przysiad

Zaczynam cwiczyc i chciałbym o sprawdzenie mojego planu. Cleme jest siła. Waga 90kg. FBW: A: Martwy ciag Przysiad wykroczny Wislowanie wyciskopodrzut Wyciskanie Płasko uginanie ramion sztanga B: MC na prostych nogach Przysiad z szatanga z tylu podciaganie na drazku podchwytem wyciskanie sztangi na laweczce skosnej clean and press uginanie [...]

dzień 19 DIETA 144B/90T/100W=1798kcal+warzywa TRENING MC 35x6/39x6/43x6/47x6/51x5 (+3kg) żołnierskie 19x11/21x8/23x7 (+2kg) przysiad ze sztanga nad głową 10x11/15x9/19x4/17x5 rozciaganie gumy nad głową 12/12/12 7x 5invert rows 10pompka 15przysiad czas: ok 10min + 15 min areo -cały czas ledwo chodzę i przy MC mocno to odczuwałam [...]

Neee, nic w ten sam dzień :-> Jak się nie da na siłowni, to będzie 1x w tygodniu 20 minut rzeźni w domu :-D A więc: 1 burpee; 15 przysiadów 2 burpee; 14 przysiadów 3 burpee; 13 przysiadów ........... 15 burpee; 1 przysiad Przysiady pupcią do ziemi, burpees poszukaj na YT. Małżon niech nosze przygotuje, żeby żonę reanimować :-D __________ [...]

Ech... taka chudzinka... Ta boginię ją można przerobić @@-) Tylko czasu nam potrzeba, bo ta niedobra je i je i wciąż chuda ;-) Okay, filmiki dostałam :-) - Przysiad: nieźle. Rozstaw szerzej nogi - Wznosy z opadu: robisz niepełny ruch, tzn. nie dociągasz do pełnego wyprostu. Wywal to obciążenie i unoś tułów minimum 20cm wyżej. Pamiętaj, żeby [...]

Szogun "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 95kg , 80kg,85kg " TO MAXY ??? ostatnio przerabiany plan ??? Przeczytaj MIT 4 i wróc by sens to miało . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] hantli stojąc Barki(jeśli nie trenowane dzień wcześniej) - podnoszenie na maszynie - wyciskanie odwrotne na skosie 3 --------------------------------------- Nogi - przysiady 3-4x10,8,6,6 - przysiady na suwnicy skośnej/wypychanie ciężaru na suwnicy 3-4x10,8,6,6 - prostowanie nóg w siadzie 3-4x10,8,8,6 - uginanie nóg w leżeniu [...]

Dzień 4 - 19.01.2011 na początek komentarz natury ogólnej. JEŚĆ!! MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df34407839814d1b927944fecc404ed7.png TRENING Obliques - intuicja mi podpowiedziała i zrobiłam dokładnie tak jak napisałaś :) Trening A. 3x8-10 A. Przysiad 12/15/17 22/22/22 (10 powt. w serii) B1. wyciskanie sztangi skos góra - 8/8/10 B2 przyciąganie [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.  5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.  6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.  7. Pajacyki ok. 20 razy.  Trening: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12x Wspięcia na palce na jednej nodze [...]

neo573 "Uprawiane inne sporty: karate, pływanie, rower, biegi' jak to wyglada na przestrzeni tygodnia ??? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak obciążeń abym określił teraz wyniki " tu nie chodzi o max a o obciażenie robocze - to najwazniejszy punkt . Dieta: jak narazie brak Bardzo [...]

[...] Masa mięśniowa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA:znakomity 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 120

Witam chciałem zapytać czy taki trening jest dobry? jade na nim od 3 i widać poprawę A i chciałem zapytać jakie najlepsze cwiczenia są na bica i trica żeby szybko urosły łapy z Góry thx za pomoc Poniedziałek: klatka+plecy Wtorek: Barki+bic+tric Środa: nogi Czwartek: klatka+plecy Piątek: Barki+bic+tric Sam trening: Klatka+ plecy 2. Martwy ciąg 5s [...]

09-01-2012 Dopiero rozkręcamy się z Kornelią, nie ćwiczę też tyle i tak jak jest to zaplanowane - dopiero rozgrzewam mięśnie wg planu: 3 serie każdego ćwiczenia 1. Przysiady 20x 2. Przysiady wykroczne z hantlami po 7kg - 10x na każdą nogę. 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (7kg na rękę) - 12x 4. MC (wiem, że śmieszne) z hantlami -łącznie [...]

1 dzień(wzięty z treningu na pupę) 1. Przysiad plie 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 5. opady wykroczne - to sama dałam bo nie mam piłki 3 serie po 10powt na każdą nogę 2 dzień [...]

Trening A. 3 serie 1. przysiad 38-12, 43-8 ,48-68-)8-) mój rekord 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami6-15,8-12,10-10 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 5-15,6-12,8-10 3a. wypady 5-15,6-12,8-8, 3b. pompki jak dajesz rade-nie daje 10 min bieznia, 15 min orbi

Poprawiłem i tak wyszło, może ktoś jeszcze z tego skorzysta. pozdrawiam. Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. Rozpiętki RAMPA 10 Wznosy Boczne siedząc 3s Wtorek Plecy + Kaptury Martwy ciąg [...]

wczorajszy trening 19.01 przysiad plecy przedramię przyczep przysiad tył 120kg x 8 150kg x 8 175kg x 8 195kg x 2 160kg x 10 przysiad przód 100kg x6 120kg x 4 140kg x 2 160kg x 1 martwy ciąg 150kg x 6 200kg x 6 230kg x 6 przedramię robiłem na wyciągu na grubej rączce zwijanie tak jak zawsze , uścisk odrywanie grubej sztangi nachwytem i podchwytem [...]

[...] wątrobę + ziółka babcyne %-) siemię lniane 5g wieczorem Trening: FBW 12-8 powtórzeń. Progres ciężaru, regres powtórzeń. Priorytet klata, więc idzie na 1-2 ćwiczenie. Nogi(przysiad, na treningu kiedy nie ma MC) Klata(na ławce poziomej) Plecy(MC lub wiosło na zmianę) Barki(żołnierski wycisk) Biceps(uchwyt sztangą lub podchwyt na zmianę) [...]

[...] na poręczach%-) Dieta : Staram się jej trzymać na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 3dniowy dla początkujących Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: nie sprawdzałem martwy ciąg: 115kg wyciskanie na ławce leżąc: 82kg

Przysiad elegancko;-) Jak nie masz obciązenia do dodania to możesz np. spowolnic faze negatywną - utrudni cwiczenie bez dodawania ciężaru

Na takim treningu kregoslup dostaja ladnie za swoje Przysiad z przodu robisz z masakrycznym ciezarem jak dla mnie , nielubie strasznie tak robic przysiadow i zawsze szlo mi to strasznie hehe