352418c2288f4b2b98c26e92fe25dac1.jpg WARZYWA kapusta pekińska NAPOJE 2 x kawa, 2 x zielona herbata, 2l wody SUPLE TREC multi pack - witaminy Dziś przesunięty trening A: [...]

rozgrzewke robisz tylko na cwiczenia podstawowe przed ćwiczeniem (pierwszym na dana grupe, ale np przysiad trzeba rozgrzać czy plecy, ale juz rak pózniej nie trzeba), później juz nie musisz powtarzac

Teraz treningi. Filmiki z martwego ciągu i wiosła mam więc Obliques wyślę Ci z prośbą o uwagi. Ćwiczenia, w których nie czuję się najlepiej jakoś ich nie czuję, uważam, że nie robię ich poprawnie to MC, wiosło sztangą i plank, niestety są moją bolączką...}:-( Wiosło to w ogóle 30 kg jakaś masakra, dziś zmniejszyłam do 28 kg bo bym nie dała rady [...]

No właśnie uważałam prawie cały trening A B %-) Ostatnio jak Obliques napisała że dobrze robię przysiad to zaczęłam dokładać... Dziewczyny szaleją z ciężarami tzn. progresują cały czas, u mnie tak trochę niemrawo... Ale oczywiście robię tyle ile mogę motywując się MagdąK i Shaggah. Jutro powinnam mieć luz w pracy więc siadam i wypatruję nowego [...]