przysiad

wczoraj poszłO; dziś plan B - przysiad 5/5x76kg - lydki 5/10x76kg + wykroki 5/5x76kg - wyciskanie w staniu 5/5x47,5kg - mc(klasyk) 1x5(5x5)60/70/80/90/ 100,50 kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - tzw. do brody 5/5x41kg pierwsza w życiu setka ;) dziś trochę pokombinuję z moim planem i ułoże ostateczny A/B przemienny, przysiad będe miła [...]

[...] Zażywane suplementy : Zamierzam brać witaminki z olimpu + omega 3 + witamina D + omega 3 + beta-alanina Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 90kg Klasyczny martwy 100kg (nie próbowałem nigdy więcej, ale myślę, że by poszło) Wyciskanie na ławce [...]

Niczym. Po prostu oznaczyłem co i w jakiej kolejności robię - przysiad w pierwszej serii i przysiad w kolejnej. Pozdrawiam.

Lepiej jakbyś napisal przysiad 2x, czytelniej. Brzuch zawsze na końcu. 3b, 8b mógłbyś spokojnie wyrzucić. MC i przysiad rób na zmianę.

Ja byś się obawiał tutaj nieco regeneracji, masz 3 razy w tygodniu przysiad plus jeszcze kompleksy. Zostaw ewentualnie przysiad w poniedziałek i piątek a w środę martwy ciąg, dodatkowo to unoszenie tułowia z opadu w poniedziałek jest zbędne. Powiem Ci, że jak bym miał Tobie coś polecić to ja bym na Twoim miejscu zrobił jeden zestaw żeby wrócić do [...]

twoje wyniki waga: 82kg Wyciskanie na klate: 115kg Przysiad: 130kg Martwy ciąg: 125kg rekordy polski juniorów kategoria do 82,5 kg wyciskanie 175 kg przysiad 210 kg martwy ciag 290kg i masz odpowiedź czy masz jakieklowiek szanse %-) Zmieniony przez - panalbin w dniu 2012-05-05 21:59:59

Fbw wygladał tak ze 3 razy w tyg na kazda partie ciała 1 cwiczenie wyciskanie drazek pompki na porecach wyciskanie zolnierskie uginanie ramin ze sztanga przysiad na duze partie 4 serie a na male 3 serie a Ciezary w podstawowych cwiczeniach to : Wyciskanie 4 s po 12 razy 75 kg Przysiad 5 s po 12 razy 80-85 kg Martwego ciagu nie robiłem Wiosłowanie [...]

nie mogę edytować więc wrzucam tu dokładny plan na pośladki: plan: rozgrzewka - 5 min na bieżni + ok. 3-5 min rozciągania 1. hip trust 5x8 (ok. 60 kg) 2. przysiad ze sztanga 5x8 (ok. 30 kg) 3. leg press 4x15 (55kg) 4. leg press na jednej nodze 3x15 (20kg) 5. leg press na drugiej nodze 3x15 (20kg) 6. martwy ciąg na jednej 3x15 (10kg) 7. martwy na [...]

[...] + gainer Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, gainer Ostatnio przerabiany plan: miał priorytet na klate Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad; 60kg Martwy ciąg jestem w trakcie ogarnięcia techniki 70kg Wyciskanie na ławce leżąc 75kg Zmieniony [...]

Nogi: przysiad 70 kg Klata: 80 kg barki: 45 kg biceps: sztanga 35 kg triceps : sztanga 40 kg Pullover and Press martwy ciąg : 80 kg na klate bierzesz tyle co na martwy a na przysiad jeszcze mniej to jest odpowiedź na twój brak efektów, zapraszam do lektury postów podwieszonych, bo widzę braki elementarnej [...]

