przysiad

Dziś był trening B i poszło tak: MC: 51(10), 47(10), 45(10) Wyciskanie sztangi stojąc: 22(6+3), 20(8), 18 (9) Ściąganie drążka górnego: 34(8), 32(8), 30(8) Wypady/przysiad wykroczny: 2x12(12) x3 Uginanie nóg leżąc: 26(10), 23(10), 21(10) Pompki: 7 (niekoniecznie pełnych) W zeszłej rozpisce z treningu B definitywnie pomyliłam się z wpisaniem [...]

[...] niestety nie powala, klatki czy stojakow na sztange nie ma oczywiscie, ale przynajmniej laweczke ze stojakami do wyciskania postawili na srodku wiec idzie sobie poradzic z przysiadami musialam sie niezle nakombinowac zeby zrobic wznosy z opadu bo nie ma laweczki do brzuszkow czy czegos w ten desen z nowosci: drazek z prawdziwego zdarzenia, [...]

MC 75x8 Wyciskanie płasko 70x10 Przysiad 85x6 Wcześniej miałem taki plan http://www.sfd.pl/Plan_na_mase_-t749519.html Cwiczylem nim przez wakacje przytylem około 5kg czyli bez rewelacji jak to w wakacje Tłuszczy mam 97g pomylilem się

co racja to racja :) 1 .WIEK: 24 lat 2 .WAGA: 96 kg/ 3 .WZROST:181 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata:113 -Udo:65 -Talia 97 5 .STAZ NA SILOWNI:4,5 6 .CEL SUPLEMENTACJI: redukcja 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: trochę było tego 8 .POZIOM BF% średni 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): bardziej tyję niż chudnę:P 10 .WYNIKI [...]

Bieganie w dni bez treningowe, odpowiednie buty i podłoże, nie asfalt czy beton, choć bardziej na początek może by się rower nadał. Z interwałami moze być duży kłopot przy bardzo slabej kondycji, to samoz tabatą. Prosty plan w stylu: Przysiad ze sztangą 3x10 MC lub wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie leżac lub pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie [...]

Z dzisiaj: Przysiad: 70x5 / 80x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 35x5 / 40x5 / 40x5 / 40x5 / 40x5 MC: 80x5 / 85x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5 Podciąganie podchwytem: 10/6/6 - fajnie się bicki spompowały Łydki: 90x25 / 90x23 / 90x25 I to na tyle :)

Ja chce zaczac robic cos takiego 2/3 razy w tyg pozatym aoox to robi i pisze ze daje dobre efekty: A. Power clean 5x5 Przysiad tylni 5x5 podciaganie na drażku 5x10 wyciskanie poziom 5x5 B. Pushpress 5x5 martwy ciag 5x5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 AooX-http://www.sfd.pl/Aoox__Masa_i_si%C5%82a_dla_ekto-t730042.html

Trening nr 5 - przysiad 65kg - wyciskanie na ławce skos 49kg - wiosłowanie 64kg - pompki na poreczach 7 5 4 - łydki - brzuch Troche dolozylem do przysiadu i wycisklania, ale odziwo poszlo w miare latwo(zwlaszcza wyciskanie).

Korzystałem z: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Ciężary (w przybliżeniu): Wyciskanie sztangielek leżąc 10 powt 22kg Wyciskanie sztangi z klatki 12 powt 25kg Wyciskanie wąsko 10 powt 35kg Wiosłowanie sztangą 10 powt 40 kg Uginanie ramion 10 powt 22 kg Przysiad 10 [...]

ejzojeden Póki hantle daj ci mozliwosc progresji by isc do przodu moga byc , ale szybko to sie skonczy w cwiczeniu takim jak przysiad wiec ogarniaj stojaki . pozdrawiam i życze powodzenia

[...] insza inszość. 2. TRENING do tego na koniec energiczny masz pod górę. robiłyśmy tez pierwsze przymiarki do sztangi. ja robiłam wszystko z obciążeniem 10 kilo. Martwy ciąg przysiad push press military press ława i wiosło poniewaz w martwym ciągu i przysiadzie czuję się dośc pewnie jeśli chodzi o technikę - zrobiłam po 2x po 5 powtórzeń. [...]

1. przysiad 28-42-55 x15 2. rdl (rumunski martwy ciag) 32-50-65 x15 3. wyciskanie na lawce prosto 28-42-55/skos 25-38-50x15 4. wioslowanie 21-32-42x13 5. wyciskanie w siadzie 12-17-22x15 6. podciaganie na drazku (podchwyt)<Total 35> 9+7+6+5+5+3 7.lydki 32-50-65 x15 tak bylo dzisiaj wszedzie na + powtórzenia oprocz wiosła ;D trening z rana [...]

podstawowe pytanie staż to: 1 rok + liczne fizyczne prace(budowa,las itd) 1.ostatnio przerabiany plan 2.podaj cieżary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie rekordy Pojawia się pytanie: Czy ten plan będzie dla mnie dobry? - NIE plan który podajesz opiera sie na mało skutecznej metodyce dieta: brak- o tym juz [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 110 Wzrost : 178 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 48 Obwód talii : 100 Obwód uda : 77 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : 4 Ilość spożywanego białka : 3,3 Ilość spożywanych węglowodanów : 2 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 1-6 [...]

[...] na początek po latach tańca i trzymania ciężaru ciała na środku z każdej strony i nie umiem go przenieść na pięty, kostki mi się nie składają aż tak żeby zrobić porządny przysiad i mc, nigdy nie umiałam ukucnąć na pełnych stopach, kolana się trzymają dobrze, ale kostki rozjeżdżają w każdą stronę, trzymanie stóp równolegle- nieosiągalne [...]

Przysiad (MAX) : moja waga + 90 kg = 188kg :) ma się rozumieć że nóg wogóle nie ćwiczysz ? Błąd duży bład nogi to podstawa sylwetki zacznij ćwiczyc nogi Na pierwszy cykl z uzyciem testosteronu mix nie jest odpowiedni trzeba było sie najpierw spytać potem kupić sprzedaj suste kup propa/ cypio i polec solo ewentualnie z metą

[...] W tedy będziesz mógł wykonać dużo więcej ćwiczeń , a dzięki stojakom będą one bardziej bezpieczne Aby wykonać przysiad musisz ustawić gryf na stojakach na odpowiedniej dla ciebie wysokości tak jak na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=aPIjuTVlm6w&feature=relmfu jak sam [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] Myślę ze za jakieś 1-2 tygodnie dobiorę sobie odpowiednia dietę z waszą pomocą :) W jakim kierunku zmienić trening ?(prosił bym o mała pomoc!) 09.09(piątek) trening Nogi -przysiad ze sztanga trzymana na karku 12,14,16,18 (24kg+sztanga 9kg) -wykroki ze sztanga trzymana na karku 14,16,18 (16kg+sztanga 9kg) -prostowanie nog na maszynie 15,15,15 [...]

[...] inne sporty :piłka nożna, zaczynam SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka Dieta :masa 80-90% Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :mono,białko Ostatnio przerabiany plan:5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):80x4,110x4,75x3