przysiad

[...] 1.Dynamic rows rampa 5 2.MC rampa 8 3.Podciąganie pod 3xmax 4.Wyciskanie sprzed głowy rampa 8 1.Jakie Pan proponuje w zest A ćw dynamiczne wtedy gdy overhead odpada wrzucam przysiad do teog zestawu. 2.Dynamic rows tak wiem wiem zwróciłem uwagę na to. 3.Push press(stojąc???) Drop press - Pierwszy raz spotykam się z takim ćw , mógłby Pan nieco [...]

A. 1.Power Clean rampa 6?????(startować z ziemi czy może sztanga równo z biodrami?? 2.Przysiad rampa10 2.Podciąganie nad 3xmax 3.WL rampa 8 4.Szrugsy hantlami 4x12 B. 1.Dynamic rows rampa 6 2.MC rampa 8 3.Podciąganie pod 3xmax 4.Push press rampa 8 (tak wiem widziałem dynamika i pęd idzie też z nóg)

Czajen 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? po to jest ankieta w dziale by ją wypełniać . "POMOCZ" - masz błąd w tytule - poprawie to .;-) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-05-22 15:17:04

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): slabo ;p " nie interesuje nas czy słabo i nie interesują nas max , tylko PODAJ obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad- ? martwy -? wyciskanie - ? "Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy na mase " pokaż ? skaczesz z systemu na [...]

Dzięki za poprawę a - Przysiad oko 50 - Wycisk 50 - 60 - Martwy 60 może więcej Ale jeśli chodzi o dokładne dane to mogę podać pod wieczór bo może już się coś zmieniła co do martwego i do przysiadów bo na wycisk to nie

[...] bo zapomniałam włączyć stoper ostatnio: 20:39 ___________________________________________________ wrażenia8-) dziś mi poszło świetnie, miałam dobry humor i dużo siły -w przysiadzie w końcu coś tam dodałam %-) 2kg więcej, wzięłam cięższą sztangę, więc aż się prosiło by dołożyć;-) -w mc myślałam, że skończę na 56kg, ale czułam jeszcze moc więc [...]

[...] ból. Nasmarowałam maścią przeciwbólową, masaż i jakoś udało mi się zasnąć bez tabletek przeciwbólowych. Dziwne to@@-) Trening siłowo-wytrzymałościowy: 2min skakanki 25x przysiad 25x curtisP 20kg ____ 4x 25 pompek męskie 25 SDHP 16kg ___ 25x curtisP 25x przysiad 2min skakanki Czas: 49min ostatnio: 46min Nie byłam w stanie narzucić sobie [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekka tendencja do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: około 90 kg -martwy ciąg: b.d. -przysiad: b.d. PYTANIE: Chciałbym poprawić siłę, co nie powinno dziwić patrząc na mój wynik w wyciskaniu:) Poza tym, chciałbym się trochę wyrzeźbić bo jestem raczej ulany. [...]

Jeśli na biceps bierze hantlem 112kg to sztangą pewnie coś koło 220kg ;D Strach pomyśleć ile bierze na przysiad:P 800kg? czy wiecej haha

Witam, postanowiłem załozyc dziennik treningowy ktory pomoze mi monitorowac swoje postepy. Mam nadzieje, ze bede mógł liczyc na pomoc uzytkowników forum w osiąganiu coraz to lepszej formy. Celem jest masa mięśniowa bez zatłuszczenia sie, jak również i spinania gdy coś idzie nie tak. Najważniejsze zeby być w miare Fit a nie Fat, i czerpac [...]

Dzięki apokalipsa za odpowiedź. Dzisiaj rano przerobiłem wszelkie odmiany przysiadów i sprawdzałem rozstawienie stóp jakie tylko są mi znane :D wnioski są takie : -Pełny przysiad mogę wykonać gdy mam nogi rozstawione szeroko znacznie więcej od szerokości bioder oraz stopy skierowane na zewnątrz (kąt około 60 stopni) Tylko to jest taki przysiad ale [...]

wybierz pierwszą a następnie wspomagaj innymi ćwiczeniami; wykroki, przysiad bułgarski, hackprzysiad itp... możesz też spróbować przysiadu przedniego

Wtorek 22.05.2012 http://www38.zippyshare.com/scaled/46563584/file.html 1. Szejk jak co rano. 2. Pierś + warzywa + oliwa http://www65.zippyshare.com/scaled/6488593/file.html 3. Pierś + warzywa + oliwa + makaron 4. Pierś + ryż + warzywa 5. Jajka na twardo + oliwa + warzywa http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html 1.Przysiad R10: 18 / 28 [...]

[...] kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 32,5 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 15 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 2. przysiad przedni 20 kg 3. wiosło hantlami 10 kg x 15 4. MC na prostych nogach 41 kg 5. spięcia na skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 13,5 kg x 12 powt. 2. [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Nie :D Zażywane suplementy : Nie ale jestem zainteresowany Kreatyną Ostatnio przerabiany plan : Na siłę ale to taki samo robiony krótko mówiąc PORAŻKA Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Lepiej nie mówić bo żal zostawię to dla siebie :D

No to od początku. Masz dni treningowe poniedziałek środa piątek i dwa plany A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) [...]

Wyciskanie na klatę-? Przysiad-? martwy ciąg- ? Poszukaj jakiegoś planu wróć a my go sprawdzimy poczytaj tematy podwieszone , myślenie nie boli .

Micha: Trening Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 40kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Seria nr 3: [...]

Plan traktora 1. przysiad  2. rdl (rumunski martwy ciag)  3. wyciskanie na lawce  4. wioslowanie  5. wyciskanie w staniu  6. podciaganie na drazku (nachwyt)  TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.  kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:  rozgrzewka:  1 seria z bardzo malym [...]

A. 1.Power Clean rampa 6 2.Przysiad rampa10 2.Podciąganie nad 3xmax 3.WL rampa 8 4.Szrugsy hantlami 4x12 B. 1.Dynamic rows rampa 6 2.MC rampa 8 3.Podciąganie pod 3xmax 4.Push press rampa 8 Dziękuję bardzo za pomoc ruszę 05.06.2012 na nowo.Będę na bieżąco informował o postępach i wrzucał filmiki do poprawy