przysiad

Dzień 7 Wypiska za wczoraj to jest niedziela 15.01.12 Trening - Przysiad 20x12/50x12/60x12/75x11 --- - RDL 20x12/45x12/60x11/80x10 +5kg - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/45x12/60x12/75x10 +5kg - Wiosłowanie sztangą 20x12/45/x12/55x11/65x9 +5kg - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x10 2 powt. w ost. serii - Podciąganie podchwytem 13/10/8/7 [...]

[...] vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin TRENING zarzut siłowy sztangi 3x5 60/65/70kg przysiad 4 x 10 65/70/75/80kg wyciskanie sztangi w poziomie 4 x 10 55/60/65/70kg*8 wiosłowanie w opadzie 3 x 1050/55/60kg push press 3 x 1032,5/35/37,5kg uginanie ramion ze [...]

[...] płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. [...]

"A. przysiad ze sztangą 4s 12pow wyciskanie sztangi w poziomie 4s 12pow wioslowanie sztangą 4s 12pow wycisk żołnierski 3s 12pow uginanie ramion z sztanga stojac 3s 12pow francuskie wyciskanie sztangi leząc 3s 12pow B. MC 4s 12pow wyciskanie hantli na skosie 4s 12pow podciąganie na drazku 4s max pow wyciskanie hantli 3s 12pow pompki w podporze [...]

[...] 3.ściąganie drążka do klatki - 4x10/wyciąg/ 4.kaptury - 4x10/70,80,90,95/ 5.brzuch - spięcia 3xmax AEROBY Rowerek 35min. TRENING /sobota/ nauka siadów.....%-) 1.przysiad/tył/ - 4x10-15 2.przysiad/przedni/ 4x10-15 3.wykroki - 2x10 4.nożyce - 2x10 AEROBY Rowerek 30 min. MICHA WEEKEND Kulała%-) plus procenty%-) Zmieniony przez - [...]

Witam moim dzienniku konkursowym Shake your ass with TREC Nutrition! Jestem nowa na forum ale dzienniki sledze z ukrycia tak wiec pomyslalam ze dosc tego skradania i najwyzsza pora samemu sie pomeczyc:-D Cel glowny: trzymac sie czystej miski i ciezka praca nad odlotowa pupa TRENNING: Od razu zaznaczam ze ponizszy trening jest tylko na pierwszy [...]

[...] sztangielek siedząc (barki)(15x) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)(15x) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)(15x) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)(15x) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)(15x) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)(15x) [...]

Rozgrzewka 20 przysiadów, Him i Ham 1Przysiad 4x6-8 18kg/8 22kg/8 26kg/7 30kg/6 2a WL 4x6-8 20kg/8 22kg/8 24kg/8 26kg/7 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 6kg/8 8kg/8 10kg/7 12kg/5 3a Przysiad bułgarski 3x6-8 bc/8 10kg/8 12kg/6 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 bc/12 5kg/10 5kg/10 4 Plank 36sek Ad.1. Wiem ,że obciążenia śmieszne, ale i tak idzie mi [...]

Co do nog: OK. :) Myslalem ze kiedys tam w przeszlosci jezdziles :) Ale inna sprawa ze co innego dla nog jazda na lyzwach, bieganie, rower a co innego przysiad - ale na jeden dzien byloby to za duzo. Sprobuj tak ulozyc trening aby jednak wykonywac przysiady. Maszyna tak wyglada: http://www.youtube.com/watch?v=dzQiCsxKXp0 Pompki na poreczach sa [...]

Co powiesz na taki trening A. Wyciskanie płasko 3s Pompki szwedki 2s Wyciskanie z klatki 3s Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s Mc 3s Podciaganie3s Prostowanie nóg 3s Uginanie nóg 3s Uginanie ramion z sztanga 3s brzuch B. Wycisk na skosie 3s ściaganie linek 2s Wyciskanie hantlami 3s Unoszenie ramion 2s Francuz 2s Wioslowanie 3s Wyciag górny [...]

daj podstawowe ćwiczenia na początek przysiad i martwy zaczynają trening i po 5-6 serii spokojnie możesz dać, i tylko złożone nie baw się w pompki , 5-6 ćwiczeń załatwia sprawę

[...] full osprzęt Dieta : nisko kaloryczna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : yohimbine HCL Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 30 kg , martwy 80 kg , wyciskanie 40 kg Proszę o pomoc w ustaleniu planu treningowego na rzeźbę i [...]

[...] KB, teraz mam zamiar MT ćwiczyć Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60kg,50,60

[...] był dzień wolny i romansu z makrelą część trzecia ostatnia. Chciałam się jej już jak najszybciej pozbyć, więc tłuszczu wyszło za dużo ;( Dziś rano fitness, główne ćwiczenia: przysiady kilkanaście serii po 8, w tempie 1/1, 2/2, 3/1, znów 1/1, 2/2, pulsowanie na 3, 1/1, pulsowanie 48x, pulsowanie z unoszeniem pięty, 1/1 (czy jakoś tak, nie pamiętam [...]

[...] w piekarniku i smakuje naprawdę dobrze, od czasu do czasu jem także płatki ryżowe. A o pasie zapomnij używanie jego osłabia mięśnie brzucha prostownik pleców które pomagaja utrzymać prawidłowa postawę ciała, tak jak wyżej pas możesz używać ale tylko w skrajnych wypadkach ciężkie martwe ciagi czy wiosłowanie lub przysiad .

[...] przełamię już niedługo, kwestia czasu :-) Dziś 15A PRZYSIAD WIOSŁO WL PUSH PRESS SKŁADANKA NA ŁAPY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO + UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2sx12powt Trening ok. Na 15kach strasznie pompują mi się prostowniki grzbietu podczas robienia przysiadów, co sprawia lekki dyskomfort przy późniejszym robieniu wiosła.

[...] SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 WIOSŁOWANIE pół-sztangą jednorącz 3-5 X 15 i tak wygladający plan będzie dobry, nie wiem po cholereżeś to zmodyfikował dając 2 razy CJ, 2 razy cieżki przysiad i jeszcze klasyczny martwy ciąg do tego %-) zajechał byś sie, a rozpiska podana przeze mnie jest dobrze ułożona przez człowieka co sie na tym zna ;-) więc nie ma co [...]

[...] DIETA - dział odzywianie CZYTAJ i wprowadzaj . siła ciosu głównie będzie zależała od techniki- przykładaj sie do technik na treningach a uzyskasz oczekiwany efekt. 'Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60,50,60 ' sprecyzuj to to maxy ? , obciażenie robocze ? jeśli tak na ile powtórzeń

[...] uciągnę. Troszkę się motam ale dojdę do ładu. Dziś sie też zważyłam i wyszło mi 82,2 kg. Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-01-16 13:32:36 Czyli te miękkie nogi to jest przysiad i burpee ????? Jak tak to rzeczywiście tępizna ze mnie}:-( Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-01-16 13:45:23 Tak sie przedstawia moja miska na dzisiaj - [...]

KoverPL "Uprawiane inne sporty: zamierzam mma + boks po treningu" powoli wejdz na obroty bo zajedziesz organizm . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie pamietam, jutro zaczynam trening po ponad pol roku przerwy " zero filozofii BIERZESZ 1 zestaw same podstawy i wracasz za 6-8 tygodni [...]