Trening by początkujący ;D

Witam.

Zamieszczam mój plan treningowy na masę i proszę o rady.
Z góry dziękuję za pomoc!

A:
1. Przysiady ze sztangą (suwnica Smitha, brak stojaka) 5x5 - 2 serie rozgrzewkowe i 3 właściwie
2. Wyciskanie leżąc 5x5 - 2 serie rozgrzewkowe i 3 właściwie
3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (na maszynie do podciągania, pozwalającej się odciążyć) 3x10
4. Przenoszeniu sztangielki w leżenie 3x5 (w ramach korektywy mojego krzywego kręgosłupa[niewielkie garbienie się] i rozciągania mięśni klatki piersiowej)

B:
1. Marty ciąg 4x5 - 4 serie rozgrzewkowe z progresją ciężaru i jedna właściwa
2. Wyciskanie stojąc 5x5 - 2 serie rozgrzewkowe i 3 właściwie
3. Uginanie rąk stojąc, sztanga łamana - 3x5
4. Brzuszki z obciążeniem - 3x10

Trening co 2-3 dni

Zmieniony przez - jmm86 w dniu 2012-06-28 11:04:16

panienke to sobie znajdz w rodzinie

Mów do słupa, a słup jak dupa. wyzej masz wszystko napisane. pozdrawiam. bez odbioru

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-06-29 10:26:18

Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

6 tygodni to ja już trenowałem ACT ;) Może program nie był idealny, ale jakaś progresja ciężarów była. Może jednak się skupimy na obecnym planie i jego merytorycznej ocenie?

jmm86

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): zapewne ch**owo małe, nie sprawdzane z uwagi na małe wytrenowanie, zaczynam od niskich ciężarów i stopniowo je zwiększam

jak sam widzisz trening nie jest dla ciebie. 5x5 jest dla "bardziej zaawansowanych"

zastosuj sie do tego co Tomek napisal

Co jest takiego w 5x5, że go tak odradzacie? Dajcie jakieś przekonywujące argumenty.
Ćwiczyłem wcześniej FBW przez 3 miesiące, od zera, planem Traktora, potem 3 miesiące przerwy więc oczywiste, że wszystko poszło się walić. To jest drugie podejście do siłowni.
5x5 mi się najzwyczajniej na świecie podoba.

Zmieniony przez - jmm86 w dniu 2012-06-28 12:29:45

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): zapewne ch**owo małe, nie sprawdzane z uwagi na małe wytrenowanie, zaczynam od niskich ciężarów i stopniowo je zwiększam "

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

pozdrawiam

Zacząłem od bardzo małych obciążeń:
Przysiad - 25kg
Martwy - 30kg
Wyciskanie - 20kg

Wyszedłem z założenia, że stopniowo dojdę do optymalnych ciężarów a w międzyczasie skupię się na swojej technice. Chyba lepiej zacząć niżej, niż za wysoko?

Poza tym - słabiak ze mnie ;)

Zmieniony przez - jmm86 w dniu 2012-06-28 12:51:51

To jest złego w bardziej zaawansowanych planach, że jako początkujacy nie przyzwyczaiłeś swojego ciała do obciążenia, co za tym idzie może Cię łatwo dopaść przetrenowanie, albo, co gorsza, kontuzja. To jest tak samo jakby początkujacy kulturysta ze stażem 2 miesiące postanowił robić plan Kaia na nogi - najprawdopodobniej nie wykona ćwiczeń poprawnie, a sam masakrycznie się przetrenuje.

Nooo, z tymi obciążeniami to rzeczywiście się szybko przetrenuję

zaczynasz od małego obciążenia i sukcesywnie je zwiększasz,co w tym złego? pamiętaj że ludzie przez internet to w większości hojraki,niektórzy ładne bajki wypisują ;D

jmm86

Nooo, z tymi obciążeniami to rzeczywiście się szybko przetrenuję

panowie szkoda czasu na ten temat. do goscia nic nie dociera. mądrzejszy od wszystkich wiec nie wiem po co zawraca dupe. niech cwiczy jak chce. tyle w temacie