przysiad

Trening 20.12.2011 Nogi 1.Przysiad 3/10 75kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 75kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 2/10 10kg 6.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 2/10 15kg Brzuch 7.Brzuszki 3x30 Komentarz : 1.Przysiady szły cieżko szczególnie ostatnia [...]

Przysiad idzie ładnie.:-) Silne masz te nogi. Kiedy jakieś filmiki z przysiadów wrzucisz?

[...] 2-5s(96kg) MAX(77kg) 2.Wyciskanie sztangi 2s6p(40,49kg) 4-6p(59kg) 3p(68kg) 2-6(74kg) MAX(59kg) 3.Podciąganie 3s5p(5,7,8kg) 3p(10kg) MAX(7kg) 4.Biceps 5s MAX 2x uginanie ze supinacją (8,6kg) 2x młoty (8,6kg) 1x uginanie ze sztangą(10kg) 5.Rotacja barków 3s MAX (6kg) +Brzuch (A6W i inne) Później wrzucę filmik z przysiadów (68kgx3p).

[...] masowania, to i kaloryfer się pojawi, ale generalnie potrzebne są dieta i interwały 3x w tygodniu po zakończeniu robienia masy. A na brzuch polecam wszystkie wielostawowe (przysiad, martwy ciąg, podciąganie, wyciskanie na ławie, dipsy etc.), zdziwisz się, jak mocno tam brzuch pracuje, szczególnie, jeśli go umiesz używać. A poza tym unoszenie [...]

[...] itd... ;/ Modlitewnik maszyna – rampa 15: tu tez jakies kombinacje - hvjnia. Po treningu bez aero. Komentarze: - sq - zmiana na wypychanie na suwnicy - nie chce mi sie robic przysiadów po prostu :-) - wspięcia - brak. - mcnpn - spoko, byłem trochę za bardzo najedzony więc męczyłem się %-) - wiosło podchwyt - zmiana na stałe będzie na ściąganie z [...]

[...] pocilem sie wiecej. Caly czas czuje ze mam lekko podwyzszona temperature. Ogolnie trenuje FBW 15 10 5 dwoma zestawami Dzien 1 Rozgrzewka: 10 minut biegu i rozciaganie Nogi: przysiady ze sztanga 4 serie plus 2 rozgrzewkowe z 50kg na plecach Plecy: martwy ciag 3 serie podciaganie na drazku szerokim nachwytem Klatka piersiowa: 4 serie - [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70, 90, 75kg ty jestes poczatkujacym zawodnikiem ( moj plan sklada sie z 4 cwiczen) u ciebie nie ma mozliwosci brania zadnych priorytetow , to slowo nie istanieje na ten moment. nie staż a wyniki , mozesz trenowac 3 lata a byc na poczatku drogi :-) [...]

[...] jak poswiecisz chwile to cos z tego bedzie :-) plan dla ciebie Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 tygodni ten przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps

Na początku należy trenować na wolnych ciężarach a nie od razu dzielić trening (czyt. Split). Tutaj podaje bardzo dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) [...]

Na początku należy trenować na wolnych ciężarach a nie od razu dzielić trening (czyt. Split). Tutaj podaje bardzo dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) [...]

[...] gdzie okazało się że zniszczyłem sobie stawy!!! Więc dobrze Ci radze wrzuć filmik żeby specjaliści to ocenili bo ja nie dość że robiłem źle to ładne kilogramy narzucałem na przysiad... Minęło kilkanaście tygodni i do tej pory bolą mnie kolana jak kucam i musiałem wypić kilogramy takiego ochydstwa 4Flex. Tragedia, nie ucz się na własnych błedach [...]

[...] angielska core) I to równomiernie miesnie brzucha i miesnie krzyza, czym wiekszy cieżar podnosisz tym silniejsze sa mięśnie brzucha. bez silnych miesni brzucha nie zrobisz przysiadu nie podniesiesz cięzaru z podłogi. Ludzie na suwnicy maja rekordy kilka razy większe niz w przysiadzie, bo właśnie suwnica izoluje korpus z ćwiczenia. Dla osób [...]

wy.j.ebałam się jak gumowa p.izda znów Padłam :))|-) A przysiad jeśli ATG, to bardzo ładnie :-))

WCZORAJ 15A PRZYSIAD WIOSŁO WL PUSH PRESS SKŁADNKA: TRICEPS + BICEPS Trening ok, duże DOMSY na prostownikach grzbietu przeszkadzały w robieniu wiosła. PUSH PRESS strasznie ciężko idzie na tej strefie powtórzeń. W ogóle to miałem pisać wczoraj, że ze względu na świąteczne obżarstwo i "nicnieróbstwo" będę trzaskał codziennie do końca roku aeroby na [...]

5.B Trening II Wymagane przyrządy: drążek, 2 solidne krzesła/poręcze do pompek/inne dwa meble Trudność treningu: Trudny -Półprzysiad na jednej nodze/Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle [...]

Podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie) ?? interesuje mnie obc robocze . Cel treningowy : masa mięśniowa Dieta: Brak. powietrzem lub samym treningiem tego nie uzyskasz , musisz dostarczyć odpowiednia ilosc makro skladnikow do swoich potrzeb i celu .

[...] w 1 poście Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : po treningu szejk z Scitec nutrition - 100% Whey protein professional Ostatnio przerabiany plan: wymieniony w 1 poście Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wypychanie ciężaru na suwnicy 55kg, wyciskanie ławka leżąc 25kg

[...] Na poczatku wazny bys jadl duzo i zdrowo , eleminujac zle nawyki zamieniajac na te dobre stopniowo wszystko . plan który by sie nadał pod SW A. sumo dead lift high pull 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 (jeśli musisz jakies uginanie na biceps ) choc takie partie pracuja w ćwiczeniach wielostawowych . B. Thrusters 5x5 MC 5x5 [...]

Ułożyłem taki trening. Co o nim myślicie Poniedziałek : Klata 1. Sztanga płasko 5x5 rampa 2. Hantle skos 4s 8-10p 3. rozpiekti głową w dół 3s 12-15p Plecy 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 8-10p 2.Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko2s 12 - 15 3.szrugsy poziome/skosne/zwykłe 3s 8-10p PRzedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem 3s [...]

Cwiczenia zobacz na youtube - technika jest niezwykle wazna . przysiad możesz tak przyklad dla 100 kg i MC ( ale dopiero jak wejdziesz na sensowny ciezar) 1.50 2.70 3.80 4.90 5.100 reszta 1.50% cieżaru docelowego 2.75 % j/w 3, 4, 5 stałym ciężarem Na początku bym ci proponował 2 x w tygodniu zobacz jak bedziesz reagował , jak organizm bedzie to [...]