przysiad

Legs 02.07.2020 /SFD/2020/7/3/51895898348d467ebf884874889db7f6.jpg /SFD/2020/7/3/eae785cf38364a73a6828474886c5e0d.jpg /SFD/2020/7/3/f8cbae4a779f4d0d8cb1ef92c61dc1ad.jpg Założyłem specjalnie pas HR na siłownie, żeby dalej diagnozować problemy techniczne i okazuje się, że ładnie od początku do końca wszystkie pomiary są. Co prawda inna specyfika [...]

Piatek nogi + klata +biceps przysiad przedni 35kg x8 55kg x8 65kg x8 uginanie nog + prostowanie nog jednonoz 27kg x10 27kg x10 27kg x10 27kg x10 27kg x10 27kg x10 przysiad bulgarski 16kg x10 16kg x10 wyciskanie lezac 75kg x4 75kg x4 75kg x4 mlotki siedzac 12kg x10 12kg x10 12kg x10 szrugsy sztanga z przodu 65kg x12 65kg x12 65kg x12 szrugsy [...]

Dzisiaj na treningu polecialy dwojki martwy ciag na prostych nogach wyprosty noga prawa wyprosty noga lewa przysiad boczny noga prawa przysiad boczny noga lewa wszystko robione w obwodzie po 15 powtorzen ilosc obwodow 4 Zmieniony przez - eldomaly w dniu 2014-11-27 19:51:11

[...] Wcześniej robiłem spięcia na ławce i jak to ładnie DARNOK35 określił są do d...y i teraz też tak stwierdzam. Oraz chciałem się sprawdzić i zrobiłem kompleks metaboliczny -przysiad ze sztangą z przodu x8 -push pres x8 -wiosłowanie x8 -przysiad ze sztangą z przodu x8 Tak zrobiłem 4 obwody z odpoczynkiem miedzy obwodami 90s. Sztanga ważyła [...]

[...] :-D TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-12-02 14:56:39

[...] nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-12-02 14:56:39 Czyli [...]

[...] nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-12-02 14:56:39 Teti [...]

REKOMPOZYCJA 2016 Byłam dziś na silowni,cwiczylam sama technike.Przyznam,ze wole jak stoi przy mnie trener i mnie cisnie no ale w Uk sa na ogol gamonie wiec cwicze bez trenera. Moje pomiary: -obwod ramiona:29 cm -obwod lydki:37 cm -obwod bioder:93cm -obwod uda:58cm -obwod na wysokosci pepka:80 cm -obwod klatki :92 cm Bede wykonywac trening A i B [...]

[...] waga powinna się unormować... Barki: - wyciskanie sztangi z przodu, - wyciskanie hantelek, - unoszenia na boki na ławeczce ze skosem +, - unoszenia stojąc do przodu, Nogi: - przysiad, - hack przysiad, - wykroki z hantlami, - wspięcia.. Suplementacja: Tu małe zmiany odstawiłem kreatynę i taurynę, będę wrzucał te suple tylko w czasie ładowań, [...]

29.10 Dt Trening: Nóżki skatowane jutro będzie ciężko się schylić:-) Nogi: - przysiad, - przysiad ze sztangą z przodu, - wykroki z hantlami, - wspięcia, Biceps: - wyciskanie sztangielek na ławce skos dod., - unoszenia młotkowe, - wyciskanie sztangą prostą, Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 1x, redline 2x, Przed treningiem: - Bcaa 10g, [...]

[...] szybki trening nóg.., na interwały już czasu nie miałem bo rodzinna kolacja i takie tam..., żona i tak patrzyła na mnie krzywo@-|, ale musiałem zamknąć tydzień.., Nogi: - przysiad ze sztangą z tył, - wykroki z hantelkami, - przysiad sumo z hantelkami.., - wspięcia.., Szybko ale intensywnie, koszulkę wykręcać:-D Dieta: Mało białka z powodu nie [...]

19.01 Dt Trening: Przysiady delikatnie lecz dużo serii.., wykroki zrobiły resztę.., teraz wieczór już czuje jak łapią mnie obolałościiiii..., lubię to;-D , człowiek się uzależnił.., Przysiad - rozg. 12x40, 5x50 / 5x 70, 75, 75, 75, 75, Przysiad sztanga z przodu - 12x40, 10x45 / 5x 50, 55, 55, 55, 55, Wykroki - 4x 24x 10 kg Wspięcia - 24x80, [...]

30.01 Dt Wypadła imprezka więc miska 400 ww + zakrapiany cheat meal}:-( Mocno przejedzony, brzuch wywalony, podlało wodą.., nic tylko leżeć, odpoczywać bo weekend.., .................no niestety, trzeba dupsko ruszyć i do pracy{{:-( Trening: Przysiad - rozg. 5x60, 5x70 / 5x 80, 80, 80, 80, 80, Martwy ciąg na prostych nogach - rozg. 5x 60, 5x 80 / [...]

20.04 Dt Ale ten czas leci, prawie 4 miesiąc redukcji.., tęsknie już za lionami:), a fatu dalej sporo, następną masę robię na czysto nie ma bata tyle czasu tracę.., przez co przez głupotę bo się zapuściłem za bardzo.., ot takie przemyślenia.., Dziś waga zaskoczyła i 10 kg pykło..,to chyba dobry wynik tym bardziej, że jeszcze niedawno w misce [...]

26.04 Dt Trening: Nogi: Przysiad Wykroki chodzone Przysiad wąsko ze sztangielkami Łydka wspięcia Dieta: .... przyjechał wieczorem szwagier i się skończyło jak się skończyło.. czyli wódą, wcześniej zjadłem w miarę porządny obiad, jakieś wpc potem była kiełbacha.., jakoś nawet w miarę ta miska wyglądała oprócz tego litra oczywiście:) podobno coś [...]

Poniedzialek : Lowerbody 1 Rozgrzewka: 1. Spacer posladkami 2. Wymachy nogami 3. Uginanie nog lezac na brzuchu 4. Rozciaganie lydki 5. Wioslo 5 min 6a. Przysiad x15 6b. Pompki x 10 6c. Wyskoki x 5 1a. Goblet Squat 4 15 (0s) 4010 14kg15/14kg15/14kg15/14kg15 1b. Leg Curl 4 10 (90s) 4010 10x42.5g/10x42.5kg/10x42.5kg/10x42.5kg/ 2a. Split Squat 4 [...]

[...] kombinowac jak kon pod gorke zeby nie obciazac tej reki :-)) Od jutra na rozgrzewke wchodza pompki :) Nogi, kolana czuje ze sa poluzowane! Dzisiaj tak dobrze mi sie robilo przysiad jak nigdy. Zejscia coraz nizej i zero dyskomfortu, jedyne odczucie w ostatniej serii czulam lekko kolano po stronie zewnetrznej ale to jest do rozbicia na wizycie [...]

[...] 70/90/100/110 5. Uginanie siedząc 3x 12-15 50/55/60 6. Wspięcia stojąc na Smith'ie 4x 15-20 80/100/120 Przysiad - Zdecydowanie brak sił i chęci do wykonywania cięzkiego przysiadu, ale mimo to nałożyłem 145 na patyk, wziąłem kogoś do asekuracji i jakoś poszło. Za tydzień po dniówkach powinno pójść te 150 tak samo jak dziś te 145. Wykroki - [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 2b. RDL 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 3b. suwnica 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 + aero 35 min Dzień2. [...]

[...] "Martwy Ciąg" Propozycja numer 3. TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film niżej) 4. Uderzanie młotem w oponę + przerzucanie [...]