Na początek plan musi byc prosty a ćwiczenia najlepiej w wersji podstawowej. W A: przysiad ze sztangą, HT, wiosłowanie sztangą lub hantlami, wyciskanie na ławce, wznosy ramion do boku, coś na triceps, a w B: MC najlepiej z hantlami, ale jak chcesz sumo, tez może być, przysiad bułgarski, ściąganie drążka ( chociaż ambitniej byłoby zaczac od [...]

[...] czerwona do takiego stopnia że dosłownie ją czułem, czułem przepływ krwi i ciśnienie na twarzy, przy najgłupszej czynności typu wstyd, śmiech, jakakolwiek emocja, czy nawet przysiad/schylenie się - byłem burakiem, nie mówili mi tego moi znajomi (kocham ich) bo się po prostu przyzwyczaili, lecz każda nowa osoba mówiła teksty typu "ale czerwony" [...]

[...] 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s POMPKI W PODPORZE TYŁEM 1s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 2s przysiad wykroczny 2s wysoki step za sztangą 1s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s MARTWY CIĄG 2s uginanie ramion hantlami 4s I jeszcze moje pytanie co [...]

Myślę że sprawę diety mam już zakończoną. Czas na dobór ćwiczeń. Myślę nad przykładowym treningiem, który znalazłem na tym forum: Poniedziałek - push + aeroby Wtorek - HIIT Środa - leg + aeroby Czwartek - off Piątek - pull + aeroby Sobota - HIIT Niedziela - off -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w [...]

zostaw tak jak miales: Trening A przysiad 3x5 wyciskanie płasko 3x5 martwy Ciąg 1x5 Trening B przysiad 3x5 wyciskanie zza karku 3x5 wiosłowanie 3x5 a jesli boisz sie o progresje to zostaw na wszystkim po 2.5kg bo z treningu na trening 5 kg to juz sporo nie ma co ukrywac. zadbaj o dobra rozgrzewke 2-3 serie i bedzie ok.

[...] mieśnie to spokojnie dam rade (przez jakis czas oczywiscie), ale chodzi mi o to czy to nie za szybko dla stawow. Prosiłbym o odpowiedz na to pytanie. No i czuje niestety że przysiad co dwa dni to za duzo dla mnie... Tym bardziej że lubie w piłke pograc, tak 1, 2 razy w tygodniu. Prosze o ocene mojego pymysłu lub rade jak zmienic: Trening A [...]

[...] treningowy na siłowni: 4 lata ( co rok 3 miesiace przerwy i odbudowa formy) " z takim stażem bij do działu TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 110 , martwy 100 , WL 115 " choć dziwnie to wygląda żeby w WL brać więcej niż w MC - ? więc ewidentnie [...]

[...] robię tylko tak, żeby technika była pod kontrolą z dobrze dobranymi ciężarami, że ostatnie powtórzenie ledwo co robię, ale robię, lecz mam jeden inny problem. Gdy robię przysiad ze sztangą na plecach, czuję ból w lewym barku i w ramieniu, aż do łokcia (tak to jest ten bark po operacji). Ciężko strasznie robić tak przysiad, a więc idę do was [...]

Szkoda że nie dasz rady zrobić przysiadów bo to bardzo istotne ćwiczenie myślę że z mniejszym ciężarem śmiało mógłbyś dać tak żeby być w stanie bezstojaków podziałać Co do Twojego planu niezbyt udany 1) przysiad ze sztangą 3 serie (marny zamiennik prostowanie nóg) 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie płaska 3 serie 4) wyciskanie hantli [...]

[...] 4x25 cc + 15kg 2. Wspięcia siedząc (jednonóż) 4x30 WRAŻENIA: Trening dobry. Przysiad 4 serie jednym ciężarem za tydzień mam zamiar dołożyć na 2 ostatnie serie może. Po przysiadzie już nogi spuchnięte ale wykroki jeszcze nasiliły pompę. Na wyprosty standardowo większa ilość powtórzeń ale ostatnia seria zniszczyła. Następnie 2 ćwiczonka na [...]