przysiad

[...] brzuch - 2-3 ćwiczenia, zakresy 10-20, plecy - zaczynasz od MDS-ów, niepotrzebnie. ciężki drążek w nachwycie, wiosłowanie sztangą, szrugsy, na deser może sztangielka, nogi - przysiad + wykroki + może syzyfki, na dwugłowe żuraw (glute ham raise) i rumuński ciąg + 2 ćw. na łydki, stojąc i siedząc, łapy - na triceps zrób trzy płaszczyzny dla pracy [...]

zacznij robic MC i przysiad a bedzie jeszcze lepiej ;)

Trening: 1. Martwy ciąg 50kg11 / 55kgx10 / 60kgx9 / 65kgx7 / 70kgx5 2a.przysiad 50kgx12 / 50kgx13 / 55kgx12 2b. suwnica nogi 3x15 150kg 3. wyciskanie skos klata hantle 10kgx11 / 12,5kgx8 / 10kgx9 / 10kgx8 4. wiosłowanie T-Bar row z zatrzymaniem 12,5kgx10/ 12,5kgx9 / 12,5x8 / 12,5x7 po treningu 12 min interwały uwagi : przy przysiadach trochę [...]

Ok. Zaryzykuję Tylko czy jest sens robić "cykl" z zaopatrzeniem 90 tabletek? I jak je łykać? ps. Inne pytanko, co znaczy słowo "Rampa" przy ćwiczeniu? np 1. Przysiad tylni RAMPA 5

[...] CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11. POZIOM BF%:niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia ;/ 13. STAN ZDROWIA:b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii):?? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg:130 -przysiad: nie robie max

Wznosy takie ciężary!!! super siła, no i jakie dlugie bieganko, czekamy aż wybierzesz się teraz na jogging na dworze Jakie ciacha Fala a przysiad plie robisz ze sztangą? czy hantla? pzdr! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-29 09:13:42

1. PŁEĆ :mężczyzna 2. WIEK:21 3. WAGA:77 4. WZROST:173 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 108 -Udo:- 56 -Talia:- 83 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata 7.CEL TRENINGOWY : ogólny rozwój sylwetki 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Piłka nożna, siatkówka, od czasu do czasu basen 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: inspire PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4-5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 68 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 cm na wydechu ****POMIARY [...]

[...] już nie mam sił to i tak biegnę aby dłużej czekali Trening: 54 min biegania: *20 min aero 10,1km/h *14 min interwały *6 min aero *10 min interwały *4 min wolniejszy bieg przysiad: 20kgx70 powtórzeń- stękałam stękałam i się udało. podpatrzone od Marty ćwiczenia na brzuch Dieta: 1. jajka,orzechy,ogórki zielone 2. serek wiejski, [...]

Jak dziala to dobrze. Jak z wolnym czasem w tyg. zagospodarujesz 4 dni?-nogi naprawde musisz zaczac cwiczyc solo-da to potezny bodziec do wzrostu(mowie tu o calym ciele). Zeby bylo szybciej ,dam ci nowa propozycje planu-zmiana nastapi we wszystkio ch cwiczeniach. KLATA 1.Pompki na poreczach /postawimy je jako cw.glowne 10/8/8/6 2.Tutaj [...]

Tydzień 1 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Plyo: Przysiady z wieloma powtórzeniami (3 x 30 powtórzeń) Podwójne wybicia z samych kostek (1 x 10 powtórzeń) Skoki na wysokość celu (1 x 10 powtórzeń) Nogi: -Wyskoki ze sztangą 4x5 30kg -Wykroki ze sztangą 4x5 40kg -Przysiad 4x5 70kg Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 12/8/8 [...]

29.03.2010 Poniedziałek Siłownia + Aeroby Siłownia 5 tygodni do rozpoczęcia sezonu Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 60kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 3.M.brz. z obciążeniem 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 6.Przysiad 60kg x [...]

[...] ruchu.Ruch zaczynasz majac sztange ustawiona nad kolanami(2-3 cm nad kolanem).Niema sensu wykonywania pelnego RM skoro przy nogach ez bedzie wersja heavy tego cwiczenia. - przysiad tylni ? czyli hack? Tylni. - RDL? 2 ćwiczenie na nogi? Tak.Jest to forma mc na sztywnych nogach.Opuszczajac sztange starasz sie przeniesc ciezar ciala na [...]

Jak będziesz ćwiczył w nieodpowiednim wieku przy max złej technice na max ciężarach przy ćwiczeniach typu martwy czy przysiad to na pewno pozytywnie nie wpłynie na rozwój organizmu. Jeśli się ćwiczy z odpowiednimi ciężarami z dobrą techniką i odpowiednią rozpiską + DIETA I REGENERACJA = Na pewno wtedy nie będzie to czynnikiem hamującym wzrost.

29.3.2010 Dzień 135 Trening nr 60 (koniec 10 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s37.html#post5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 43; 52; 58; 65; 73 (+3kg) REKORD! OPINIA: Zrobione, ale z pomocą asekuranta, czy [...]

Hehe, przysiad 70x20kg rzadzi Wprowadzasz na stale do swoich treningow?

KRZYSZTOF RADZIKOWSKI wzrost 186 cm waga 137 kg biceps 55 - 57 cm udo 80 cm klatka piersiowa 142 cm Rekordy życiowe przysiad 350 kg wyciskanie 290 kg martwy ciąg 380 kg

[...] w opadzie 4x12 2poniedzialek klatka -pompki na poreczach 4x 10-8 superseria -wyciskanie sztangielek w skosie 4x12-10 -rozpietki na plasko 4x12 brzuch 3 off 4 sroda-nogi -przysiad tylni 4x8-6 -wypychanie na suwnicy 3x12 superseria -prostowanie podudzi na maszynie 12-12-12-12 -zginanie podudzi na maszynie 12-12-12-12 dalem jedno cwiczenia na [...]

[...] 1: Wyc lezac skos sztangielki 15 powt Zestaw 3: pompki na poreczach 5 powt zestaw 5 wyc lezac wasko glowa w dol, szer chwytu wieksza niz rozstaw barkow 8 powt, przysiad z podwojnym wspiecia reszta wg schematu 3x15 lub 4x10 lub 5x5 zaleznie od dnia rwanie sztangi siłowe naprzemienne uginanie ramion WYJATEK w [...]

U nas kilka osób robiło i sobie chwalą ( jak juz skończą rzygać z wyczerpania). Ja zrobiłem raz (zestaw zpiłką lekarską: z kucnięcia do stania z piłką w rękach, wypchnięcie piłki nad głowę, rzut piłką w ziemię, przysiad). Fun niezły.