przysiad

[...] Treningowy Trening nr 11 10A 1. Wyciskanie na klatke płasko 22 27 32 - pełne 42 47.5 52.5 - połowiczne (+2.5kg) 2. Przysiady 32 42 47.5 52.5 (+2.5kg) 3. Wspięcia (+10kg z przysiadów) 4s x 62.5 kg 4. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli 2.5 5 6.25 7.5 (bez progresu) 5. Unoszenie młotkowe 8.75 12.5 13.75 15 (bes progresu) w superseri z [...]

Dzień 29. Treningowy Trening nr 13 15A 1. Wyciskanie płasko 22 27.5 32.5 pełne 45 55 połowiczne (+2.5kg) 2. Przysiad 32.5 42.5 54.5 (+2.5kg) 3. Wspięcia (+10kg z przysiadów) 64.5 x 27 64.5 x 30 64.5 x 25 4. Unoszenie bokiem w superserii z wyciskaniem 3.75 5 7.5 (bez progresu) 5. Młotki 7.5 10 12.5 (+2.5kg) w superserii z czachołamaczami 15 20 25 [...]

Dzień 30. Treningowy Trening nr 14 10B 1. Skoki dosiężne 1s - 55 skoków 2. Wyc. na barki od czubka głowy 22.5 27.5 32 35 (+2.5kg) 3. Podciąganie sztangi do brody szeroko 17.5 24.5 27 30 (+2.5kg) 4. Martwy ciąg 32.5 44.5 50 55 (+2.5kg) 5. Wyciskanie wąsko na skosie w dół - półtoraki 22.5 30 34.5 37.5 (+2.5kg) 6. Podciąganie na drązku wąsko do czoła [...]

[...] ze w jednej sali masz wolne ciezary a w drugiej, maszyny? czy to jest jakos inaczej? To moze da sie w ten sposob? Chyba wymaga to tylko raz przejscia z gory na dol 1.przysiad na hackmaszynie (albo wypychanie nog na maszynie) w polaczeniu z wypadami? 3 serie 2. prostowanie nog na maszynie 2 serie 3. przywodzenie nog 3 serie 4. Mc na [...]

Już bym to zostawiła Czyli tak: dzień I NOGI 1. przysiad ze sztangą i wypady ze sztangą serie łączone 2. Mc na prostych nogach 3. prostowanie nog na maszynie 4. zginanie nog w lezeniu 5. wspięcia na palce na maszynie 6. odwodzenie nogi w tył na wahadle dzień II PLECY 1. ściaganie drążka z wyciagu górnego do klatki 3 serie 2. wioslowanie [...]

Panie też lubią trenować nogi, podobnie jak ja!! a przysiad to mógłbym robić codziennie!! zapraszam do mnie

Trening troche przeladowany ! Zamieniaj MC i przysiad, co trening, tak samo lawke plaska i skos. Podciaganie sztangi do brody odpusc. Reszta solidnie wyglada ! Dobre FBW !!! Rozciagania , nie dawaj na poczatek. Rozciagaj sie miedzy cwiczeniami i na koniec. Na rozgrzewce nie zaniedbaj rozgrzania stawow, lokci, nadgarstkow itd... Zmieniony przez - [...]

[...] Ja jestem zwolennikiem ćwiczenia aerobów/interwałów i wszelakich odmian w dni wolne od siłowni, 2x na początek było by ok w Twoim wypadku, wychodzi 5 dni treningowych, potem dodałbym 6 DT, kolejne aeroby/interwały. Siłowy: Skoro FBW góra, postaw na podstawy i ćwiczenia wielostawowe jak przysiad, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wyciskania.

Zmiana planów Od dziś redukuję. Trening: 3xtydzień silownia, 2xtydzień box, kickbox. (Hubertowi dziękuję za pomoc przy planie) Pon – SW Wt – PULL Śr – SW Czw – PUSH Pt – LEG Sob – off Niedz – off PULL Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) – rampa 3 x 5s MC [...]

31.10.2011 Trening 13 1 trening mikrocyklu 5-tek Przysiad 55, 70, 90, 90, 90 Push Press 30, 40, 50, 50, 50 Wznosy hantli bokiem 10, 14, 16, 16 16 Wyciskanie na płaskiej 40, 55, 70, 70, 70 Wiosłowanie nachwytem 50, 70, 85, 85, 85 Ściąganie podchwytem 6, 8, 10, 10, 10 Dipsy 10, 12.5, 15, 15, 15 Uginanie ramion ze sztangą 25, 35, 35, 35 Seria za [...]

