przysiad

traktor71, 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wykroki 4x10 - dzien dobry 3x12 - wspiecia na palce 3x12 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie sztangielek skos w gore 3x10 - wznosy bokiem 3x10 lub wyciskanie stojac 3x10 - pompki na poreczach 2x12 lub francuz 2x12 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL - wioslo [...]

Witam interesuje mnie cykl na boldenonie jakies 14 tygodni. Nie chce sie za lac woda bo jest mi to nie potrzebne. Jak byscie mogli mi pomóc to bede bardzo wdzieczny! z Góry dziekuje! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: 170 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 87-86 Obwód uda: 62 Obwód łydki: . Staż na [...]

[...] sztangi siedząc 12-10-8 Spięcia brzucha ze skrętem tułowia na swiss ball. 2 x Max Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 2 x Max Wtorek nogi, plecy, bicepsy, przedramie przysiad ze sztangą 12-10-8 przysiad wykroczny 12-10-10 wspięcia na palce 3x max Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max podciaganie sztangielki w opadzie 12-10 MC [...]

Dzięki za szkielet, powiedz tylko czy dobrze kombinuję: Zestaw pierwszy: -Prostowanie nog na maszynie 2s 15 -Uginanie nog na maszynie 2s 15 -Wyciskanie sztangi lawka plaska 2s 15 -Wioslowanie sztanga podchwytem 2s 15 -Wypychanie stojac atlas 2s 15 -Podciaganie w szerokim nachwycie 2s 15 -Unoszenie nog do brzucha 2s 15 -Biceps na atlasie 2s 15 [...]

Witam, co specjaliści sądzą o poniższym planie? Push A Push press, rampa 5 Przysiad przedni, rampa 8 + wspięcia na palce ze sztangą (ze 3 serie 30-20 powt.) Wyciskanie sztangi skos górny rampa 8 Wyciskanie wąsko, rampa 6 Pull A Martwy ciąg, rampa 5 Drążek nachwytem, rampa 3 Wiosłowanie jednorącz, rampa 6 Uginanie ze sztangą, rampa 6 + 1-2 dropy [...]

Wklej caly plan I film z boju. Niemozliwe rzeczy piszesz. Robilem przysiad 220 kg na 8 powt - niepelny zakres, w MC 2 x 250 kg I 10 x 230 kg z przerwami. Przysiad musisz robic ultra plytki - stad taki MC. Zeby wzmocnic MC starcza glebokie przysiady j/Hubert! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-06 08:28:29

Przysiad, MC, ława, wiosło, żołnierskie, PP. Nauczysz się, będzie nowy trening. Nic nie dokładaj do tego swojego planu, bo wyjdzie kupa bezsensu

Yosis, dzięki, właśnie się doszukałam co to, ale nie mogę znaleźć rozpisanych treningów ale przeglądam przeglądam, w końcu się doszukam Przysiad, MC, ława, wiosło, żołnierskie, PP no to teraz staramy się z Cortunia rozszyfrować tą zawiłą wiadomość napisze jak mi sie uda ogarnęłam GPP rozumiem że to to [...]

Dzień 20 Nogi Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym powtórzeniu) Przysiad ze sztangą z przodu 4 x 20/12/10/10 (nie blokuj nóg w kolanach) Seria łączona: Wyciskanie nogami( każda noga z osobna,nie blokuj nóg w kolanach) 3 x 10/12 + Syzyfki 3 x maks.powt. Wykroki ze [...]

Witam, proszę o opinie na temat metanabolu: http://www.sterydy.biz/sterydy/metanabol/methandostrenolone.html Na sfd znalazłem tylko opinie sprzed kilku lat- wtedy było on bardzo pozytywne. jak jest teraz z tą metką? stosował ktoś ostatnio? planuje łykać 3 razy dziennie po 5 mg Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód klatki: [...]

