przysiad

A przysiad 10x33 6x62 6x73 6x80 6x88 wl 10x33 6x55 6x65 6x75 6x83 wisołowanie 10x30 6x50 6x55 6x62 6x68 pusch Pres 12x25 6x35 6x42 6x48 dipsy 6x7,5 6x10 6x12,5 6x15 wspiecie na palce 12x60 12x65 12x70 podbilem kcal do 3300 w dt i 2500 w dnt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48b0de4218a04174a17de0a9779044f0.JPG

dzisiejszy trening:) przysiad 10x33 6x50 6x55 6x60 6x68 wl 10x33 6x53 6x61 6x65 6x71 wisołowanie 10x30 6x38 6x45 6x52 6x58 pusch Pres 10x25 6x35 6x40 6x44 dipsy 6x3 6x3 6x3 6x3 wspiecie na palce 12x65 12x70 12x75 Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2012-06-27 17:51:58

Wczoraj nie dałem rady zamieścić raportu więc dziś raport z 2 dni. Dzień 2 Drugi z kolei bardzo senny dzień. Po powrocie z pracy nie miałem na nic sił, lecz zasnąć znów było ciężko. Dieta 1. Jajecznica z 4 jaj. 2. Pierś z kurczaka, z sałatką warzywną. 3. Udo z kurczaka z ryżem. 4. J.W. 5. Serek wiejski z jabłkiem i cynamonem Trening BRAK Dzień [...]

Staż treningowy na siłowni: 7 miesiecy "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na lawce 70 reszty nie sprawdzalem " tu nie chodzi o max a o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach podaj punkt niezwykle ważny . "Uprawiane inne sporty: planuje trenowac sztuki walki 2 razy w [...]

TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 37kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 49kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg Seria nr 3: liczba [...]

Nogi+Brzuch Przysiad 4s Przyciąganie nóg w siadzie 4s Prostowanie nóg w siadzie 3s Wspięcia na palce na Hack-maszynie 4s 4-6s jakichś 2 ćwiczeń na brzuch PUSH Wyciskanie płasko 4s Skos górny/dolny hantle 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Wyciskanie francuskie na siedząco 4s PULL [...]

J/W nie układaj planów lepiej bo katastrofa %-) Ostatnio przerabiany plan: nie przerabiany - co to znaczy pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy skoro trenujesz 6 miesięcy . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-)

[...] pochylanej Dieta : ułożona, na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : carbo po treningu Ostatnio przerabiany plan : FBW 3x w tygodniu przez 3 miesiące Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : na serię biore po kolei: 55kg 75kg 45kg

Dzięki Lucy, wiadomo, trza pakować, w dzisiejszych czasach bez pleców kariery nie zrobisz %-) Wypiska: Wczoraj DNT Fajnie czuję ramiona po poniedziałku, jednak sztangielki wymiatają, trice też popracowały, może mi coś urośnie Dziś siłowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/875927e6963e417298b1b91a1c917432.gif Przysiad-ok, ciężko, ale jeszcze panuję nad [...]

[...] TRENING: crossfit /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8fbed756b1f4b3cb26a7a869aa66275.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b33c9db347754cf290d31491f70afaea.png DZIEŃ 10 TRENING: wioślarz: 1km A. przysiad przedni 10x20 10x20 10x20 10x20 B. MC 10x40 10x45 7x50 5x55 C. WL 10x20 10x20 9x25 8x25 D. Push Press 10x20 10x20 8x20 E. wypady 10x6 10x8 9x10 F. pompki 1 [...]

Tomasz1405 przysiad ze sztanga 4x10 martwy ciag 3x10 wyciskanie na ławce 3x10 wioslowanie3x10 wysiskanie sztangi na stojaca nad głowe 2x10( nie wiem jak sie dokladnie do ćwiczenie nazywa) drazek od miesiaca 3x4 na razje czasami jeszcze dokładam do tego uginanie ramion ze sztanga 3x8

-Przysiad -Rumuński martwy ciąg -Wyciskanie leżąc -Wiosłowanie -Wyciskanie na barki -Podciąganie nachwytem lub podchwytem Po co dajesz tyle ćwiczeń na biceps i triceps nie liczy się ilość tylko jakość , jeśli go skatujesz to ci nic nie urośnie .

[...] Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Przysiad : 70kg Martwy Ciag : 55kg Wyciskanie : 70kg Biceps : 35kg Triceps : 30kg

Zacząłem od bardzo małych obciążeń: Przysiad - 25kg Martwy - 30kg Wyciskanie - 20kg Wyszedłem z założenia, że stopniowo dojdę do optymalnych ciężarów a w międzyczasie skupię się na swojej technice. Chyba lepiej zacząć niżej, niż za wysoko? Poza tym - słabiak ze mnie ;) Zmieniony przez - jmm86 w dniu 2012-06-28 12:51:51

To wyj** przysiad i już jest dobry plan %-) A MC rób nic ci nie będzie

Monia, widze, ze jednak wrocilas! Ciesze sie. Ledwo dycham po tych ciezarach ;-) Zrobilam dzisaj trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (37.50, 47,50, 52.50, 55) I –37.50 kg, II – 47.50, III –52.50 kg, IV – 57.50 kg (3X) Zrobilam jeszcze 4. serie z 3 powtorzeniami, bo chcialam [...]

Dieta dział ODŻYWIANIE . Plan 2 x w tygodniu wystarczy . A. power clean 5x5- dynamika przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 coś na biceps jeśli chcesz B. Push press 5x5 - dynamika MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 coś na triceps pytania - dawaj SOGA %-)

[...] :-{ Myślałam, że 70 pójdzie lekką piiiii ale niestety ;-] Może spróbuję jeszcze raz w sobotę @@-) wiosełko sztangielką 3 x 5/7/9 kg wykroki ze sztagielkami 3 x 9/11/11 kg przysiad 2 x 28 kg francuskie wyciskanie sztangielki 3 x 5 kg @@-) i to chyba było na tyle z siłowego %-) 3 x obwód bo nie miałam już poweru na 4 %-) czas 12:15 min 15x [...]

przysiad - tego nie wiem właśnie musze sprawdzić jutro :) martwy - nie robie ponieważ miałem problemy z częścią lędźwiową pleców i pierwsze je wzmacniam dalej więc martwy nie wyciskanie - 70 kg