22.11.2011 Trening 19 2 makrocykl 1 trening mikrocyklu 15-tek Przysiad 80 Wyciskanie na płaskiej 65 Wyciskanie hantli w skosie 14 Push Press 40 High Pull 45 Wiosłowanie nachwytem 65 Ściąganie podchwytem 7 Dipsy 10 Uginanie ramion ze sztangą 30 Trening lekko zmodyfikowany. Mimo że pierwszy trening ale po przerwie dość ciężko. Z suplementacji na [...]

Zaległy z soboty bo kac był gigant, nie było opcji na trening. Dieta też przykulała, nawet Mac był. 28.11.2011 Trening 21 2 makrocykl 3 trening mikrocyklu 15-tek Przysiad 90 Wyciskanie na płaskiej 75 Wyciskanie hantli na skosie 18 Push Press 50 High Pull 50 Wiosłowanie nachwytem 75 Ściąganie podchwytem 9 Dipsy 12.5 Uginanie ramion ze sztangą 35 [...]

[...] podchwytem 7, 9, 11 Dipsy - brak Uginanie ramion ze sztangą 30, 40 Cienki trening. Mało snu w tym tygodniu, ciężkie treningi codziennie, wyszedł brak regeneracji. W przysiadzie tylko 8 powtórzeń w głównej serii W wyciskaniu tylko 12 powtórzeń. Dipsy odpuszczone zupełnie. Już mniej więcej widać gdzie nie będzie podbijania ciężaru w [...]

17.12.2011 Trening 6 Legs 1. Przysiad tylny 6 40 / 60 / 80 / 100 / 100 / 100 40 / 60 / 80 / 100 / 100 / 105 2. Wykroki z hantlami 6 11 / 16 / 16 / 16 14 / 16 / 16 / 18 3. MC na prostych nogach 6 60 / 80 / 90 / 90 60 / 80 / 90 / 95 4. Prostowanie 8 6 / 8 / 8 / 8 6 / 8 / 9 / 9 5. Uginanie 8 5 / 6 / 6 / 6 5 / 6 / 6 / 6 6. Wspięcia siedząc 10-15 [...]

Ok., dzięki za pomoc. Masz rację - lepiej niż częściej, niestety zawsze przesadzałem z intensywnością, tak przynajmniej mi się wydaje. Czas odzwyczaić się od tego. Wrzucam jeszcze raz plan jaki wymyśliłem. Moim zdaniem jest to już dobra opcja i mam nadzieję, że również się ze mną zgodzisz. Trening zgodnie z założeniem: T T W T T W W I – klata / [...]

1. WIEK: 25 *2. WAGA:89 *3. WZROST:174 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): nie wiem - przysiad: - wyciskanie leżąc: - martwy ciąg: 5. WYMIARY: - biceps:40 - klatka:108 - udo:62 - biodra:99 - pas: 95 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: 9. [...]

[...] WlM: 5*3*70 Wl 10*70 Wl z proca 3*120,130,140 Siady (przerw 6min w sumie):10*4*115 I cztery serie tego wariactwa sprzed tygodnia: 5*odwrotne wiosło i pompki i przysiad z wyciskiem 20kg i pompka z wyskokiem i kółko z kolan i decha do upadku A propos, kamyczek do ogródka Antosa, wyj ebongiem zajeżdża w tym tygodniu, przemyśl temat. [...]

Tsu, tradycyjna akcja od Antosa: 5* Odwr wyciskanie plus pompki plus przysiad z wycisnieciem 20kg plus pompkowyskok plus kółko z kolan Czołgu, Ajazy mi wypisuje mniej niż Tobie vide jedna seria robocza dzisiaj ale na szczęście sprawdziłem twój dziennik bo cośmi nie pasowało, przejrzałem was ;-) A wspomniana asysta, to WL w slingshotcie czyli w [...]

[...] cyrkach. Mnie by naprawdę zupełnie nie bawiło startowanie w zawodach gdzie niuanse decydują o tym czy Ci ciężar zaliczą czy nie. Ja wiem, że jakieś tam zasady muszą być żeby przysiad był nadal przysiadem, martwy ciąg ciągiem a wyciskanie wyciskaniem. Naprawdę to rozumiem ale mnie to nie bawi ;-) Dlatego właśnie powiedziałem, żebyś sam ocenił [...]

[...] się cieszę, że jestem tuman bez szkoły :-D więc dźwigania nie dzielę na czworo tylko atakuję prosto z mostu ;-) no i lubię jak jest równowaga :-)) Jak tyle lat atakowałem przysiad w HB a MC muszę z niskiej pozycji, to czwórki mam jak u konia. Dlatego nie dziwię się, że uginania z talerzykami zajeżdżają mi dwójki już po kilku repsach. Dodać do [...]