przysiad

[...] skos 3s ściąganie drążka wyciągu górnego 3s mc klasyk- to mam rozumieć jest ten, którego ja raczej traktowałem na plecy, w takim razie walnę go w dzień nóg i barków. do tego przysiad i wspięcia na palce, + ew. uginanie na maszynie a z barków wyc sztangi sprzed klaty i i boczny w opadzie, czemu w klacie i plecach zaproponowałeś mi po 2 ćw a w [...]

Z dzisiaj: Przysiad: 70x5 / 80x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 35x5 / 40x5 / 40x5 / 40x5 / 40x5 MC: 80x5 / 85x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5 Podciąganie podchwytem: 10/6/6 - fajnie się bicki spompowały Łydki: 90x25 / 90x23 / 90x25 I to na tyle :)

Witam !! Mianowicie chodzi mi o podpowiedz co moglbym zazucic na pierwszy cykl podczas gdy jestem w trakcie redukcji tluszczu?? Czy kazdy specyfik spowoduje tak zwane zalanie (miesnie nie beda zbytnio widoczne a przybedzie masy) i powinienem zredukowac najpierw?? Lecz zalezy mi na jak najszybszym rospoczeciu cyklu prosze o porade od czego moglbym [...]

Wracam do tego dziennika, jak powszechnie wiadomo. Będę ćwiczył stworzonym przez użytkownika Autopsy planem P&P, 4x tydzień. PLAN Push 1 -Przysiad ze sztangą na plecach rampa 6 -Syzyfki rampa 8 -Wyciskanie żołnierskie rampa 8 -Dipsy rampa 8 Pull 1 -MC rampa 6 -Dzień dobry rampa 10 -Drążek rampa 6 -Uginanie ramion ze sztangą 3s Push [...]

Witam wszystkich w poniedzialek wieczorkiem za***alam szota omy wiem ze troszke boli na 2 dzien ale pod miejscem iniekcji okolo 2 cm zrobil mi sie siniaczek lekki taki zoltawy i ciagle boli podczas strzalu spiolem miesien czy to z tego powodu i co z tym?? Z gory dziekowa i Pozdrawiam!! Pjona! Płeć: Mężczyzna Wiek: - Waga: - Wzrost: - [...]

[...] ćwiczeniami takie 1150-1200 to dla mnie za mało, magnes kuchenny strasznie mnie przyciągał 05.09 W warunkach domowych z lustrem i youtube ćwiczenia nad techniką 3x15 przysiad (bez obciążenia) 3x10 coś na kształt mc z kijkiem od mopa 3x15 przysiad (2x1,5kg hantelki) Rower stacjonarny 20 minut Rozciąganie 30 minut 06.09 Rower 24km [...]

[...] od podstaw dieta trening regeneracja najlepszy będzie fbw traktor ma fajny plan fbw na 3 dni, powinien pasować dla kogoś takiego jak ty mniej więcej wygląda to tak A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p [...]

Ja chce zaczac robic cos takiego 2/3 razy w tyg pozatym aoox to robi i pisze ze daje dobre efekty: A. Power clean 5x5 Przysiad tylni 5x5 podciaganie na drażku 5x10 wyciskanie poziom 5x5 B. Pushpress 5x5 martwy ciag 5x5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 AooX-http://www.sfd.pl/Aoox__Masa_i_si%C5%82a_dla_ekto-t730042.html

Trening systemem Push,Pull,off,Legs,off PUSH Wyciskanie sztangielek leżąc 5s Rozpiętki 4s Wyciskanie sztangi z klatki 5s Wyciskanie wąsko 3s Prostowanie na wyciągu 2s PULL Drążek szeroko 5s Wiosłowanie sztangą 4s Face pull 4s Uginanie ramion 4s LEGS Przysiad 5s Uginanie nóg 4s Unoszenie tułowia z opadu 3s Łydka 3s Przyciąganie kolan do klatki 3s [...]

