przysiad

[...] sztangą 3×6-8 OHP 3×6-8 Zginanie ramion ze sztangą 3×10 Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3×10 Dodam że jestem osobą początkującą(miesiąc na siłowni, ok 2 lata w domu z przerwami), martwy ciąg dałem najpierw bo jest wymagający, wyciskanie 2 bo najbardziej zależy mi na progresie, potem przysiad żeby łapy odpoczęły. Z góry dzięki.

[...] koci grzbiet 3x20 2a. unoszenie talerza nad głowę 5kg 3x8 2b. wznosy rąk bokiem 1,25 kg 3x10 2c. podciąganie z nogami opartymi na ziemi (liny) 3x8 2d. tilt stojąc 3x20 3a. przysiad szeroko + wspęcia na palce 2x10 3b. rdl jednonóż 5kg 2x8 4. wspięcia na palce 30x Nóg nie chciałam męczyć, bo po spacerze już mocno czułam. [...]

[...] wzorzec , wtedy można myśleć o dźwiganiu czegokolwiek. Póki co jesteś za słaba w tej pozycji, nie potrafisz w odpowiedniej kolejności mobilizować mięśni. Na dobrą sprawę, przysiad przy ścianie mógłby Ci pomóc. Wymusi szeroki rozstaw stóp, odpowiednią rotację i tzw "otwarcie miednicy". A że niekomfortowo, niestabilnie. Wcale mnie to nie dziwi. [...]

Night spoko nie pali się. Najwyżej sobie powtórzę to co ostatnio robiłam albo jeszcze coś innego dla odmiany. Miss dokładnie o taki efekt mi chodziło jak piszesz więc się cieszę że jest odbiór spujny z zamierzeniami. Nawet myślałam o tym że czasem niewiele różni krótkie włosy babcine od nowocześnie fryzury a jednak widać różnicę. :p Dla mnie na [...]

[...] ból łokcia - łokieć tenisisty. Zażywane suplementy: od listopada 2020r jabłczan, aktualnie przerwa po mono. Ostatnio przerabiany plan - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) - brak danych Cześć. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Docelowo planuje uzyskać wagę ok. 84 kg. Nie chce [...]

[...] 10 ml masteron + Klenbuterol 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA:cukrzyca 1 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Jak się odblokować po tej skromnej kuracji? Pozdrawiam

DZIEŃ 6/121 dzień redukcji Trening: Dół/siła 1. Przysiady ze sztangą 3x5 > 60/65/70kg. 2. Wykroczny przysiad 3x6 3. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 4x8 > 4/5/6/7 sztabek. 4.Hip thrust 4x8 > 40/40/40/40kg. 5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha stojąc 5x15 > 20/30/40/50/60kg. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, [...]

B: 1a: Pompki z nogami wyżej: 3x30 3x40 3x20 3x25 3x30 x65 + 3x10 1b: Drążek: +12 kg 5x5 3x10 3x10 3x9 3x10 4x8 2a: Swing 2KB16: 20/20/30 3x20 3x20 3x15 3x15 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x20 3x20 3x20 3x15 3x15 3x12 3a: Snatch: 3x10 3x10 3x8pl 3x8pl 3x5pl 3x10pl 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x20 3x15 3x15 3x15 3x15 Odwodzenie nogi w tył z [...]

[...] trening, w tym jak na razie tylko dwa. NIEDZIELA po południu „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 2 Niedziela 23.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Pompki na uchwytach - 60 p - 3s x 20p 2.Rozciąganie gum - 120p 6 ćwiczeń x 15p x 2s 3.Drążek – spięcia łopatek – 30p - 10p x 3s 4.Drązek- podciąganie – 24p [...]

W nocy budzę się co kilkadziesiąt minut a potem rano dosypiam! Jeszcze 2 dni aby skończyć kurację antybiotykiem. Tak jak wczoraj trening po 2 posiłkach: przysiad 48/58/68kgx10p 78kg/3x7p ostatnia seria do kąta prostego :-) Przed ostatnim ciężarem przypinka https://youtu.be/faPNb8jatxI słychać w tle głos spikera z MP w Kielcach :-)

[...] miesnie i cala powiez, ktora wykorzysta rowniez napiecie mięśni w obrebie dolnego odcinka grzbietu. Jest to sytuacja analogiczna do tej, jakbysmy chcieli wykonac prawidlowy przysiad z rekoma podniesionymi nad glowe, bedziemy wtedy potrzebowali znaczącej mobilnosci, ciala aby taki przysiad byl mozliwy do wykonania. sytuacja moze sie poprawic, [...]

