przysiad

Ciężary robocze na kolejny cykl (od połowy listopada) : wyciskanie żołnierskie 65kg martwy ciąg 130kg pompki klatkowe 130kg przysiad przedni 82.5kg pompki tricepsowe 140kg uginanie nóg 40kg wyciskanie wąskie w skosie 65kg przysiad ATG 110kg MOC z nami

[...] 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Uginanie ramion ze sztangą 6. Franzuc To starczy, ostatecznie możesz zmieniać co trening MC z przysiadem. W domu, dobrze kombinujesz: 1. Pistolety 2. Podciąganie 3. Dipsy (dowieszaj do paska butelek z piaskiem jak za lekko) staraj się zaangażować klatę 4. Pompki z [...]

[...] ZDROWIA: Cukrzyca 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: 100-120kg -przysiad: serie 60kg a wiecej nie sprawdzalem do tej pory Witam ! Potrzebuje rady ! Otoz chcialbym do wiosny (powiedzmy do kwietnia) zwiekszyc rekord na lawce plaskiej o [...]

Romekf 1. instruktaz wg "atlasu K**...) PORAZKA! zobacz tu i porownaj: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos squat = przysiad bench press = wyciskanie na lawce deadlift = martwy ciag press = wyciskanie w staniu 2. jak masz kaloryfer,to znaczy,ze za malo jesz. wczesniej,czy pozniej odbije sie to niekorzystnie na twoich wynikach. cwiczenia: [...]

[...] (górna i dolna cześć pleców, barki) 1x15x3kg na każdą rękę 1x10x3kg (tylko 10 bo cos mi zaczelo przeskakiwac w rece ;/) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2x15x9kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x15x6kg na każdą rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce [...]

Co ile zwiekszasz? 2,5kg? przeciez to smieszne ciezary....5kg/tyg Filmy: PP - dalej to partolisz, potrafisz trzymac sztange na obojczykach a nie w lapach?? ;) Przysiad - pisalem, nizej uloz sztange - zawijasz ogon jak sie patrzy, poszerz rozstaw nog WL - za wiele nie mozna wyciagnac z tego filmiku, wzglednie ok. Wioslo - machasz reka...sciagaj [...]

film nr.1: To nie jest przysiad silowy w zaden sposob. Dynamiczno-silowy, takim sposobem zatrzymasz sie juz za chwile w tym cwiczeniu bo bedziesz mial za slabe: -przywodziciele -prostowniki biodra -posladkowe do wyboru do koloru. Stan szerzej, sztange uloz ciut nizej. Pierwsze wrazenie jest dziwne, ale pozniej przyswoisz ruch. Oczywiscie przysiad [...]

Dzień 12 dziś bez biegu, już "prawie" zdrów, nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu :) AKtualnie moj plan wyglada tak: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - szrugsy 5x5 - pompki zwykłe 3x max - brzuch 2-3x15-20p +10kg. B - przysiad 5x5 - lydki 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) [...]

no to jedziemy drugi raz bo mi sie skasowalo.... piatek trening rozgrzewka: bieg 10 min 1.HIM i HAM po 3 razy 2.przysiad 4*6-8 40kg/45kg/50kg(6)/55kg(6) 3.RDL 4*6-8 40kg/45(6)kg/50kg(4)/55kg(3)* 4.wykroki 4*6 na strone 22,5kg/27,5kg/32,5kg/35kg 5.przysiad narciarski 2*max 30/30** plus sciaganie drazka wyc. gor. do klatki 3*10 maly ciezar dla [...]

witam , mój trening dzisiaj wyglądał następująco Nogi- przysiad z sztangą 3s plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie 3s klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s barki- wyciskanie sztangi za głowy 3s biceps-uginanie ramon ze sztangą łamaną stojąc 2s triceps- wyciskanie francuskie siedząć , sztanga łamana 2s przedramie- uginanie nadgarsta w [...]

fajnie masz 14 lat i wiecej miesni niz ja %-) tłuszcz brzuszny 1 to ja mam ile?... no fajnei napisj si ewody i idz jeszcze raz a zmieni ci sie wszytskoe ;-) Dobra teraz powaznie, zamien plank na brzuszki na skosnej 3 serie po 20, przysiad robisz ponizej poziomu? mam nadzieje silna jestes :-)

heh, no wiem, że te pomiary to "pic na wodę", tak tylko wkleiłam w ramach "ciekawostki" :-D dp 22% tkanki tłuszczowej to jeszcze wiele mi brakuje:-) ale będe walczyć To plank zmienie. Przysiad poniżej poziomu, ale pan trener powiedział mi dziś, że trochę za szybko schodzę i żebym wolniej robiła. Jestem ciekawa co myślisz o tym "dziendobry" vs. [...]

Klatka Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x5 Rozpiętki na ławce poziomej 20x2 Wyciskanie sztangi, skos górny 10x4 Wyciskanie sztangielek, skos górny 20x2 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 20x2 Barki Wyciskanie sztangielek 10x4 Podciąganie sztangi do brody 10x4 Wyciskanie żołnierskie Za głowę 10x5 Przed głowie 10x5 [...]

[...] Wyciskanie zza karku 6x83kg http://www.youtube.com/watch?v=PoKRjzh8QDg Ostatni trening tym planem, a chyba najlepszy ze wszystkich %-) Jakoś dużo mocy było :-) W przysiadzie planowałem dorzucić tylko 2kg, ale przedostatnia seria poszła tak lajtowo, że pomyślałem że zaryzykuję i dam 155kg, i opłacało się :-) Głębokość wydaje mi się że [...]

[...] (+2kg) Wiosło sztangą 25/31x5/27x7/29x6 Swing 16/18/20 (+1kg) Wycisk hantelek 15/15x8/15x8 Przenoszenie hant. za głowę na leżąco 11/11/12x7* Młotki 7/8x9/9x3 20-15-10-5** przysiad burpee pompka czas:14.15 *mniejszy ciężar, bo wcześniej źle robiłam **co ciekawe - w III albo IV tygodniu robiłam to w powtórzeniach 20-15-10 i zajęło mi, jeśli się [...]

20-15-10-5** przysiad burpee pompka czas:14.15 Bardzo ładny czas :-)

ok, ale chodzi mi głównie o ocenę planu: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce skos dodatni 4. wioslowanie sztanga 5. wyciskanie w siedzeniu sztangielkami 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7. brzuch russian twist/skłony z obciążeniem/wznosy kolan na drążku/spięcia na zmiane 8. łydki wznosy Czy mogę tak już lecieć ;p

[...] stojąc 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie hantli przed siebie 3s wyciskanie francuskie siedząć 3s wyciskanie hantla zza głowy 3s wyciąg 3s B: nogi,plecy,bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiady wykroczne ze sztangą 3s wspięcia na palce 3s do maxa przyciąganie drążka wyciągu za głowe 3s (zamiast drążka) wiosłowanie sztangą 3s MC 3s [...]

Wiek: 15lat Staż: Od lutego tego roku :P Wyciskanie: 1x50kg (max) Przysiad: 12x46kg nie sprawdzałem maksa Uginanie ramion: 12kg Podciąganie: 10 podciągnięć (max) Arnoldki: 12x8kg nie sprawdzałem maksa Na początku przez przez trzy miesiące trening mawashiego potem FBW czyli tutaj plan A 2x2 miesiące z dwutygodniową przerwą pomiędzy. Zmieniony [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Plan słaby, nie ma za szybkiej przemiany materii jesz za mało. Pokaż wypiskę co jesz "za 3" np. z dzisiaj albo [...]