Trening by początkujący ;D

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1113

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

181

Cel treningowy

masa mięśniowa i ładna sylwetka

Staż treningowy na siłowni

1 miesiąc

Uprawiane inne sporty

aktualnie nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia, brak stojaka

Dieta

Jest, dosyć - 4 posiłki dziennie, białko, węglowodany, tłuszcze, sole mineralne. Bogate śniadanie, białkowe kolacje, chude mięsko z weglowodanami po i przed siłownią.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Lekkie skrywienie kręgosłupa, rozszczep kręgosłupa (2 kręgi, niegroźne, brak dolegliwości bólowych, lekarze nigdy nie widzieli w tym dużego problemu)

Zażywane suplementy

białko jako uzupełnienie diety, witaminki

Ostatnio przerabiany plan

act przez półtora miesiąca

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

zapewne chujowo małe, nie sprawdzane z uwagi na małe wytrenowanie, zaczynam od niskich ciężarów i stopniowo je zwiększam

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

jmm86

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 100

Crazy_Thug

panowie szkoda czasu na ten temat. do goscia nic nie dociera. mądrzejszy od wszystkich wiec nie wiem po co zawraca dupe. niech cwiczy jak chce. tyle w temacie

Nie strzelaj fochów jak panienka tylko powiedz co mam zrobić by efektywnie ćwiczyć tym planem.

...

Crazy_Thug

Specjalista

Szacuny 69 Napisanych postów 11401 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44884

panienke to sobie znajdz w rodzinie

Mów do słupa, a słup jak dupa. wyzej masz wszystko napisane. pozdrawiam. bez odbioru

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-06-29 10:26:18

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat