przysiad

[...] Trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja%2F_podsumowanie_etapu%2C_str.44-t633317-s58.html#post1 -poprzedni taki trening 1a. przysiad 29kg x8 / 35kg x8/ 40kg x8/ 45kg x8 1b. pompki 4 x10 2a. wejście na stopień po7,5kg x12 /po7,5kg x12/ po7,5kg x12 2b. invert rows x 8/x 6/x 5 3a. wznosy ramion ze [...]

Mam dostęp do wioślarza i orbiteka ale częściej biegam niż wiosłuje... Plan który ułożyłem: ZESTAW A Przysiad ze sztangą z przodu 25/20/15 Martwy ciąg 25/20/15 Wyciskanie na poziomie sztangi 25/20/15 Arnoldki 25/20/15 Uginanie ramion chwyt młotkowy 25/20/15 Wyciskanie francuskie w siadzie 25/20/15 ZESTAW B Wznosy na palce [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 97 Wzrost : 180 Obwód klatki : 127 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 96 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 8lat z przerwami Ilość spożywanego białka : 200-300g Ilość spożywanych węglowodanów : dokladnie niewiem (malo) Ilość spożywanych tłuszczów : [...]

[...] zakres powtórzeń? 1,2 seria po 15 a 3 12-15? I czy taki zakres powtórzeń nie podchodzi bardziej pod siłe niż mase? - I czy do tych ćwiczeń konieczny jest pas? chodzi mi o mc,przysiad bo narazie takeigo nie posiadam. Prosze o pomoc pzdr. Zmieniony przez - Majkelox w dniu 2011-01-13 14:26:30 Zmieniony przez - Majkelox w dniu 2011-01-13 14:28:54

Jak dałem do sprawdzenia ten trening na masę tylko z powtórzeniami 12/10/8 to mówione było że jest dobrze więc myślałem że i tym razem się sprawdzi. Po zmianie: ZESTAW A Przysiad ze sztangą z przodu Wznosy na palce stojąc (do palenia) Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na poziomie sztangi Wyciskanie na skosie sztangielek Wyciskanie [...]

tutaj jest caly plan Dzien1. 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 2. przysiady 4x12 3. wypady 3x5 na noge 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max aero ok 20-30min Dzien 2. 1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade) obowd tym samym ciezarem wszystkie [...]

Posłuchaj zacznij najpierw od ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała. Ja np robię przysiady na jednej nodze, wykroki. Tak wiec nie musisz robić przysiadów od razu. Wzmocnij trochę mięśnie i wiązadła lżejszymi ćwiczeniami i dopiero przeżuć się na sztangę. Ja też miałem podobną przygodę do Ciebie jak robiłem przysiad też mi coś w kolanie strzeliło. [...]

Rozkład: klata/biceps nogi off plecy barki/ triceps Klata: 1.Wyc. skos 4x6 /progresja 2.Wyc. hantli poziom 4x8 progresja 3.Rozpiętki 4x10p Nogi: 1.Przysiad tylni 4x6p /prog. 1.Rdl 4x6p/prog. 2.Front 4x8p /prog. 3.Wyprosty siedząc 4x10p 4.Uginanie leżąc z hantlą między stopami 4x10p 5.Wspięcia stojąc 4x25p 6.Wspięcia siedząc 4x25p Barki: 1. 4x6p [...]

Czy trening może wyglądać następująco: A Przysiad tylni 12,10,10,8 wiosłowanie 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8 Wyciskanie żołnierskie 12,10,8 Wspięcia na palce 2x MAX B MC 12,10,10,8 Drążek szerokim nachwytem 12,10,8 Pompki na poręczach wersja na klate 3x MAX Wyciskanie [...]

a tam jeszcze pytałem czym zastąpić przysiad wykroczny? Mogę dorzucić 1 serie do przysiadu ze sztangą i 1 do uginania nog leżąc zamiast tego ćwiczenia?

Wzrost jest uwarunkowany genetycznie. Chudy jesteś, pierwsze co to powinieneś się skupić na JEDZENIU, zdrowym i odpowiednim. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Poszukaj tutaj 10 wskazówek zywieniowych. Co do planu to proponuje FBW 3x w tygodniu pon/śr/pt albo wt/czw/sb np. Przysiad ze sztangą 3s Podciąganie na drazku 4s [...]

Mało na przysiad, duza dysproporcja między mc a przysiadem. Zrób sobie FBW na samych podstawach, ładnie cię zbuduje jak przypilnujesz diety, techniki i regeneracji, nie ma sensu pchać się w splity na takim etapie.

A: MC Drązek Wyciskanie poziomo Uginanie ze sztangą stojąc B: Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach

13.01.2011 - czwartek UDA + ŁYDKI 1. Przysiad przedni RAMPA 5 T1: 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg T2: 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg Fajnie poszło. Zapas jeszcze jest na jakieś 10-15kg napewno *** Wspięcia bez podstawek +10kg*max +10kg*max itd (metoda Wodynowa) T1: 19x100kg / 16x110kg / 12x120kg T2: 20x100kg / 20x110kg / [...]

[...] POTEM ODPOCZAC 4-7 DNI I WEJSC NA ROZPISKĘ CIĘŻKOATLETYCZNĄ:) do push pres 2,5kg /week dodaje do uginania ramion ze sztanga 2,5kg/1-2 week dodaje do mc 2,5kg-5kg/week do przysiadu 2,5kg-5kg/week i to chyba tyle klatka to mysle ze z 7,5kg-10kg dodam przez 6 tyg:P:D ok jc złe to poprawcie I czy rozkład dni jest w miare ok bo nie mam możliwości [...]

A więc zaczynam trening FBW na masę, będę stosował plan podobny do planu, który założył kiedyś Bery89 bodajże. Wygląda on tak: 1. Przysiad Tylni 10-12 3s 2. Martwy ciąg 10-12 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 10-12 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 10-12 3s 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 10-12 3s X. Wspięcia na palce po treningu, aby łydki pobudzić jeszcze. [...]

[...] w roku. w tamtym roku było to pod koniec marca, a w tym roku zrobie po cyklu całym na suplach z AMINOSTARA tak to wyglądało w tamtym roku: klatka- 117,5 kg martwy - 175kg przysiad - 155kg wyciskanie na barki - 70x6 wiosłowanie podchwytem - 105x6 podciąganie na drążku - nie robiłem nigdy na rekord - wykonuje zazwyczaj 4 serie nachwytem szeroko [...]

jak ćwiczyłam planem od riona, to też miałam 5x10 przysiad i od razu po nim 5x10 RDL - ojjjj, ciężko było

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 80 x 6 90 x 6 100x 6 110x 6 120x 6 poprzednio 115 x 6 2. RDL na prostych nogach sztangielkami 15 x 10 18 x 10 22 x 10 26 x 10 poprzednio 26 x 8 3. Przysiad na suwnicy (podaję wagę samych krążków) 25 x 10 25 x 10 25 x 10 25 x 10 poprzednio 20 x 10 4.a [...]

Ile masz lat? Przysiad jak i martwy ciąg obciąża kręgosłup i w młodym wieku raczej odradza się tych ćwiczeń, jednak jak masz 16-17 lat to możesz robić, oczywiście zaczynając od małych ciężarów i wykonując ćwiczenie poprawnie technicznie.