przysiad

[...] propie i mietku 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 160 martwy ciag : 230 przysiad : 205

[...] 25,20,15 ćw. 1 i 2 robisz w seriach łączonych -uginanie podudzi leżąc 20,2*6-8 -wyciskanie na suwnicy 3*2*12-15tj 12-15 wyciskać w szerokim rozstawie nóg i jw. w wąskim -przysiady 25,20,15 -przysiad wykroczny ze sztangielkami, wersja wykonywana chodząc po siłce 2*15-20powt na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna Szmita 3*25-15 -spięcia [...]

podrzut, rwanie! przysiad i MC! najlepsze cwiczenia, mozna poczuc nastepnego dnia ze brzuch tez pracowal tzn mowie tu o duzych obciazeniach a nie serie po 12 powtorzen

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

[...] ułożylem tofik777 wyciskanie na ławce płaskiej 2s wyciskanie sprzed glowy 2s unoazenie hantelek w opadzie 2s martwy ciąg 2s wiosłowanie 2s uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s pompki na poręczach 2s przysiad ze sztangą 2s uginanie nog leżać przodem 2s wspięcia na palce stojąc 2s Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-05 16:22:05

[...] siła i nie tylkoze 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brek 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE jak dla mnie b.dobre 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130kg martwy ciag : 180kg przysiad : 140kg PYTANIE:

wiek: 16 lat ( w styczniu 17) wzrost: 185cm waga: 70-73kg czas trwania: 4 tyg trenuje: cel: masa Prosze o wskazanie bledow w moim planie oraz o mozliwe skorygowanie go Wtorek Klata, Tricho, przedramie Czwartek Plecy, Barki, Bicho, sobota Nogi, tricho, przedramie /////////////////////////////////////////////////////////// Klata Wyciskanie [...]

[...] zadowolony 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 167 martwy ciag : przysiad : skleroza... za rzadko tu posty pisze :-/ Zmieniony przez - dartmur w dniu 2008-01-06 01:41:45

Nie chciałbym Cię urazić,mobi89 ale chyba robie wszystko to co napisałeś:p Chyba że źle mówie to mnie popraw:p Trening: Wykonanie wszystkich ćwiczeń podczas jednej sesji treningowej w tej kolejności Wyciskanie w leżeniu Przysiad Martwy ciąg(nie ćwicze) Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie zza karku Przenoszenie [...]

[...] 8.TRENING:3 razy w tyg 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3,5 miesiąca 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 105,5 martwy ciag : -- przysiad : --

co to jest ten przysiad na skrzynie?

ostatecznie z pomopcą apokalipsa mam : wyciskanie na ławce płaskiej 2s wyciskanie sprzed glowy 2s unoazenie hantelek w opadzie 2s martwy ciąg 2s wiosłowanie 2s uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s pompki na poręczach 2s przysiad ze sztangą 2s uginanie nog leżać przodem 2s wspięcia na palce stojąc 2s

[...] 10+15 na koncu brzuch na machinie 3x15 // przerwy 30 sek biceps hantlą 3x8x35 // spięcia na gorze, ruch typowo kulturystyczny szrugsy 2x10x100 1x10x120 hardscyzoryki 3 serie x 2 osoby do upadłego + spięcia zaraz po kazdej serii we wtorek przysiad, a potem ruszam juz z normalnymi ciezarami Zmieniony przez - mad kefir w dniu 2008-01-06 22:39:44

Chciałbym poznać Wasze zdanie na temat tego typu treningu w szczególności od osób, które go realizowały. Program wyraźnie odbiega od typowo masowych czy siłowych planów, w których poszczególne partie są trenowane tylko raz w tygodniu. Zanim jednak do niego przejdę chciałbym go trochę zmodyfikować. Joe Weider podkreślał, aby nie dodawać do niego [...]

Proponuje trening minimalistyczny jak propaguje Hardgainer A) -przysiad 4-5x10 -wyciskanie(skos) 5x5 -podrzut 5x5 -drazek wąsko 5x5(staly ciezar) -porecze 3*max B) -klasyczny martwy ciag 5x5 -wyciskanie(plaska) 5x5 -wioslowanie 5x5 -wyciskjanie w staniu 5x5 -uginanie z supinacją 3*15 lub 4*12

Jestem po pierwszym treningu zrobilem tj na tamtej stronie jest napisane czyli, ze przez 30sec przysiad, wyrzut nog do tylu, opwrot do przysiadu i wyskok + odpoczynek 15 sec, jak narazie udalo mi sie powtorzyc 5razy i jestem padniety ;o

UGinanie nog w lezeniu to martwy ciag na prostych nogach. Wyprosty nog to przysiad kazda forma dobra

jak do środka piłkarze mają?? ja gram juz ponad 10 lat w noge i robie przysiad bez problemu

zomol12 - może i grasz 10lat i robisz przysiad,ja napisałęm tylko że napewno masz "koślawe nogi".Jak każdy piłkarz. Nie ma żadnych przykurczów w hokeju(jak gram tyle lat) nikt nigdy nie mialby z tym problemu.Ale streching jest wskazany,naturalnie.Dlatego żeby nie było zakwasów.

dzisiaj trening regeneracyjno-wytrzymalosciowy. mnostwo zajec w trakcie dnia, oktoropny bol miesni brzucha zwiazany z ostatnim treningiem (musialem wstawac z lozka, trulając sie ). trening trwal ok. godzine. jutro przysiad.