[...] wyciskać, bo sztanga już leży na klatce! Żeby wyciskać muszą zmniejszać mostek. Wypaczona została idea wyciskania, która miała sprawdzać poziom siły zawodnika. W ciągu i przysiadach nie da się tak drastycznie oszukać jak w wyciskaniu. Optymalizacja optymalizacją, ale duży mostek to zwyczajne oszukiwanie. To jest dokładnie to samo co pokazówka [...]
[...] po 3 serie 8-10 powt. -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 8-10 powt. -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 8-10 powt. -szrugsy 3 serie 8-10 powt. CZW: Nogi: -przysiad ze sztanga na barkach 3 serie 12-15 powt. -przysiad wykroczny 3 serie 12-15 powt. -syzyfki 3 serie 12-15 powt. -wpieranie na palce w staniu 3 serie 12-15 powt. [...]
[...] 205 kg miałem nawet wrażenie, że lekko idzie ale zabrakło mi ok 20 cm dosłownie wystarczyło już odciągnąć barki, ale nie dałem rady wyprostować góry pleców. Jeśli chodzi o przysiad to problemy zaczynają się po odbiciu kiedy już idę z ciężarem w górę czsem zdarza mi się że w tej fezie ruchu (czyli już właściwie w momencie, w którym powinienem [...]
te nogi jak sa masywne tak sa i nic sie nie rzezbia, a silowo niezla macham na nie nieraz prawie 120 kg na przysiad 3 razy jezeli chodzi o jedzenie to mialem ten sam bol przez ostatnie 4 miesiace, niestety u mnie tez sie nie przelewalo i nie przelewa nadal a sam wiem po sobie, ze bez odpowiedniego zywienia nie wiele sie zdziala, nawet nie wiem [...]
Witajcie, chciałem podać swoje rekordy, (trenuje kulturystyke, a nie trójbój siłowy), abyście ocenili. Dodam, że bardziej zależy mi na budowie niż sile. Rekordy są z 20.03.2003r (czyli sprzed ponad 4 miesięcy) Wyciskanie: 80kg (jak z przytrzymaniem na klatce, to ok 75kg) Przysiad: 71kg x 4powt. (nie schodziłem poniżej tej liczby powtórzeń) Martwy [...]
zenith jak myslisz ile jest na sztandze jak pudzianek robi przysiad?? 260-300kg?? scd wez sobie tez sciggnij ten urywek ze stronki pudzian.pl chyba ze ogladales. jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa Da Rude - Sandstorm to jest to, polecam!!
Siema ponownie ja to jakiś d**** jestem założylem ten post i zapomniałem o nim! Janitor: thx Kloper: mam problem z łapaniem masy Parker: Trudno samemu się nauczyć perfekcyjnej techniki (jeżeli nikt kto ją posiada cie nie obserwuje). A foto w profilu jest przerobione (zapomniałem dodać to napoczątku...). Przysiad faktycznie słaby jest, ale martwy [...]
Ej jest to mozliwe? Patrzcie normalnie robie przysiad ze sztangą tak: 20x35kg 15x35kg 12x35kg 10x40kg 8x45kg A ja mam taki plan aby zrobic tak: w tym tygodni (nazwijmu go "1 tydzien"): 20x35kg 15x35kg 12x35kg 10x45kg 8x50kg w 2 tyg: 20x35kg 15x35kg 12x35kg 10x45kg 8x50kg w 3 tyg: 20x40kg 15x40kg 12x40kg 10x45kg 8x55kg w 4 tyg: [...]
[...] chcesz to go nie stosuj! Nikt Ci nie każe Kileri: z tego co wiem to trenujesz 10 miesięcy, a z planem 7, wiec nie ściemniaj, że pół roku tylko. Zadziornik: ile bierzesz na przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, francuskie wyciskanie, i na biceps? Poza tym 4 pudełka HMB po tak krótki stażu chcesz brać (wiem, ze chcesz to prawie za rok, ale [...]
jakie efekty. po pierwsze mi na masie nie szczególnie zalezy, zbyt szybko sie otłuszczam, ale efekt po pierwszym tygodniu jest np skok 10 kg na przysiad mnie to zadowala (nawet bardzo), a to dopiero pierwszy tydzień. Ale ja zawsze dobrze reagowałem na mete.
