przysiad

Witam proszę o ocenę poniższego planu treningowego. Moim celem jest przybranie masy (ważę ok.55 kg przy 188 cm wzrostu , wiek 15 lat) i ogólne rozrośnięcie się w szerz. Sprzęt jaki posiadam to 2x hantle po 10 kg (regulowane obciążenie) i 3 taborety robiące za ławeczkę poziomą. Każde ze ćwiczeń zamierzam wykonywać 4x 4p i stopniowo zwiększać ilość [...]

Trening z dzisiejszego dnia calkiem udany :) 1. Przysiad 10xgryf 8x30 5x50 4x65 15x80 15x80 +15kg 2. wyciskanie lezac,8x 18 6x30 5x45 12x67 12x67 +5kg 3. Wiosłowanie 10xgryf 6x22 5x32 15x49 15x49 +3kg 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)8x11 12x26 12x26 12x26 12x26 +1kg 5.shrugs 10x76 10x76 6.brzuch wiec tak wl od 8 powtorzenia zaczynam robic [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Nie wiem ile dokladnie teraz ale 120 razy 10 -martwy ciąg: Nie przeciazam kregoslupa ale robie tak po 10-15 razy 130-150 -przysiad: Problem z kolanem,bylo kiedys zlamane. Z góry dzieki wszystkim za przydatne odpowiedzi.Pozdro

[...] stojakami Dieta :bedzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :nic może kiedyś Ostatnio przerabiany plan: właśnie zaczynam Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam pojęcia Witam chciałbym zacząć ćwiczyć od jakiegoś czasu przeglądam forum i ułożyłem coś takiego : [...]

[...] z za głowy stojąc 2x 10 6. Uginanie sztangi stojąc 2x10 7. Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 2x10 Przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka z 50% roboczego obciążenia, w przysiadzie i martwym ciągu rozgrzewka 50% RO i 75% RO trening mogę zacząć wcześniej, ale wydaje mi się że to za wcześnie - jeszcze jestem pełny po obiedzie, ale czy taki [...]

Dzisiaj robię przysiad to może mi się uda ;-)

Witam, na początek obowiązki ;] : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:dawid30605 PŁEĆ:M WIEK:25 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80-82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Na 3 dni polecam split, Push/Pull/Legs. Nie podałeś wyników siłowych,jak domniemam przysiad leży.Nogi więc powinny być priorytetem.Trening układasz,czy pomagamy?

[...] i za którąś próbą coś z lewym barkiem mi się zrobiło i nie mogę podnieśc tą ręką nawet plecaka. Smaruje końską maścią i voltarenem, zobaczymy co będzie. Dlatego dziś tylko przysiad, wykroki i mcnpn (mam nadzieję, że będę mógł trzymac hantle na legalu) no i jeszcze brzuch. Myślę, że do środy będzie dobrze, bo jutro nie mam czasu na trening, [...]

[...] 3. makaron, wołowe, pieczarki, fasolka, koncentrat pomidorowy trening 4. -->3 5. jabłko, masło orzechowe trening I Dzień 1. mc sumo 6x4-6 6/ 30, 35, 40, 45, 50, 55 2. przysiad przedni 6x4-6 6/25, 27,5, 30, 35, 40, 45 3. uginanie nóg leżąc 10x10 5/10/18 3/10/23 1/10/27 1/5/32 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8/6, 8, 10, 10 5. [...]

dwa zestawy A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drażek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze stały zakres powtorzen 10-12 proponuje "Zażywane suplementy : Zakupiony Cell pump biogenix i vitalmax mono + biało i carbo do uzupełnienia diety" moim zdaniem na ten [...]

Staż: 4 miesiące 1.ostatnio przerabiany plan?? 2.podaj cieżary (nie max tylko obciążenie robocze ) w przysiad , martwy, wyciskanie?? plan to całość a nie tylko serie i powtorzenia albo wszystko razem współgra albo jest do D....

Przez moją nieuwagę założyłem temat w nie odpowiednim dziale. Teraz mam nadzieje, że w dobrym :) Witam proszę o ocenę poniższego planu treningowego. Moim celem jest przybranie masy (ważę ok.55 kg przy 188 cm wzrostu , wiek 15 lat) i ogólne rozrośnięcie się w szerz. Sprzęt jaki posiadam to 2x hantle po 10 kg (regulowane obciążenie) i 3 taborety [...]

[...] trenujesz nim 6-8 tygodni przychodzisz (wracasz) wypełniasz ankietę i wtedy myślimy dalej, ty sie zajmij jedzeniem i wypoczynkiem bo to czynniki równie ważne co trening. przysiad unoszenie tułowia z opadu /lub/ żuraw wyciskanie/lub/porecze wiosłowanie wycisk żołnierski /lub/siedząc hantle drażek chwyt dowolny najpierw zajmij sie fundamentem [...]

[...] na jakiś czas muszę odstawić mięso, bo za każdym razem walczę, żeby skończyć posiłek. Także reszta tygodnia wegetariańska będzie. Trening będzie nieco później. Trening 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 12kg/8 14kg/8 16kg/8 18kg/8 Jak robię wyprostowana mam wrażenie, że najmocniej pracują mi ścięga z przodu ud. Ciężar jest śmieszny a i tak przy 16 [...]

to nie jest ankieta tego działu 1.staż treningowy?? 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? 3.ostatnio przerabiany plan?? bo to jest ankieta działu by nie szukać informacji nie dopytywać tylko mieć konkrety przed oczami :-)

hard working day %-) 1 przysiad 12x34kg,10x42kg,10x54kg (+2 reps ) 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,8x47kg 3 wycisk hantli na ławce płaskiej 13kgx12,14kgx10 (+1kg),15,5kgx10 (+1,5kg) dokładam bo lata jak szmata %-) 4 mp 12x21,5kg,10x26,5kg,10x32,5kg (+2kg) 5 uginanie stojąc 12x14kg,12x19kg,9x23kg 6 brzuszki 20,20,20

[...] (nie wiem ile ważył luz) (progress w seriach) biceps/sztangielki stojąc - 10x3+3kg, 10x4+4kg, 10x4+4kg, 10x4+4kg #-P (progress w treningu) czworogłowy uda+pośladki/przysiad ze sztangą - 10x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 8x27kg rekord :-D (progress w seriach, progress w treningu) dwugłowy uda/maszyna leżąc - 10x17kg, 10x20kg, 10x25kg, 8x27kg #-P [...]

chcialem enterem od nowej linijki ale posta mi napisalo,zeby nie bylo ze spamuje czy dopoki nie zalatwie sobie silowni, ponizszy trening w domowych warunkach bedzie ok? przysiad bułgarski z hantlami 3x6 depth,drop i box jumps 2x10 podskoki z hantlami na jednej nodze 2x10 żuraw 2x5 jeżeli mam odjac jakies cwiczenia lub cos dodac, prosze o rade

witam Skonczylem cykl 6 tygodniowy fbw podany przez traktora i teraz chcialbym zapytac co mam robic. Zalezy mi ogolnie na sile ale ostatnio sila stoi. Mysle ze to dlatego ze cwicze juz 13 tygodni i czuje juz spadki.Dlatego robie przerwe i chcialbym ruszyc z jakims nowym planem. Ciezary w cwiczeniach: 1.Przysiad 100x8 2.rdl 100x8 3.ławka 60x8 [...]