przysiad

Gratki Venka za wytrwałość w diecie przede wszystkim, bo co do treningów to nigdy problemu nie miałaś Trzymam kciuki żeby tak było do końca. Najważniejsze, że Tobie odpowiadają podwójne trenigi, skoro masz ochotę, warunki i czas tak eksperymentować to czemu nie? siły życzę, bo na dłuższą metę to może być dość wyczerpujące Przysiad przedni dość [...]

co z tym " przysiad - wtajemniczeni wiedza o co chodzi " chyba robisz test dla wszystkich, powinnas wrzucac filmy z przysiadu, mimo ze nie jest dobry pod wzgledem techniki. a tak to jest ok

[...] x6 2b. Francuz na skosie x12 2c. Prostowanie ramion na wyciągu górnym x25 3a. Uginanie sztangielek x6 3b. Uginanie sztangi x12 3c. Młotki x25 Dzień- nogi siła 1 przysiad 4x6-8 120s (stutter = 3połowki i 1pełne) 2. RDL 4x6-8 (stutter) 120s 3a. uginanie nóg leżąc 3x10-12 (75s) 3b. prostowanie nóg 3x 10-12 (75s) 4a. wypady długi krok [...]

[...] z kurakiem tu wleciały orzeszki 50g 4. j.w 5. j.w 6. mix + ser cammembert Razem 1989kcal B/T/W 208/89/89 + w ciągu dnia jeszcze Body Fire 3cap TRENING Dzień- nogi siła 1 przysiad 4x6-8 120s (stutter = 3połowki i 1pełne) 30kg x8 32,5kg x7 35kg x5 37,5kg x7 40kg x5 2. RDL 4x6-8 (stutter) 120s 40kg x8 42,5kg x8 45kg x6 47,5kg x6 50kg x5 3a. [...]

No fakt ten przysiad jest płytki jak ceramiczne. Michał: najpierw sie powinnas nauczyc odpowiedniej techniki w przysiadzie a potem wchdozic na ciezary Vena: cały czas mam jakąś blokadę Ustosunkowałaś się do wypowiedzi Michała a nie wyciągnęłaś jednego najważniejszego wniosku. To że masz blokadę to nie jest przyczyna ale skutek. Na sztandze masz [...]

Strasznie mi się spodobało trzymanie sztangi w przysiadzie, ja bym tak chciał... I tak zacznę robić, jak tylko noga mi pozwoli (kiedy to będzie... ). Tylko ja zawsze się boję, że mi sztanga ześlizgnie się po plecach, gdy tak nisko ją położę, a na dodatek wąski rozstaw rąk mi nie pasuje, chrupie w barkach. Filmy to był rewelacyjny pomysł. Przede [...]

jovovich dzięki wiesz...ja jestem jeszcze słaba,gdy tak patrzę na inne dziewczyny z sfd ponad 100kg w MC,lepszy przysiad czy ławka...ale wszystko przede mną...mam nowy cel,który chciałabym zrealizować i poczuć tym samym SIŁĘ TS zaczął mnie interesować już w wakacje, obserwowałam zmagania niektórych z forum,a czasami i w realu i strasznie [...]

[...] x25x25/x18/x14 x25/x23/x20 Cud, że dokończyłam ten trening, bo od początku wszyscy robili mi pod górkę. W pierwszym obwodzie zabrali mi 7kg hantle w czasie jak robiłam przysiad, a potem zajęli stojak do przysiadów #-P Ale ciężko było, wchodzenie na stopień na raty i pamiętam, że najpierw dobrze czułam pracujące poślady a potem dołączyły [...]

