Nikt się nie wtrąca, dziękuję za wczytanie się w dziennik, forum jest po to aby każdy się mógł wypowiedzieć i przedstawić swoje zdanie ale nie pozwolę się obrażać a tak odebrałam słowa strumyk. Jeszcze raz dziękuję za wszystkie inne opinie, wiem że wynikają z sympatii i troski. A co do tego, że mój dziennik nie tryska radością i euforią... nie [...]
Ten tego, dziesiątego.. 10.09.18/11.09.18 WL / drążek nachwyt 20 x 10 / 34 ogółem 52,5 x 6 62,5 x 6 72,5 5s x 6p Docisk wolny:/ rozciąganie gumy przed sobą 85 4s x 6p / 4 x 20 MWL 77,5 2s x 3p WL szeroko (81cm) 60 x 16 Przysiad Aktywacje: Przysiad jednonóż z nogą przednią na podwyższeniu cc 2 x 10 Przysiad cc z gumą dookoła kolan x 10 [...]
13.12.17 OHP / drążek 20 x 10 / 3 30 x 5 / 3 40 x 3 / 3 45 x 5 / 3 50 x 3 / 3 57,5 x 7 /3 45 x 10,4,3 (RP) / 5 MC SS 60 x 5 75 x 5 90 x 5 97,5 x 5 110 x 3 122,5 x 6 100 x 10 Przysiad przód 5 x 20,20,40,60,70 15.12.17 Przysiad tył 20 x 5, 5 Pauzy po kazdym powt. do 5 42,5 x 7 50 x 7 60 x 7 (miało byc po 8, ale liczyć na dole do 5 i jeszcze [...]
Ponieważ samopoczucia znośne, to i treningi lecą...lżejsze, ale częstsze (zaleta siłki w domu;-) ) WL 80 5s x 3p (wszystkie z pauzą) Wąsko 72,5 x 12,10 Przysiad 75 5s x 3p (wszystkie z pauzą) Przysiad bułgarski 2 x 12 Jutro też jest dzień;-) https://www.youtube.com/watch?v=rqkMsXcHQYg
[...] raz nagrałem, za krótki zakres w dół, bo góra jest ok, muszę poprawiać) 42 x 12,8,5 (albo jakoś tak) https://www.youtube.com/watch?v=JzxauxwAQuc&feature=youtu.be Przysiad 85 4s x 1p (pauzy) przysiad z przednią stopą na steperze 2 x 15 Młotki w poprzek ciała (cross body hammer curl:-P ) 3 x 10 ;-) https://www.youtube.com/watch?v=DQYJg19apwg
Rozpisałem sobie na te 8 tygodni lajtowy trening, z dużą częstotliwością, umiarkowaną intensywnością (a wręcz niską) i objętością.też nie za dużą. No i szło do dzisiaj dość zgrabnie, ale dzisiaj zmęczenie i słabość ogólna (czyli w sumie żadna niespodzianka%-) )...Pomyślałem "p******ę, jakiś serial obejrzę"...a potem "no tak, ale zaśniesz, obudzisz [...]
[...] przed sobą 20 x 10 / 20 52,5 x 5 / 20 62,5 x 5 / 20 72,5 x 5 / 20 82,5 4s x 5p / unoszenie w opadzie 3 x 10 Docisk wolny / hajpul szeroko 87,5 4s x 6p / 4 x 6 MWL 80 x 3 WL 65 x 14 Przysiad aktywacje/sracje, mostki, wykroki, przysiad z gumą dookoła kolan, pitu pitu 20 x 5 40 x 5 60 x 5 70 3s x 5p ;-) https://www.youtube.com/watch?v=-h2hox--bR8
18.09.2017 Ławka: 20 x 10 60 x 5 70 x 3 80 x 12 @ 9 72,5 x 12 67,5 x 14 Wąsko / wiosło hantlą: 60 4s x 8p / 42 4s x 6p Wąsko strata czasu, trzeba dołożyć z 10kg. Przysiad tył 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 70 x 3,3,3 70 5s x 2p (EMOM) Fikołki, hydranty, unoszenia nóg, skłony i inne dziwnie w moim wykonaniu wyglądające ruchy|-) [...]
29.09.17 Wl: 20 x 10 60 x 5 70 x 4 80 x 3 90 x 2 100 x 3 92,5 x 5,4,5,4,4 superseria z hajpulem 56 5s x 3p Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 70 x 4 80 x 3 90 x 2 100 x 1,1,1 odejścia 130 3 x 8s młotki (rest pause) 22 x 6,4,3 https://www.youtube.com/watch?v=E0E0ynyIUsg
Sprawdz maxa w Zercherze, to moze dac ciekawa informacje. I mam przeczucie, ze bedzie co najmniej ze 20kg wiecej niz w przysiadzie ze sztanga z tylu. b) półprzysiad i 100x3 to nie jest wyznacznik mocy w przysiadzie, moc jest wtedy kiedy dupa dotyka łydek i z tym spokojnie wstajesz a tak to jak by to porównać do MC to jak byś z podwyższenia( racka) [...]