Witam, zastanawiam się nad drugim cyklem, skoro prop mnie nie zalał czy jest sens teraz celowac w enana ? będzie to dobrym wyborem? i mam jeszcze pytanko, mam troche problemy z trądzikiem na plecach, na propie mi wyraznie zszedł, czy na enanie by było tak samo? czy moze byc odwrotnie. z góry dzięki!:) pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 [...]

m4teos- tak A takie pytanko mam, co z resztą ciała, jak lepiej. Np. w nogach będzie na pewno przysiad i nie wiem czy coś jeszcze czy wybrać sposób jednego ćwiczenia, w barkach na pewno wyciskanie jakieś i co innego, czy tylko jedno. W ćwiczeniach na plecy się zastanawiam czy dać martwy ciąg? Czy jakieś wiosło. Z kolei w klacie, to chyba jakieś [...]

[...] mogę dużo jeść ze względów zdrowotnych. Staż treningowy na siłowni : Kiedyś ćwiczyłem prawie 2 lata, obecnie od roku nic i zacząłem mały rozruch niedawno, głównie ciągi i przysiady. Uprawiane inne sporty : Rower, pływanie, bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, sztangi, ławka, stojaki, poręcze, [...]

siemanko mam zamiar zrobic sobie pierwszy cykl na tesciu ale nie wiem jaki najlepszy ?? druga sprawa ile tego potrzebuje na cykl i jaki odblok po tym potrzebuje szczegolowych info dzieki z gory za pomoc ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 106 Wzrost: 190 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 94 Obwód uda: 58 Obwód [...]

[...] to wcale nie jest tak najgorzej . Czas 0:59:45, czyli udało mi się zejść poniżej godziny, co by mnie BARDZO cieszyło, gdyby jednak było te 20km . Poniedziałek, 12 września: przysiad 20kg x10, 40kg x10, 50kg x10, 60kg x10, 65kg x10, 70kg x10 RDL 20kg x10, 40kg x10, 60kg x8/x8/x7 wyciskanie stojąc 20kg x10, 25kg x10, 30kg x10/x8/x8 pompki na [...]

[...] ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Do owłosieia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): --- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90-100kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: 130-140kg Czołem. Posiadam 25 strzałów propa i 90 tabsow sally po 10mg. Bedzie to moj pierwszy cykl. Postaram sie aby wyszedl rekomp. Na diecie low carb udaje mi [...]

Ja bym robil tak klata plecy 1. Podciaganie szer nachwyt 4*6-8 rampa 2. Porecze na klate 4*6-8 rampa 3. Wioslo sztanga 3*8-10 4. Krzyzowanie linek 3*8-10 nogi 1. Przysiad przedni 4*6-8 rampa 2. MC klasyk 4*6-8 rampa albo 1. Przysiad tylni 4*6-8 rampa 2. RMC 4*6-8 rampa 3. Syzyfki 3*8-10 4. Zuraw 3*8-10 5. Military press/push press 4*6-8 rampa 6. [...]

Koorwa Na WFie będziemy mieli na zaliczenie trójbój siłowy. I teraz się zastnawiam czy mi coś dadzą dipsy i przysiad na jednej nodze, oraz podciąganie do przysiadów, MC i płaskiej. Bo chciałbym walnąć więcej kilogramów niż te pajace ode mnie z klasy, co ćwiczą tylko, klatę, bary i plecy. Ale znając życie mi sie nie uda hoooy by to. Mam około [...]

muerte82 "Właśnie kończę 6 tygodniowe zmagania i zastanawiam się nad kolejnym planem treningowym" 1.ostatnio przerabiany plan 2.jakich cieżarów uzywasz w podstawowych ćwiczeniach przysiad,martwy,wyciskanie??? plan słabizna!!!

ok, obliques, przy kolejnym treningu spróbuję. Dziś trening A Przysiad ze sztangą: 39(10), 45(10), 47(8) Wyciskanie sztangi skos: 19(10), 21(10), 25(6) Wiosłowanie sztangą: 19(10), 21(10), 25(9) Prostowanie nóg: 38(10), 40(10), 43(10) "Dzień dobry": 29(10), 35(10), 35(10) Plank: 70 sek. (przyjemne jak 70 sekund borowania bez [...]