przysiad

[...] nie było :) z braku internetu zakończyłem Cykl i chciałbym podzielić się spostrzeżeniami: Mianowicie :). Siła niewiarygodny +15 kilo na Klatę, 50kg na martwy ciąg, 15kg na przysiad. I ogólnie siła na ++ i wytrzymałość treningowa Nie mierzyłem się dokładnie ale z tego co zauważyłem to ogólnie masa mięśniowa wskoczyła, i troszeczkę się zalałem [...]

Dziś micha lekko zmieniona jak to w piątek: - Mleko spożywcze z musli 5 zbóż z rodzynkami + starte jabłko + orzechy - dania europejskie. Jako że dziś dzień europejski zjadłem tradycyjne potrawy. - obiad: 5 kotletów rybnych z panierką sałatka z kapusty i ziemniaki - podwieczorek: makrela i ryż z orzechami i żurawinami - kolacja: twaróg + warzywa [...]

Wznawiam ćwiczenia zobaczę co z tego wyniknie bo nie mam zamiaru siedzieć już dłużej i się kisić ;-). Dzisiaj poćwiczyłem i obyło się bez komplikacji. Od poniedziałku idę na siłownie, więc dokładne wpisy odnośnie ciężaru od tego dnia zacznę wpisywać. Tak jak poprzednio zacznę od FBW tylko trochę zmieniłem ćwiczenia, a dokładnie jedno. Przysiad [...]

łoooo przysiad mega :D:d reszta też praktycznie każde ćwiczenie pow 100 kg :D:D jaki kozak :D

BTW w diecie na poczatku ma byc B 2,5g/kg ciała, W 3g/kg, reszta tłuszcz,na początku bilans 0-100kcal. Trening przeładowany, wrzuć FBW najlepiej podstawowe ćwiczenia - drążek, przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na ławce (skosy, płasko), push press. Dieta ok, wrzuć tylko więcej warzyw i inne źródła tłuszczy np. orzechy, olej lniany

nom przysiad już lepiej wygląda, ale tak jak mówisz, jeszcze te plecy pomagają, jeszcze to poprawisz i będzie gitez.

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g [...]

Witam po raz tysiąc500sto900tny %-) Chciałbym zrobić sobie dobrą tarkę na wakacje, ale również robić masę z priorytetem na klatkę oraz barki .Ważę 82kg przy 193cm . Mój obecny trening wygląda następująco : Poniedziałek -nogi Wtorek -klatka+tricepsy+brzuch Sr , Sob , Ndz OFF Czwartek - Plecy+bicepsy+brzuch Piątek - Łydki+naramienne NOGI [...]

TRENING 27.04.2012 przysiad techniczny 70x6 90x5 110x3 130x3 147,5x6 wyciskanie szeroko martwy punkt 20x10 40x6 60x3 82,5x6 82,5x5 tez moglo byc lepiej mc podstawki pod nogi ze podbicie stopy prawie dotyka gryfu88-O 60x4 80x3 100x3 120x3 140x4 140x4 wyciskanie na suwnicy na barki 4x12 powt boczne wznosy 2x12 uginania ramion ze [...]

[...] teraz redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%:16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA: 4+ 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 145

[...] 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s / Uginanie ramion w oparciu o modlitewnik 2s Łydki: Wspięcia na palcach siedząc 2s Brzuch B Nogi: przysiad ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos góra 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps: [...]

wstydzilbys sie pisac, ze parowki jesz, a tu jeszcze foty widze %-) dlaczego na kazdym treningu przysiad robisz?

Witam, minęły kolejne dwa tygodnie i mam mały problem. Waga spadła o 1 kg niestety w pasie dalej tak samo czyli 97 cm. Co do diety staram się trzymać tak jak powyżej. Co do treningu to 3x w tygodniu lekki trening siłowy: 2 Cykle Przysiad x12 Wiosłowanie x12 Wyciskanie leżąc x12 Wyciskanie stojąc x12 Po treningu 25-30 minut aerobów w postaci [...]

HAHA bo wtedy juz baterie nowe w aparacie mialem%-) i tak do parowek potem wpc poszlo wiec lajcik%-) Nie jestem pro wiec sie tak nie spinam:-P A co do przysiadow to taki plan jest dobry na sile. A przysiad silowy dobry na rozbudowe ud8-)

25.04.2012 Przysiad 35 x5 42,5 x5 50 x5 57,5 x5 65 x5 WL 35 x5 40 x5 45 x5 50 x5 55 x4 - rekord! ;( Wiosło 35 x5 40 x5 45 x5 50 x5 55 x5 Dipsy cc x7 cc x6 cc x5 Lipa, może dlatego, że trening po treningu SW. Myślałem, ze dam radę 55 5 razy wycisnąć ale nie poszło ;/

Dzień 13 CEL NA DZISIAJ: 1.Płatki owsiane górskie, serek wiejski, jabłko, cynamon 2. Sałatka z łososia i mozzarelli 3. Posiłek jak wyżej 4. Jajecznica, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek 5. Łosoś wędzony, sałatka warzywna TRENING 10 obwodów: Pompki klasyczne – 10 powtórzeń Przysiad – 10 powtórzeń [...]

Mel, wygrałaś. 10 jajuszek @@-). moCCa, łady avatar :-). Kochana, ja mam jajka od swoich niosek więc no problem :-). Czasami nawet rozdaję, bo nie zdołam wszystkich zjeść, a szkoda żeby się zepsuły. No i z tym perfekcjonizmem masz rację. Cholera, od dwóch dni mam mega pompę w udach. Czuję się jak opas. Nie wiem czy za mało piję wody, za bardzo [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: nie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie próbowałem jeszcze jak najwięcej

Przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? wykonywałeś takie ćwiczenia przez te 2 miesiące , jeśli tak proszę podaj obciążenie robocze ?

[...] niestety, może poszukam zaraz. FBW wydawał mi się kiepski... czułem po nim niedosyt po treningu, a i efekty nie były za duże, mimo odpowiedniej diety. Chociaż nie oznacza, że nie było ich wcale, ale chcę zmienić plan by zaskoczyć trochę mój organizm i pobudzić go do wzrostu tkanki mięśniowej. przysiad - 70kg martwy - 70kg wyciskanie - 60kg