przysiad

20.03 DNT: Micha: miało być 1800 kcal 130/85/130 BWT było: 1. Omlet 2. Razowiec + tunak 3. Żoładki indycze z soczewicą 4. Wieśniak i banan, razowiec z masłem Komentarz: za dużo nabiału i węgli- nie miałam wyboru.. na szczęście w kcal się zamknęłam Trenio: 3 obwody po 30s pracy 1. Wypad kopnięcie 2. Krążenia tułowia z hantelką 5kg 3. Skręty z [...]

Stary, ten trening to sobie odpuść. Napisz ile ważysz, ile wyciskasz, max martwy i max przysiad. Napisz czy zależy Ci na klatce tylko, czy na wszystkich trzech bojach.

Staż treningowy (lata) 0,5 Wzrost (cm) 177 Waga (kg) 68 Obwód Bicepsa (cm) 34 Obwód Klatki (cm) 97 Obwód Pasa (cm) 80 Wyciskanie leżąc (kg) 92 Wyciskanie na barki (kg) 50 Przysiad (kg) 70

[...] - Środa - Piątek/lub Sobota w zależności czy wyrobie się po pracy. ABA BAB ABA ... Ilość powtórzeń - A(15) B(10) A(5) B(15) A(10) B(5)... itd. Trening A Nogi przysiady ze sztangą z tyłu(?) 2 s martwy ciąg na prostych nogach 2s Plecy wiosłowanie sztangą 3 s Klatka wyciskanie sztangi/hantli (?) na płaskiej 3 s [...]

[...] bo jakaś taka rozkojarzona byłam przez tych wszystkich ludzi, i dziwne rzeczy narobiłam, np.: zapomniałam ile na ostatnim treningu wyciskałam, i pomyliły mi sie ciezary w przysiadzie tez w ostatniej serii jakos tak asekuracyjnie zamiast 65kg załozyłam 62,5 a i tak nie zrobiłam 10 powtórzeń, bo jakoś tak uwidzialo mi sie ze na pewno już nie [...]

[...] TRENING: masa 9. CEL CYKLU:Siła+masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):brak 13. STAN ZDROWIA:b.Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):b.dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:ok 90 -martwy ciąg:130 -przysiad:70

[...] warzywa, ziola, suple Wrocilam z powortem do picia ziolek ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Rozgrzewka wykroki, przysiady, bic Dzien2 1. MC 4 x 50-5/60x5/80x3/90x3/100x1 2.przysiad - byl to box squat 4x 8 -40/50/60/70 x5 3.wykroki 8 x 4 sztanga 30/30/30/30 3. Single Dumbbell Squats [...]

[...] e17d 11. POZIOM BF%: nie mam pojęcia ale w miarę niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: chyba spoko 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zarastam jak poyebany 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wtf? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 160 z góry dziękuję za pomoc

[...] robić ćwiczenia z małym gryfem łamanym z modlitenika, to tez mogo mieć wpływ bo zwykłą sztangą lepiej mi się ćwiczyło, jak robiłem ten sam trening ostatnio. Zrobiłem: przysiad + wyciskopodrzut 4x10 42kg martwy ciąg + wyciskopodrzut 1 seria x 10 2 seria x 8 3 seria x 7 4 seria x 7 42 kg wyskiskanie na ławce poziomej 4 x 12 50 kg rozpiętki [...]

[...] OWŁOSIENIA: -brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): metabolizm 32 latka , obliczone na jakims kalkulatorze 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata 136 kg -martwy ciąg: 160 kg -przysiad: WItam, Prosiłbym o pomoc w ułozeniu cyklu redukcyjnego i jego przewidywalny koszt ze wszystkimi medykametami. Ewentulna dieta pod cykl. Przerwa od siłowni 2 [...]

ja bym sie skusil na jakies podstawowe FBW: 1. przysiad pełny 3x8 2. rdl (rumunski martwy ciąg) 3x8 3. wyciskanie na ławce sztangielek 3x12-8 4. wiosłowanie hantelka w opadzie 3x8 5. wyciskanie stojąc sztangi 3x12-8 6. podciąganie na drążku (podchwyt) 3 x max 7. brzuszki z obciazeniem/unoszenie kolan wiszac na drazku 3x10-15

[...] będę biegał 30 min, a i myślę nad rowerkiem w dni nietreningowe. No i jak ćwiczyć brzuch? Myślałem nad brzuszkami na skośnej i unoszeniem nóg ale nie wiem czy w dni treningowe czy w dni nietreningowe czy tu i tu. Mam jeszcze dylemat czy robić rano na czczo jakieś pompki i przysiady. Zmieniony przez - KarolND1992 w dniu 2012-03-21 01:23:16

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:nie robiłem max (spróbuje na dniach. -przysiad:nie robiłem max (spróbuje na dniach. Witam wszystkich.... chciałbym spróbować zrobić relacje z mojego cyklu. jest to moja pierwsza relacja wiec proszę o [...]

Kotlet jeśli masz wszystko zdrowe i nie masz objawów które wymieniłem, a także kłopotów zdrowotnych ze stawami to śmiało możesz wykonywać przysiady lecz z opdowidnią rozgrzewką, rozciągnięciem ścięgna Achillesa. Sprawdz najpierw czy technika którą wykonujesz przysiad jest prawidłowa abyś nie doznał urazów. kalikstat przykurcz objawia się tym że [...]

Dzien bobry! Dzis hurtem -micha za wczoraj, dzis i na jutro. Plus pomiary i wczorajszy trening, ktory nie byl szczytem moich mozliwosci... Zjadlam obiad 1,5h przed treningiem,ale bylam tak pelna ze trudno mi bylo sie ruszac. I tu pytanie do Was - co robic? jak zyc? ;) mozecie poradzic, co zmienic, zeby te dwa glowne posilki nie byly takie [...]

dobra zrobię jak gadasz aa to plan z poprawkami. Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi 10 10 8 8 Wyciskanie skos góra/Poręcze 10 8 8 6/4x max Rozpiętki 4x 10-12 Uginanie sztangi stojąc 10 10 8 8 Modlitewnik sztanga 4x 10-12 Uginanie o kolano/opad 4x 10-12 Środa Plecy+Triceps Podciaganie szeroko 5x max Wiosłowanie prawie wyprostowanym 3x6 [...]

W udzie mam 53 a a w łydce 38. Nie twierdzę że są one umieśnione poprostu wolałbym trochę cm zrzucić z nóg. 53 to ma być masywne udo przy 176cm wzrostu?%-) Z jakim ciężarem zrobisz przysiad? Chociaż te 150kg na jedno powtórzenie będzie, że nóg nie musisz ćwiczyć?%-)

[...] 1. masa stoi za malo jesz i tyle , trzeba zaczac sie normalnie odzywiac i tu recepty inne nie znajdziesz . 2. siła stoi brak regeneracji malo lub slabej jakosci sen masz. i koniec filozofii Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 90, martwy 70, WL 80 to sa twoje maxy ??

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: genetycznie do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500-2800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 210 PYTANIE: witam, planuję się wyrzeźbić ew. trochę spalić tłuszczu i zbudować mięsa, diete trzymam czystą, kręce aeroby, zabiezpieczam się suplami dodatkowo, więc [...]

Waga: 72 Wzrost: 176 powinnes dalej mase robic , jedynie poprzez dodanie treningów wydolnosciowych (biegi , interwaly) i odpowiedniego jedzenia zadbac o nie przybieranie nadmiatu tkanki tluszczowej . podaj obciazenie robocze w przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?