13.10.17 Ławka 20 x 10 60 x 5 77,5 x 3 90 x 1 100 x 3 90 x4s x 3p Ławka + gumy wąsko x 8 średnio x 8 81 cm x 8 MC 60 x 5/ol 75 x 5/ol 90 x 5/ol 100 x 3 115 x 3 130 x 6 100 x 10 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 72,5 5s x 3p%-) https://www.youtube.com/watch?v=Gnu68c-IL10
20.10.17 Trening ciężki, bez polotu, ale rozpiska zrobiona Prony (superseria) y x 8 w x 8 t x 8 WL 20 x 10 60 x 5 77,5 x 3 87,5 4 x 4 / rozciąganie gumy 5 x 20 WL +gumy: wąsko 60 x 8 średnio 60 x 8 normalnie 60 x 8 MC 60 x 5 75 x 5 95 x 5 109 x 5 124 x 6 (to było wszystko, na co mnie dzisiaj stać) 100 x 11 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 67,5 5 x [...]
28.10.17 MC deficyty RDL (poziom 0, czyli -21cm) 20 x 10 40 x 10 60 x 8 RDL (-8cm) 80 x 6 100 x 5 115 x 4 130 x 3 (-5 cm) 115 3 x 3 (-5 cm) Dziń dybry 20 x 10 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 Przysiad, a właściwie wstanie z pozycji za-zen:-P 20 x 10 40 x 10 60 x 10,10,10 Uginanie na bajsepsa 37 x 6,4,4 (rest pause) [...]
Podobno wchodzę w nowy rozdział:-P Znaczy się doszło mi jedno ćwiczenie.. Ale po kolei: Przysiad do skrzyni: 20 x 5,5 40 x 5 62,5 x 3 72,5 x 3 81 x 10 62,5 x 20 Wl: 20 x 10 35 x 16 42,5 x 10 65 x 8 72,5 x 8 80 x 6 87,5 x 6 Docisk wolny / wiosło ala Wzorek 82,5 4s x 6p / 3 x 10 Martwe wyciskanie 60 2s x 3p Bic rest pause 44 x 5,3,2 [...]
Tak se pop*****lam trochę w domu...:-) Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 67,5 x 5 76 x 3 85 x 10 95 x 1 105 x 1 67,5 x 20 Ławka: 35 x 16 45 x 10 67,5 x 8 75 x 8 82,5 x 6 90 x 6 Docisk/wiosło sztangą 85 x 6/10 x 10 85 x 6/30 x 10 85 x 6/50 x 10 85 x 6/70 x 10 / 70 x 5,5,5,5 Martwe wl: 62,5 2s x 3p (pauza na dole 5 sekund i p******nięcie w [...]
15.01.18 Kolejny trening bez historii, ale za to jaki przyjemny;-) Moment, w którym człowiek przestaje skupiać się tylko i wyłącznie na celu, a zaczyna znajdować przyjemność w drodze do niego - bezcenny:-) Przysiad: 20 x 10 40 x 8 60 x 6 70 x 3 80 x 2 86 x 2 92,5 x 2 100 x 2 Ławka: 47,5 x 17 52,5 x 11 75 x 9 82,5 x 7 90 x 6 97,5 x 3 (między [...]
19.01.18 Ławka: 20 x 10 62,5 x 5 75 x 5 85 x 2 95 x 1 107,5 x 1,1,1 WL + gumy: wąsko 60 x 8 średnio 60 x 8 normalnie 60 x 8 Wiosło hantlą (rest pause) 52 x 6,4,3 Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 (%-) )
02.02.18 Trening z wstążkami. Praca nad piruetem z jednoczesnym wykonaniem tzw . "motyla"....a nie, wróć. WL: 20 x 10 62,5 x 5 77,5 x 5 87,5 x 3 97,5 x 2 105 x 1 117,5 x 1 PR (filmu nie mam. Sztangę podawała ślubna, i z racji tego, że wystąpiła w dezabilu zagroziła że najpierw mnie zabije, a potem w życiu sztangi nie poda) WL +gumy 62,5: wąsko x [...]
05.02.18 Przysiad tył: 20 x 10 40 x 8 60 x 6 80 x 4 90 x 2 100 8s x 2p Ławka: 20 x 20 35 x 16 45 x 10 67,5 x 8 75 x 8 82,5 x 6 90 x 7 (miało byc 6, ale się pomyliłem w liczeniu}:-( ) Docisk wolny / przenoszenie na barki wg Wzorka 85 4s x 6p / 3 x 10 Wycisk z pauzą (do 5 i p******nięcie do góry) 72,5 2s x 3p Młotki 4 x 10 Chyba moja technika w wl [...]
Bez spiny
