przysiad

[...] tulowia 4x 10-8 unoszenie na boki sztangielek 4x 15/12-10 pompki na poreczach 4x8 sie postaraj wyciskanie francuskie do czola 3x 10-8 prostowanie na wyciagu 2x 12-10 pt nogi przysiad ze sztanga przedni lub tylni ( najlepiej przedni) 4x 8-6 wykroki 4x 10-8 prostowanie w siadzie 4x 12-10 zuraw 4x 10-8 uginanie w lezeniu 4x 12-10 wspiecia w staniu [...]

1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 79 3 .WZROST: 184 4 .WYMIARY: -Biceps:36 -Klata:107 -Udo:56 -Talia:85 5 .STAZ NA SILOWNI: prawie 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa , siła 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:kreatyna w różnej postaci... 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:100zł 9 .POZIOM BF% 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: a) przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 20 kg x 3 + 3 20 kg x 3 + 3 20 kg x 3 + 3 b) Rwanie sztangielki jednorącz 5-5-5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 [...]

Zacznę od tego że ten test z moim udziałem odbył się dzięki Firmie Olimp za co chciałem bardzo podziękować. Podczas prowadzenia testu napotykałem na różne przeszkody, które na szczęście jakoś pokonywałem, raz było ciężej raz łatwiej jak to w życiu. Celem testu jak wskazuję nazwa było poprawienie wyglądu i rekompozycja ciała, czy udało mi się to [...]

Trening tak jak wszyscy chyba :P Pon Klata + bic Wyciskanie płasko, skos, rozpiętki Uginanie hantli z supinacja , o kolano i na modlitewniku Środa Plecy + tric Mc, szrugsy, podciaganie, wyciąg, wiosło Wyciskanie na ławce wąsko, pompki na poręczach, wyciskanie francuskie Pt teraz robiłem barki z klatą ale noga się już zregenerowała wiec będzie [...]

PROGRES SIŁOWY. Przysiad. Początek 112kg Koniec 120kg(+8kg) RDL. Początek 92kg Koniec 120kg(+28kg) MC. Początek 102kg Koniec 122g(+20kg) Dipsy. Początek 7,5kg Koniec 25kg(+17,5kg)

Przysiady i ciągi przez pierwsze 2 tyg będą lajtowe później już normalne obciążenia. Trochę poprawiłem i teraz wygląda to tak Niedziela: -Nogi: *Przysiad 4x(12-6) *wykroki ze sztangą 4x(12-6) *Prostowanie nóg siedząc4x(12-10) *żuraw na dwugłowe (mc na prostych?) 4x(12-10) *łydki -Brzuch *a. allachy na wyciągu 4x12-8 *b. wznosy nóg lezac 4x [...]

No w wypadku 3 dni splitu-dni będą ostro naładowane. Więc z czasem przydał by się dodatkowy/owe dni. Plan jest ok-tyle że w nogach dodaj uginanie leżąc.Możesz zrobić na przemian: przysiad żuraw wykroki uginanie wspięcia w 2 formach

Wyciskanie leżąc (kg) 100 Wyciskanie na barki (kg) 80x6 Martwego nie robie (tak wiem blad) Wiosłowanie, przysiad? Tez nie robisz? Natomiast odnosnie wynikow, ktore podales - mozna powiedziec, ze w porownaniu z barkami Twoja klatka rzeczywiscie wypada slabo. Z techniką jest całkiem w porzadku. Ostatnio po kazdym treningu klaty mam lekkie zakwasy [...]

Przysiad - 80kg 6x (od niedawna robie nogi po kontuzji) Wiosłowanie 60 kg 8x Podczas Ćwiczenia klaty czuje w głownej mierze klate (nie wypycham barkami, badz w minimalnym stopniu, zalezy tez od danego cwiczenia) Priorytetem u mnie jest masa, i, a przede wszystkim Klatka, zeby nie odstawała tak razaco od reszty. Jezeli cos jeszcze dopisac trzeba to [...]