[...] obliczyc jakim ciężarem zrobi sie tylko jedno powtórzenie (potrzebne mi to bo chce rozpocząć trening na zwiększenie siły nóg i nie wiem z jakim obciążeniem zrobie jeden przysiad wiem ze z 40 kg robie 8 powtórzeń, a boje sie dokładać i próbować żeby sobie krzywdy nie zrobicć :)) 2. Czy robiąc program na poprawę siły przez 6 tygodni sa jakies [...]
Deca daje sile odpowiednie dawki i sily przybedzie, natomiast nie jest to "typowy" koks na sile jednak nigdy bym nie powiedzial ze deca nie daje sily. 10 tyg cykl z 400mg deci i chlopak poszedl 15kg na lawce a przysiad skoczyl 30kg, waga 6kg. *********************** Moderator dzialu doping ***********************
Dzień 1 Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie (podchwyt) 12,10,8,8 Sciaganie na wyciagu poziomym 12,10,8,8 Sciaganie do klatki szeroko 12,10,8,8 Wyprosty na grzbiet 3 x 20 - 25 Bicepsy Uginanie ze sztanga lamana 12,10,8,8 Superseria - uginania ze sztanga na modlitewniku + uginania ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3 x 10 Dzień 2 Klatka [...]
[...] podciaganie hantli do tulowia w opadzie 2 serie 35kgx12 ==========================================================================nogi cwicze systematycznie od 11.2002 przysiad ze sztanga 3 serie 80kgx12 85kgx10 90kgx7-8 lydka (kumpel wsiada na grzbiet z 20kg krazkiem-łacznie 120kg) 3 serie tyle ile dam rade ok 25 powt na 1 serie ok 15 na [...]
[...] ale progersja powtorzen Sobota przerwa Niedziela przerwa Nog i brzucha nie robie...nog nie musze bo mam duze, nawet za grube troche bo mam 63cm w udzie bez cwiczenia, a przysiad na maszynie 120kg wyciskam, nie wiem jak ta maszyna sie nazywa.....nie wiem tez czy to duzo czy nie ale mi wystarczy;] a brzucha nie robie bo jak sie robi mase to [...]
moglibyscie zerknac a ten trening... szukalem... wszystkie porady jakie udalo mi sie znalesc probowalem jakos wykorzystac oto on... PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie 12,10,8,8 Wyciskanie w skosie 12,10,8,8 Rozpiętki w skosie 12,10,8,8 TRICEPS Sciaganie wyciagu gornego 12,10,8 Francuskie wyciskanie lezac 12,10,8 BRZUCH Sklony 5x25 Unoszenie nog w [...]
[...] i waże 76kg.Acha tylko że ja mam potężne nogi w udzie 62 cm a w lydzie 41cm.Powinieneś dużo ćwiczyć na nogi żeby się kontuzji nie nabawić.W bicu 34cm a w klacie 106cm.Na przysiad to biore 65kg rekord 43 razy.W klacie 106cm. i 72 kg x2. a jak tam u mnie zkarkiem to nie mierze i nadgarsta też nie znam miary.Natomiast przedramie 31cm.Pisze to [...]
Poniedziałek Nogi · Przysiad x 5(progresja) 20,12,8,8,6 · Wykrok x 3 · Martwy na prostych x 4 Łydki wspięcia x 5 Wtorek Klatka · Wycisakanie płasko x 5 (progresja)12,8,8,6,4 · Wyciskanie na skosie x 3 · Rozpiętki x 3 · Pompki na poręczach x 3 Triceps [...]
MOSTEK PRZY WYCISKANIU