Skoro masz do dyspozycji tylko wolne ciezary to zrob na ten przysiad wiecej seri a przysiad z przodu moze byc zbyt mocnym cwiczeniem jak na 14 latka jego plecy mogo tego niewytrzymac i chyba roznica pomiedzy przysiadem zwyklym a z przodu niejest zbyt wielka a wiec zwykly ale dobry przysiad moze zaowocowac:D:D:D pozdro

30.09.2013 dół ciała nogi; 1.przysiad ze sztangą 20-40-60-80-100-120-140kg 2.m.ciąg na prostych nogach 60-80-100-120-140kg 3.dwugłowy siedząc 4s 12-8 4.wspiecia smith maszynie na palce stojąc 5s 20p brzuch -skłony tułowia na maszynie siedząc 4s 20p 01.10.2013 góra ciała 1.klatka -wyciskanie na płaskiej 5s 20-120kg 10p 2.plecy -drążek 3s 8-10p [...]

zuzu - bardzo możliwe, bo chyba jem ich za mało DT wpis dzisiejszy, bo mam dużo pisania ;-) założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: może być suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C + cynamon i ocet przed posiłkami napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest ok. [...]

[...] trochę wzdęty, domsy w łydkach ;-) aktywności: trening C - poszło ok, tym razem się porządnie zmęczyłam ;-) Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiad goblet: 4 x 8-10  12,5kg/15kg/15kg/16,25 x 10 10kgx10/12kgx10/12kgx10 2. Hip thrust 4 x 10-16  25kg/25kg/25kg x 16 - to straszne ale wymęczyłam się tym [...]

[...] napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: domsy w łydkach okropne aktywności: trening C - poszło ok. Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiad goblet: 4 x 8-10  7,25(r)/16,25/16,25/17,50x10 - ok - można dokładać 12,5kg/15kg/15kg/16,25 x 10 10kgx10/12kgx10/12kgx10 2. Hip thrust 4 x 10-16  [...]

DT z wczoraj założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: brokuł sam jeden, ale duży suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami i 10g BCAA do treningu napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest super, wymiary ruszyły!! 8-) jestem przezadowolona, waga też znowu spadła do nowego 64, na działce wlazłam na kolec jakieś [...]

[...] samopoczucie: jest dobrze aktywności: trening C - podeszłam jak do jeża, ale wykonałam go w 90% tak jak chciałam Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiad goblet: 4 x 8-10  15kg/17kg/17kg/18,25kg x 10 x 3 - małymi kroczkami poskromię dziada ;-) 7kg(r)/17kg/17kg/17kg - coś ciężko mi dziś było [...]

DNT za wczoraj założenia - 1700kcal, B/T/W - 120/100/80 warzywa: sporo suple: cynk, selen, ocet przed posiłkami napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: b.dobre aktywności: nico miska: czysto, smacznie, głodno a jakżeby u mnie miało być inaczej ;-) /SFD/Images/2016/6/18/d2fe00c5931c4c2cb46cbb2732c534e8.jpg DT z dziś założenia - 2000 [...]

[...] znowu rozbolała i musiałam zrezygnować z kilku ćwiczeń i to w momencie kiedy chciałabym skupiać się na górze @@-) Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiad goblet: 4 x 8-10  17/17/18,25/19 x 10 - ok 15kg/17kg/17kg/18,25kg x 10 x 3 - małymi kroczkami poskromię dziada ;-) 7kg(r)/17kg/17kg/17kg - coś ciężko mi [...]

[...] ale chciałabym bardzo a chcieć to móc generalnie czuję bezsilność pourlopową, ale to chyba standard, 2-3 dni i wrócę do rytmu na dziś lekki trening rozgrzewkowy zaliczony (przysiad bułgarski, wiosło sztangą, wyciskanie stojąc i uginanie przedramion + brzuch na moim pełnym obciążeniu), miska dziś w połowie czysta, jutro będzie już "cacy" bo [...]

no to już mam, z serdeczną prośbą o komentarz Trening A 1. Goblet 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 5. MC rumuński z sztangą 3 x 10 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 7. Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

najpierw małe podsumowanie co planuję na najbliższy czas: cel: do końca sierpnia wyjść na prostą z wagą/wymiarami do czasu sprzed urlopu treningowo: 2-3 treningi w tygodniu Trening A 1. Goblet 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10 4. Wyciskanie sztangielek [...]