Nie zahamujesz wzrostu nie bój się. Tylko nie podnoś od razu na martwy 150kg albo na przysiad 100kg, stopniowo dokładaj ciężar, a trening będzie bezpieczny. Powodzenia :)

[...] Wiosłowanie hantlem 8-12x4 2-1-3-X Wznosy w bok -super seria 8-12x3 1-1-3-X Face pull -super seria 8-12x3 1-2-3-X +brzuch PUSH Wyciskanie leżąc 3-6x5 3-X-X-X Pauzowany przysiad 4-7x4 2-1-1X OHP 8-12x4 1-1-3-X Glute bridge 8-12x3 1-5-2-2 Wyciskanie hantli 8-12x3 3-X-X-X +brzuch FBW Wyciskanie wąsko 3-6x4 3-X-X-X Martwy ciąg 3-6x4 1-1-3-3 [...]

Środa Nogi 1. Przysiad 220x7, 220x7, 180x12 2. Suwnica nogi wąsko złączone 330x15, 330x15, 280x15 3. Prostowanie 125x15, 125x15, 125x15 4. Uginanie z hantlą między nogami 25x12, 25x10, 25x10 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 400x20, 400x20, 400x20 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC hantlami 60x12, 60x12, [...]

Minął 1 tydzień z nowym treningiem. Wrażenia fajne, poprzednie FBW już mnie nudziło trochę. Najbardziej brakowało mi dnia, gdzie skatowałbym nogi, teraz jest to wtorek i piątek :D. Zaj**iste uczucie jak z trudem podnoszę nogę żeby zdjąć buty po treningu :). Z racji 1 tygodnia musiałem delikatnie cofnąć ciężary, zazwyczaj w drugich ćwiczeniach [...]

[...] 4x12 30 Stopni hantle na klatę 4x12 Wznosy bok 4x12 Wznosy w opadzie/odwrotne rozpiętki 4x12 Młotkowe uginanie 3x12 Wyciąg górny 3x12 FBW 3 Martwy ciąg 4x5 Bułgarski przysiad 4x12 Rumuński martwy ciąg 4x12 Wiosłowanie sztangą 4x12 Płaska 4x5 OHP 3x5 Facepull 4x12 Wyciąg biceps 3x12 Wyciskanie wąsko 3x5 Zmieniony przez - iDis1703 w dniu [...]

Push: 1. przysiad 4s 2. wykroki 3s 3. płaska 3s 4. skos+ 3s 5. zołnierskie 4s 6. dipsy/francuz/wąsko 3s pull: 1. martwy ciąg 4s 2. uginanie nóg leżąc 3s 3. wiosłowanie 3s 4. drążek 3s 5. unoszenei hantli w opadzie/face pull 3s 6. uginanie hantli/sztangi 3s Tym leciałem, ale szybko mi się znudził. Jednak FBW dla mnie lepszy... A wrócę sobie do [...]

28.08.2020 - PULL B2 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 17 kg x 2, 25 kg x 7, 15 kg x 8, CC x 12 2. Wiosło uchwytem V na wyciągu 100 lbs x 12, 100 lbs x 12 3. Przysiad z zatrzymaniem 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 3, 115 kg x 2, 130 kg x 8, 115 kg x 12 4. Wykroki 40 kg x 6, 50 kg x 5, 65 kg x 12, 55 kg x 15 5. Leg press 23 kg x 13, 36 kg [...]

Wczoraj 16 tyś.kroków,2200 kcal. Dziś 15tyś.kroków dieta 1800. Kroki aktualnie robię trasą na wyciąg narciarski,jak już dojdę to ledwo żyje.Taki głód mnie męczył wczoraj,że nie mogłam zasnąć.Zimno już tutaj jest,6 stopni było w południe i trochę zmarzłam. Trenio: *Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 6/8/9/9/8 *Monster walk 4 serie Użyłam [...]

Pon przysiad tylni maszyna smitha (sam naklad) 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 2x8x70kg wyciskanie poziomo maszyna smitha (sam naklad) 10x40kg, 10x50kg, 3x8x60kg przyciaganie wyciagu do brzucha siedzac 4x10x50kg wyciskanie siedzac na maszynie 3x10x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x9kg uginanie ramion z supinacja 3x12x9kg prostowanie ramion na wyciagu [...]