Trening nr 5 - przysiad 65kg - wyciskanie na ławce skos 49kg - wiosłowanie 64kg - pompki na poreczach 7 5 4 - łydki - brzuch Troche dolozylem do przysiadu i wycisklania, ale odziwo poszlo w miare latwo(zwlaszcza wyciskanie).

Witam, jest to mój pierwszy temat na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość. Od pewnego już czasu noszę się z zamiarem żeby wziąć się za siebie. Głównie chodzi mi o spalenie sadełka oraz poprawę sylwetki i zwiększenie siły. To może opowiem o sobie: trenuję od nowego roku, tzn z dużymi przerwami (zawsze jak się zabierałem za trening i jakaś dietkę [...]

Korzystałem z: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Ciężary (w przybliżeniu): Wyciskanie sztangielek leżąc 10 powt 22kg Wyciskanie sztangi z klatki 12 powt 25kg Wyciskanie wąsko 10 powt 35kg Wiosłowanie sztangą 10 powt 40 kg Uginanie ramion 10 powt 22 kg Przysiad 10 [...]

[...] planuje kupić białko Syntrax - Matrix 5.0 węglowodany Olimp - CARBONOX" Najpierw zaplanuj dietę, a później dodatki... Ten będzie dla ciebie zdecydowanie lepszy: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) [...]

[...] ma kondycji po wakacjach, nie ma... swing oburącz x 20 swing jednorącz x 10 na rękę swing oburącz x 20 pompki x 15 swing oburącz x 20 burpee x 15 swing oburącz x 20 przysiady z kettlą x 20 swing oburącz x 20 przerwa 1 minuta swing oburącz x 20 wypady bez kettli x 10 na nogę swing oburącz x 20 podrzut kettlą x 15 na rękę swing [...]

J/W z pełnym szacunkiem darek wszystko buduje sie od podstaw to rzecz naturalna że powoli stopniowo podnosi sie własny poziom wytrenowania by tym samym dac mozliwosc sobie na np cieższe treningi, to tak jakbym ja wbijał sie w treningi zawodników UFC i po 1-3 tygodniach leżał jak klucha w bólach na łóżku ludzki organizm to nie maszyna i każda [...]

ejzojeden Póki hantle daj ci mozliwosc progresji by isc do przodu moga byc , ale szybko to sie skonczy w cwiczeniu takim jak przysiad wiec ogarniaj stojaki . pozdrawiam i życze powodzenia

[...] insza inszość. 2. TRENING do tego na koniec energiczny masz pod górę. robiłyśmy tez pierwsze przymiarki do sztangi. ja robiłam wszystko z obciążeniem 10 kilo. Martwy ciąg przysiad push press military press ława i wiosło poniewaz w martwym ciągu i przysiadzie czuję się dośc pewnie jeśli chodzi o technikę - zrobiłam po 2x po 5 powtórzeń. [...]

1. przysiad 28-42-55 x15 2. rdl (rumunski martwy ciag) 32-50-65 x15 3. wyciskanie na lawce prosto 28-42-55/skos 25-38-50x15 4. wioslowanie 21-32-42x13 5. wyciskanie w siadzie 12-17-22x15 6. podciaganie na drazku (podchwyt)<Total 35> 9+7+6+5+5+3 7.lydki 32-50-65 x15 tak bylo dzisiaj wszedzie na + powtórzenia oprocz wiosła ;D trening z rana [...]

Darek62 NIe zrozum tego zle bo ja nie krytykuje twojej opcji , tylko uwazam że wszystko powolutku wiele jest podejsc i szkoł i ja nie oceniam że jest to zła metodyka, ja przedstawiam swoje zdanie w temacie. 'Poza tym napisz -ale konkretnie- ile czasu średnio buduje się wg Ciebie podstawy" Tego nie da sie określić, jeden bedzie klepał [...]

[...] i druga stronę 30x 3.sztangielki trzymane przed sobą w zgiętych rekach na wysokości brody, jak do boksu i boksujemy na zmianę rekami ukosem przed siebie 15x na rękę 4.przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu w spuszczonych rekach, nogi w rozkroku, wstając jednocześnie przenosimy proste ręce do góry pionowo, w momencie napięcia powinna [...]