Przysiad RDL Wyciskanie Plasko Military Press Bic Tric

i na nogi rob: przysiad 4x 8-6 (czworoglowe) wykroki 4x 10-8 (czworoglowe) prostowanie w siadzie 3x 15/12-10(czworoglowe) zuraw 4x 10-8 (dwugłowe) uginanie w lezeniu na brzuchu 3x 15/12-10 (dwugłowe) wspiecia w staniu 3-4x max (łydki) wspiecia w siadzie 3-4x max (łydki) i pamietaj takze o brzuchu Zmieniony przez - Ghah1 w dniu 2010-10-31 11:38:42

[...] -rozpietki na lawce plaskiej 3x12,10,8 -wyciskanie waskie na laweczce plaskiej 4x12,10,8 (progresja po 3kg) -prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 4x12,11,10 Środa: -przysiad 4x 8-6 -wykroki 4x 10-8 -tu mam 2cwiczenia na laweczce w lezeniu na plecach i na brzuchu 4x12,10,8 na plecach i 3x,12,10,8 na brzuchu -wspiecia na palce (w 1serii: [...]

[...] 3x max -unoszenie nog w zwisie na drazku 3xmax Pull: -podciaganie na drazku nachwyt rampa 8 -wioslowanie sztanga3x8 -martwy ciąg rampa 8 -shrugs ze sztangą z przodu 4x10 -przysiad ze sztangą trzymana z przodu rampa 8 -uginanie ramion sztanga rampa 8 -uginanie nadgarstkow sztanga3x8 Obiegi: Tabata(przysiady) A1podciaganie na drazku [...]

[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad: nie robie maxów pytanie 1 pomysł wino + prop 2 pomysł najpierw oxe a 2 cykl taki jak 1 3 pomysł sąlepsze środki jak powiedział odzywa

[...] Plecy - podciaganie na drazku zostaw a zamiast unoszenia z opadu zrob szrugsy Klatka - wyciskanie sztangi na skosie w gore ze sztanga Barki,tric i bic sa ok PT Nogi- przysiad, potem zuraw Plecy- po mc mozesz dodac np sciaganie drazka zza glowy Klata ok Barki po wyciskaniu dodaj unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia Triceps ok Biceps [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: PKT. 7, ODSTĘP 2 MIES. 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): EKTOMORFIK 13. STAN ZDROWIA: B. DOBRY . 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: POROSTU OWŁOSIENIA 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: NIE WYCISKAM MAXÓW . -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: -

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65kg Wzrost : 176cm Obwód ramienia : 38cm Przedramię: 32cm Udo: 56cm Łydka: 38cm Staż na siłowni : 2,5 lata Ilość spożywanego białka : 130g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 400g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : 65g/dziennie Opis przebytych cykli sterydowych : nie było Trening : 4 razy w [...]

[...] jeśli nie cwicze to od razu chudne... dlatego mi zalezy na zrobieniu masy stan zdrowia: według lekarza zdrowy jak koń owlosienie: Nie wiem, gole się regularnie ale zadnych włosow mi nie przybywa ani nie zauwazam zeby mi wypadaly PPM: 1946 kcal/d Klata -110 kg Martwy ciąg -koło 80-90 kg przysiad -200 kg na maszynie czyli kolo 115 kg na barkach

[...] NARAMIENNE 1.Arnoldki 2.Wyciskanie sztangielek 3.unoszenie sztangielek bokiem w gore Piątek: Brzuch i Nogi BRZUCH 1.Skłony w leżeniu płasko 2.Skrety tułowia 3.Unoszenie nóg w leżeniu NOGI 1.przysiad wykroczny 2.zuraw 3.Przysiady ze sztangą na barkach po 3 serie kazde cwiczonko Zmieniony przez - ziomal5678 w dniu 2010-11-01 18:38:21