przysiad

[...] 13. STAN ZDROWIA: Bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 70 -przysiad: 75 Witam. Pytanie zadaje w imieniu kolegi. Posiada on 20ml winstrolu 50mg i 20ml testosteron enan 250mg. Jak bic, w jakim odstepie czasowym, na raz czy raczej na [...]

[...] z 25 kg,worek treningowy,drążek Dieta : Nie posiadam ale muszę ułożyć. Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Brałem kreatynę Jabłczan czy jakoś tak i zastanawiam się nad jakimiś suplementami Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Jednorazowo na klatkę najwięcej 64 kg poszło :p Przysiad ze sztangą ćwiczę 3 serie x10 po 30kg Gdzie mogę do tego planu upchać martwy ciąg ? Zmieniony przez - radek0612 w dniu 2014-02-15 19:13:12

push pull tylko przysiad kolego trzeba wlaczyc

Przysiad to król ćwiczeń, gdzie podziało się te ćwiczenie?

15.02.2014 LEGS Przysiad ze sztangą na barkach 5x 12-2 SS: wykroki + MCNPN 2x 14 wykroków / 10 ciągów Suwnica wąsko 3x 12/10/8 SS: wyprosty + uginania podudzi 3x 15-8 | 3 dropy Miał być zaj**isty trening, a wyszła kupa. Przy wykrokach odezwała się pachwina, którą miałem zerwaną dwukrotnie. Wykluczam już to ćwiczenie w moim treningu. Myślę, że jest [...]

Dzień 39 Dobrze wszystko wyszło. Z treningiem i z walentynkami. Pojadłem sobie, glikogen uzupełniony na pewno. Trening: Przysiad Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wyciskanie stojąc 15/12/10/10/8 Suple: 10g mono Dieta: Hity, kebab, makaron carbo coś tam z serem, desery żony, czekolada

[...] stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach # 6 Weidera (harmonogram z jednym dniem przerwy) # Interwał (Tabata) 3 razy w tygodniu (wtorek, piątek, niedziela) - pompki; przysiady, przysiady. Dieta (od poniedziałku do piątku w szkole, stąd te dziwaczne godziny): Pon - Piątek. # 7.00 (Sob-ndz #9.30) - 3 jajka (okazjonalnie z cebulą) - 4 kromki [...]

15.02. DT WL: 64x10 71x10 78x10 85x6 92x3 Przysiad przedni: 45x10x4 Military press: 28x10 35x10x2 28x10 Wyciskanie hantli leżąc: 21x10x4 Wyciskanie wąskim chwytem: 45x10x3 52x10

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 8 x 8 8s x 8p x 85kg Ostatnie serie ciężko, ale dałem radę wszystkie bez pasa oblecieć. Jakość filmiku do dvpy, bo nie zabrałem karty pamięci. http://www.youtube.com/watch?v=6sIWTH0NA5E&feature=youtu.be 2.SS A: Wyprosty siedząc+ B:Uginanie leżąc 4s x 15-20p Regresja A: 60 x 15p / 50 x 20p / 45 [...]

Witam po dłuższej przerwie, po krótce: po ostatnim wpisie z 8 stycznia, miałam nadzieję, że uda mi się pogodzić treningi z wyjazdem służbowym, który miałam lada dzień, na miejscu okazało się, że początkowo miałam dosyć okrojony czas stąd byłam tylko rekreacyjnie na siłowni 2-3 razy, myślałam, że uda mi się pogodzić pracę razem z treningami, [...]

Saida dziękuję bardzo za komentarz. Mogłabyś rzucić okiem na filmiki z 4 strony (MC i przysiad)? Byłabym bardzo wdzięczna za ocenę techniki. 13.01 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5aa5461cbe0343f389f343e0756541b0.png 14.02 DT Trening A 12/16 1. przysiad przedni z push press 17,5x10 20x10, 22,5x8 17,5x10 20x10, 22,5x8 17,5x10 20x10, 22,5x6 2a. wejście [...]

Oczywiście że źle, izolacje na łapy w systemie 5x5? Mówiłem gotowy weź. Ale ze sprawdzonego źródła, bo nie wiem skąd to wziałeś jak nie układałeś. Wykroki?? I gdzie ćwiczenia dynamiczne? Zrób sobie coś takiego prostego, bez kombinowania: A: Push press 5x5 Martwy ciąg 5x5 Drążek 5x5 Dipsy 3x10-15 B: Power clean 5x5 Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 [...]

[...] power day robisz ciezarem 100 kg 3 rep to w dzien hipertrofi w cwiczeniu dynamicznym bierzesz 70% ciezaru jakiego uzywales w dniu power czyli 70 kg i robisz 5-3 rep najbardziej dynamicznie jak tylko mozesz.Wpisz na yt to bedziesz mial filmiki.Cwiczenia mozesz pozmieniac ale te bazowe jak wyc lezac przysiad mc zostaw na bary mozesz dac zolnierskie

Trening w warunkach ekstremalnych (czytaj: złapała mnie sraka, ale jakoś udało się to przeżyć). 15.02.2014 – DT 1. WL 5x5 50/57,5/60/65/70 (3x5, 1x4 + regres 9x60) Założenia niespełnione, rekord pobity. Ciężko jak cholera, ale 3 serie udało się wyżyłować. http://www.youtube.com/watch?v=oPsl4YGzVGY&feature=youtu.be [...]

[...] Poszło ciężko 50kg, pewnie 55 też pójdzie a może nawet by poszło 60 przy potrenowaniu techniki tylko, że nie wiem czy będę jeszcze próbował :-(. Wszystko było fajnie do przysiadu, a po ćwiczeniu sprzątaliśmy stanowisko, schyliłem się po talerz i coś mi strzyknęło w plecach, na dole z prawej strony. Rozgrzany byłem to w zasadzie dokończyłem [...]

[...] Poszło ciężko 50kg, pewnie 55 też pójdzie a może nawet by poszło 60 przy potrenowaniu techniki tylko, że nie wiem czy będę jeszcze próbował :-(. Wszystko było fajnie do przysiadu, a po ćwiczeniu sprzątaliśmy stanowisko, schyliłem się po talerz i coś mi strzyknęło w plecach, na dole z prawej strony. Rozgrzany byłem to w zasadzie dokończyłem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cien PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 173/4 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 37.5 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 moze troche [...]

[...] mnie nudzi:P Teraz chcę poprawić u siebie siłę, wzmocnić całe ciało, myślę że siłka to droga do celu. Wyniki: wyciskanie na płaskiej: ~80 kg martwy ciąg: ~75 kg przysiad: ~75 kg Diety nie będę miał. W sensie precyzjnie rozpisanej, policzonych g białka na kg i masy itp. Odżywiam się zdrowo, różnorodnie, zwiększę trochę ilość białka + [...]

[...] ciała, mięśnie czworogłowe i dwugłowe naprawdę stalowe, a moje maximum to jest 10 powtórzeń z obciążeniem 50 kg + gryf olimpijski. I jeszcze dodatkowo muszę pod pięty podłożyć małe talerze, aby móc zejść nisko. No i mam przy tym lekkie problemy z opanowaniem oddechu, bo trudno mi zrobić tylko jeden wdech i wydech na jeden przysiad %-) porażka.