przysiad

[...] o budowanie masy ;-) suwnica ci narzuca nienaturalny ruch w niektórych ćwiczeniach ponieważ posiada pionowy tor ruchu rack daje bardzo dobrą asekuracje załóżmy że robisz przysiad i nie jesteś wstanie wykonać ostatniego powtórzenia wtedy gryf zatrzyma się na prętach asekuracyjnych i uchroni cię przed bolesnym upadkiem :-) Zmieniony przez - [...]

A Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 12,10,8 Barki: - Wyciskanie sztangielek 12,10 Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIe 12,10 Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (tylko bez lawki tak jak ze sztanga) 10,8 -MARTWY CIĄG na prostych nogach(sztangielkami niestety) 10,8 Nogi: - Przysiad ze sztangielakmi [...]

Trening 12.01.2012 Nogi 1.Przysiad 3/10 77,5 kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 77,5kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 37,5 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Kom 1.Nogi dziś świetnie poszły,o wiele lżej niż zaraz po 2h piły :D:D.Ważne że do [...]

[...] w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : asymetria bioder Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: a6w ale to brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40, ciag 45 , laweczka 35

Rozpiętki nie są ćwiczeniem dla początkujących. Proponowałbym klasyczny FBW. Przysiad 3serie Wyciskanie ławka pozioma 3serie Podciąganie 3 serie Military press 3 serie uginanie przedramion ze sztanga 3serie wyciskanie fancuskie 3 serie

[...] sie jak moge Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od nowego roku monohydrant kreatyny Ostatnio przerabiany plan: HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzam maxow ,ostatnio cwiczylem przysiad 110 martwy 120 klatka 90 Zmieniony przez - 1dk1 w dniu [...]

[...] np dla zawodnika sportów walk) myśle że i u ciebie sie sprawdzi. ( na poczatek prosta dynamika bo są to ćwiczenia ciężkie w wykonaniu technicznym ) A. Power clean 5x5 przysiad 5x5 drażek 5x10 wyciskanie 5x5 B. push press 5x5 MC 5X5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 u ciebie niezwykle ważne byś wykonywał przed treningiem rozciąganie dynamiczne a [...]

1dk1 posiadasz partnera treningowego ??? czy jesteś sam ?? "nie sprawdzam maxow ,ostatnio cwiczylem przysiad 110 martwy 120 klatka 90 " nie wiem jak to rozumieć to ostatnie maxy ??

Jak bym miał tyle kcal co Ty to też by mi spadała %-) Przysiad tylni 10x127kg (3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=-4keB5zYJhY&feature=youtu.be

[...] w domu Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jeszcze nic Przeciwskazania medyczne : Nic Zażywane suplementy : Nic Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50-60kg

12.10.2012 Ciąg sumo 155/5, 180/5, 200/4 Przysiad do skrzyni 95/2x5 Przysiad przedni 90/6,6,6 Brzuch Na ten trening czekałem cały tydzień. Analiza filmów z treningów działa cuda, delikatna zmiana postawy w ciągu dała mi przebitke ~ 30kg. (Od maja zrobiłem może z pięć treningów ciągu ale technika na większym ciężarach była tragiczna) Teraz jest [...]

[...] Dzień 1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 //rampa 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres 3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres 4. przysiad sumo 3x 10-12 5. wejście na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę //regres Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 //rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 [...]

Albo masujesz, albo redukujesz. Dieta jaka ? 97kg/180cm to dla mnie jesteś raczej otyły, zrobiłbym dietę i zredukował mocno. Nie będziesz miał siły? To jakie masz maxy w wyciąganiu leżąc, martwy ciąg, drązek, przysiad? Ja bym zredukował, następnie masował czysty mięsień.

Haha, ja robiłem przez dwa miesiące 4 ćwiczenia tylko - przysiad, mc, wyciskanie na skosie, podciąganie i urosłem%-) Na tym etapie wystarczy spokojnie, więcej nie znaczy lepiej;-)

Siły i masy tym nie zbudujemy - za małe obciążenia, nie ma jak progresować, co jest wyznacznikiem przyrostów, nie mówiąc już o chorych proporcjach sił w ćwiczeniach (przykładowo na przysiad będzie parę kg mniej niż na biceps). Musisz coś dokupić, jak chcesz masy, nie ma innego wyjścia.

Z powodu braku czasu nie piszę regularnie, ale sytuacja powinna poprawić się po sesji. Zrobiłem w tym tygodniu 2 treningi siłowe i 1 trening aerobowy. 1. Trening siłowy - 15B, godz. 11:30 MC 70/90/110 WIOSŁOWANIE DRĄŻKIEM DOLNYM SIEDZĄC NA WYCIĄGU 15/15/15powt DIPSY z pom/sam/sam x14powt WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 16/18/20x13powt SKŁADANKA [...]

weź się za przysiad ! :-D 110x 15 w MC a 100x10 w SQ ! :-P "Shut up and squat" ! %-)

Tydzień 1, trgning 4 12.01.12 Nogi -przysiad 10x10 70kg -wspięcia na palce ze sztangą 3x30p 130kg -brzuszki z ciężarem 3x15p 10kg TRening robiłem jka na mnie to późno bo około 19, przyczyna było oczekiwanie na ksiedza5-) bo chodził po koledzie ALe mimo tego ze pora nie moja to trening bardzo dobry, nie wiedziałem jakie obciazenie dobrac i wziałem [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem, -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, -uginanie młotkowe, -prostowanie ramion na wyciągu, (3x8-10 powtórzeń) Dzień 3: -push press, -MC, -przysiad przedni, -wiosłowanie, -przysiad bułgarki. (3x8-10 powtórzeń) *po siłowych 20minut cardio jak dam radę@-| poza tym: -1x cardio (zacznę od 30min. [...]

Trening i micha ze wczoraj 1.Przysiad 15x25 15x30 13x35 2.RDL 15x30 15x35 15x40 3.Wykroki 15x5 15x7 13x7,5 4.Prostowanie nóg 15x3sztabki 15x4sztabki 15x4sztabki + 2,5kg 5. Uginanie nóg 15x3sztabki 15x3sztabki+2,5kg 15x4sztabki 30min żwawy truchciko-marsz z powrotem na uczelnię 3 dni spania po 3godziny wykończyły mnie, ogólnie robię się coraz [...]