przysiad

[...] barków: 3s x 5powt x 12,75kg + 2s x 5powt x 9,5kg (poprzednio 2x12,75kg + 3x9,5kg) SS Triceps JEDNORĄCZ: 5ss x 5powt x 32,5kg (poprzednio 3x325kg + 1x30kg) Komentarze: - przysiady - no i miło zastanawia mnie ile bym siadł ATG bez podwojnego dna - wspiecia na palce - pytali sie mnie czy sie nie boje o siebie itd - wiosłowanie półsztanga - [...]

Pon:klatka, najszerszy plus czworoboczny Klatka: 1a. pompki na poreczach z obciązeniem 5*8 1b. szrugsy z obciążeniem na poręczach 5*8 2.Wyciskanie sztangielek leżąc 4*8-10 3a.Rozpiętki skos 2s 12powt 3b.Przenoszenie hantli 2s 12 Najszerszy (szerokość) 1.Drążek 5*8-6 [obciążenie) 2.wyciąg gorny do karku 3-4*10 3.ściąganie drażka na prostych [...]

...POWIEDZ JESZCZE JAK oceniesz technike w najważniejszych ćwiczeniach- przysiad szczególnie, potem wyciskania rozne, a także ciągi... także jakie odmiany tychże ćwiczen wykonujesz?

pierwszy dzien nogi(uda,łydki) 6 cw po 4serie Wypychanie nóg na suwnicy Wykroki ze sztangielkami Przysiad ze sztangą na barkach Prostowanie nóg na maszynie siedząc łydki: Wspięcia na palce siedząc na maszynie Wspięcia na palce stojąc drugi dzien: klata 4cw.po 4 serie wyciskanie na ławeczce poziomej wyciskanie na ławeczce skosnej w góre wyciskanie [...]

[...] nawet bym jakos zmienil trening bo zajmuje troche czasu, bardzo chcialbym sie miescic w 80 minutach...jednak ciezko mi to jakos skrocic, myslalem nad czyms takim: MC/przysiad wycisk skosno/poziomo podciaganie do brody/wycisk stojac drazek/wioslowanie hantlem seria laczona na lapy nie bedzie na jednej sesji ciagow i przysiadow wiec trening [...]

[...] zrobilem 1 (spec plecy + spec lapki) ->specjalizacja 'plecolapkowa' nogi olweam tym razem - znaczy sie dwuglowy dalem te cwiczenia ktore czuje najlpiej -> wiec przysiad & suwnica + wyprosty poniedzialek zobaczymy czy nie bedzie do zmian - faktycznie moze sie okazac ze za duzo - wyjdzie w praniu a po drugie chyba wkleilem nie to [...]

wl 45, mc i przysiad 62.5kg i nie bylo wiecej obciazenia 15lat i 4 miesiace

bold za krotko optimum 14-16 tyg wedlug mnie zaczac testem z dlugim estrem i potem przejsc na propa 57 w udzie a przysiad 200??

I przy ciezkich cwiczeniach typu przysiad, czy tez mc brzuch pelni role stabilizacyjna, pracuje tez przy cwiczeniach na nogi, np. syzyfki. Ja po treningu nog mam zakwasy na brzuchu :)

[...] o wyciskanie wąsko do 1/2 ruchu? - przy tym ostatnim na klacie może jednak dam ten ściskający + rozpiętki czy za duże katowanie klatki? - podciąganie to teraz max szeroko czy tak szerzej niż barki? - Rack Pull to MC? i czemu po podciąganiu? - przysiad tylni ? czyli hack? - RDL? 2 ćwiczenie na nogi? - a jakieś wyprosty na nogi? pozdrawiam :)

...:::Dzień 25:::... Trening mięśni pleców oraz bicepsów I. MARTWY CIĄG 2s 40kg-10 4s 80kg-10 II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4s 55kg-10-10-10-8+2 III. ŚCIĄGANIE SZTANGI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 4s 35kg-10-10-10-8+2 IV. SZRUGSY 4s 20kg-10 V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4s 20kg-10-10-10-8+2 VI. UGINANIE [...]

GRZEGOSZ SZYMAŃSKI wzrost 189 cm waga 134 kg biceps 53 cm klatka piersiowa 137 cm Rekordy życiowe: przysiad 360 kg wyciskanie 260 kg martwy ciąg 385 kg

29 marca trening: 1. przysiad 5x5 20kg x10 / 42,5kg x5 / 52,5kg x5 / 57,5kg x5 / 62,5kg x5 / 67,5kg x5 (wszedzie +2,5kg) ostatnie 2 pow troche koslawe, najpierw nogi wstaly, pozniej plecy 2. podciąganie na maszynie clusters 5x5 -40kg x5 / -40kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 nie sadzilam, ze jest tak zle . pod koniec ledwo sięgałam [...]

[...] ) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: tydzień 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: w skali 1-10 ... 8 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zero 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 110 -przysiad: 96

to ja sobie moje wpisze jak coś dane z profilu nie aktualne tzn profil kumpla. 15 lat Klata 65 kg Przysiad 95 kg Wymiary: Biceps 32,5 cm Klata 92 cm Przedramię 29 cm Udo 52 cm. Ćwiczę 4 miesiące około

29.03.2010 Trening: 1. przysiad 17kgx10, 24kgx5, 29kgx4, 34kgx2, 36kgx4 (zmiana uchwytu) (+0,00kg) 2. MC na prostych nogach 17kgx10, 38kgx5, 50kgx5, 60kgx3, 64kgx2 (+5,00kg) 3. wioslowanie 10kgx10, 15kgx5, 15kgx5, 22kgx3 + 4x obwód czas 22min 50s 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 2kg Po tym 3,5km w czasie 32min 30s. Dieta: Dzień wysoki. [...]

Wypiska na szybko i wracam do biologii. Trening: 1. push press 27,5kgx11 / 30kgx10 / 32,5kgx9 / 35kgx7 / 37,5kgx4 2a. przysiad przedni 3x12 40kg 2b. wykroki 3x9-10 40kg 3.ściąganie drążka górnego do klatki 42,5kgx11 / 45kgx9 / 47,5x7 / 50kgx4 4. brzuszki na maszynie 3x12 30kg po treningu : aero 30 min [...]

Witam obecnie cwicze HST ( juz koncze prawie ) potem tydzien przerwy i na nastepny cykl chce zrobic 4 dniowy split z priorytetem na barki i plecy i troche klate grubosc Ankieta: Wiek: 16 Waga: 87 Wzrost: 192 Staz treningowy: 2 lata w wakacje bedzie Inne sporty: pilka itp Wymiary: -udo 60cm -klata 110cm -biceps 39cm -pas 86cm oto plan: Barki: [...]

[...] : 38 35cm Obwód talii : 87 83cm Obwód uda : 74/68/51 70/66/51cm Obwód łydki : 48 45cm Trening: I. NOGI 15 min biegu na bieżni 1. przysiad plie 3x 10 (6kg) 2. uginanie nóg leżąc na maszynie 1x10 (62,5kg), 2x10 (50 kg) 3. prostowanie nóg siedząc 1x10 (75kg) 1x10 (50) 1x 10 (50 kg) 4. wykrok z hantlami [...]

Wlasnie mialem napisac Przed/Po Wzrost (cm) 177/177 Waga (kg) 80/87-88(szczyt) Obwód Bicepsa (cm) 38,5/41 Obwód Klatki (cm) 114/119 Obwód Pasa (cm) 84/85 Wyciskanie leżąc (kg) 115/135 Wyciskanie na barki (kg) 80/90 Przysiad (kg) 125/150(od niedawna [...]