przysiad

[...] chyba na oparach lecę... znów mi się tak poukładało, że muszę iść dzisiaj; jakbym nie zdała relacji jutro, to znaczy, że padłam w boju }:-( * pierwszy raz ledwo co wstałam w przysiadzie; było i szóste powtórzenia z 50kg - falująco-stękające #-P * poszły 3 serie z 22,5 kg w wyciskaniu; ale to i tak słabizna :-( * a i pozostałych coś niecoś [...]

Przysiad ---> tylni, jeśli są problemy z plecami, rób przedni Żołnierskie ---> możesz zamienić na PP MC ---> klasyczny, chyba, że masz jakiś problem z lędźwiami, wtedy zamień na sumo Inverted rows, drążek ---> nachwyt Francuz ---> jak Ci wygodnie, jeśli masz dużą dysproporcję w sile pomiędzy lewą i prawą ręką, to wtedy sztangielki Biceps ---> j.w. [...]

No i zobacz, dzióbek, jak się opyerdalałaś na poprzednim treningu \-) Przysiad z 30kg poszedł teraz na 20, a przedtem na 5-kach w ostatniej serii skończyłaś na 27kg. Nu-nu-nu, musisz z siebie max wyciskać, tym bardziej, że technikę masz ładną :-) To samo reszta ćwiczeń. A co tam, znaj me dobre serce %-) Doyeb se do michy fatu, tak do 100g :-D [...]

1 miesiąc ćwiczeń mój plan wyglądał na podstawie tych samych ćwiczeń tylko partie były inaczej dobrane. 1. Klata+biceps 2. Plecy+triceps 3. Barki+kaptury+przedramiona 4. Nogi + brzuch Co do ciężarów w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad 45 kg Martwy ciąg 50-60kg Klata 40-45-50-55 kg

[...] to byłoby znacznie lepiej, ledwo to sończyłem - wieczór KICKBOXING - rozgrzewka to bieg zwykły z wymachami i krążeniami, bieg bokserski (normalny, bokiem i tyłem), na znak przysiad + low kick, uniki i sprawle. Część główna treningu to praca po 3 minuty na przemian z partnerem na tarczy z rękawic - lewy + prawy prosty; pojedyncze front kicki; [...]

Ładnie leci :-D Małgosi, zamień przysiad na box squat. Wzmocni grupę kulszowo goleniową :-))

Trening 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 14kg/8 16kg/8 18kg/8 120kg/8 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 12 12 10 10 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 28kg/10 30kg/8 32kg/6 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-7 proste 12-7 proste 12-6 proste 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 4kg/12 5kg/10 6kg/5 3b. [...]

[...] siedząc (barki) 3x20 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x20 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x20 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x20 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x20 [...]

nie powtórzeń nie , osobiście bym ci proponował zakres 10-12 ja obstawiam przez 6 tygodni coś takiego przysiad unoszenie tułowia z opadu / lub / żuraw wyciskanie/lub/porecze/ wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/wycisk hantli siedząc drażek (chwyt dowolny) i po tym czasie zgłoś z dokładnymi pomiarami, proponuje 6 tygodni prowadzić dzienniczek [...]

Staż treningowy na siłowni : 7 miesiący z małą przerwą na wakacje 1.ostatnio przerabiany plan 2.podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) ?? co do planu przysiad i martwy na jednej sesji jeszcze podrząd to morderstwo prostownika grzbietu pozatym obydwa ćwiczenia to najcięższe boje . na ćwiczenia typu [...]

TRENING Z WCZORAJ DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa 20kg- rozgrzewka 10 powt.25/30/35/40/45 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 20/23/25x5/25x5 obwod 4x 1. Man Maker ze sztangielkami w dłoni po kolei 6x sztangielki po 5 kg 2. wypady chodzone, noga tylna [...]

Czerwo777 ja widze 2 zestawy tak A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz porpawione coś takiego :-)

lesane kogo wskazówek ??? bo nie rozumiem?? zdjęcia mi zbędne . Staż treningowy: od kilku lat z długimi przerwami 1.ostatnio przerabiany plan 2.podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? obciażenie robocze

Witajcie na forum SFD wchodzę sporadycznie już od kilku lat jednak dopiero dzisiaj postanowiłem założyć konto i poważnie wziąć się za budowanie swojego ciała.Potrzebuje waszej pomocy w zbudowaniu odpowiedniego planu dla mnie. Moim celem jest na początek masa, wypisze wam trochę os obie i czym dysponuje na pewno będzie łatwiej coś do mnie [...]

[...] Ostatnio ćwiczę od końca października planem ogólnorozwojowym 3x w tygodniu. Jedno ćwiczenie, 2 serie na dana grupę mięśni. Zaczynałem zawsze od największych partii, kończąc na bicepsie i tricepsie. Ciężary w seriach: Przysiad 50/60/70 Klata 47/57/67 Martwy 55/65/75 W przysiadzie i martwym nie próbowałem więcej.

Jedzonko z wczoraj Posiłek 1: Płatki owsiane Rodzynki suszone Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Banan Razem B/T/WW 9/3/64 324 kcal Posiłek 2: Chleb żytni razowy Szynka z piersi kurczaka Ser twarogowy półtłusty Pomidor Razem B/T/WW 14/3/28 194 kcal Posiłek 3: Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka bez skóry Marchew Pieczarki Cebula Razem [...]

A czy ten program ktory sam ulozylem: Poniedziałek: przysiady ze sztangą 4x5 podskoki ze sztangą z półprzysiadu 4x5 martwy ciąg 5x5 przysiad bułgarski 3x4 żuraw 3x5 środa: przysiady ze sztangą 4x5 podskoki ze sztangą 4x5 wykroki 4x4 wiosłowanie 4x5 Do tego oczywiście brzuch siłowo. jest odpowiedni? Ulozylem go na podstawie wnioskow [...]

[...] Dieta : węglowodanowa Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : BCAA GLUTAMINA, Universal STORM Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -----PONIEDZIALEK:------- MMA ------WTOREK:------ KLATKA 1Wycisk na płaskim) 12- 10 - 8 -6 (za kazdym razem [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SZTYWNY 91 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany i przemyślany 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 39-40 OBWÓD ŁYDKI: [...]

Uprawiane inne sporty : MMA Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podaj obciażenie robocze glutamina nie dział !!!! plan w żadnym wypadku nie nadaje sie do SW przeczytaj wróc bedziemy myśleć co dla ciebie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568