przysiad

[...] juztlumacze dlaczego. jezeli chcesz schudnac to musisz dac jak najwiekszy bodziec dla organizmu. taki bodziec dasz przy cwiczeniach zlozonych. niby masz przysiad ale na przemian z maszyna, niepotrzebnie. brak martwego ciagu. ilosc powtorzen to kwestia sporna, jedni radza duzo ich robic przy redukcji inni mnie ale za to z [...]

[...] ser. po 12 pow. - wyciskanie sztangi za głowy 4 ser. po 10,8,8,6 pow. daj z klaty lub zolnierskie - unoszenie sztangi przód barków 4 ser. po 10,8,8,6 pow. Uda (zamiennie) - przysiad klasyczny 4 ser. 10,8,8,6 pow. - maszyna czworogłowe 4 ser. 10,8,8,6 pow. - wykroki ze sztangielkami 4 ser po 10 pow. daj uginania i martwy na prostych nogach [...]

[...] to maasaakraa }:-( ! Rozgrzewka + 25 pompek B. 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/reka 1b. pompki 20x4 2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 8x4 6 kg/ręka 2a. przysiad ze sztangielkami 8x4 13kg/ręka 3a. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3 3b. uginanie ramion ? 8x4 6kg/ręka 4a. wypady (wykroki) 8x4 13kg/ręka 4b. RDL 8x1 17 kg, 8x3 [...]

[...] pytanie co to jest cardio, czy treningiem cardio mogę nazwać np 30 minutowe bieganie po siłowni? oraz proszę o ocenę takiego planu treningowego na początek : PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 5 3. drążek 3 x max 4. wyciskanie sztangi siedząc 3 x 5 ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. [...]

Co myslicie o jego treningu? Oczywiscie zdaje sobie sprawe ze to nie jest trening dla poczatkujacych. Klatka/Brzuch Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki 4 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 [...]

Witam. Jestem obecnie po redukcji. Od okresu świąt Bożego Narodzenia udało mi się zrzucić ponad 12kg. Zastanawiam się czy powinienem zacząć już masować, czy redukować dalej. Poniżej przedstawiam plan (plan zaproponowany przez użytkownika o nicku Traktor) oraz zdjęcia efektów jakie udało mi się osiągnąć. Zdjęcia przed zostały zrobione jak ważyłem [...]

Dzien 32 odkrylam,ze w niedziele o 18 jest najmniej ludzi na silowni i nie trzeba walczyc o dostep do wszystkiego TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x60kg/20x60kgciezko ale poszlo:-) 2x20x70kg suwnica lezaca zajeta wiec wiecej bo na siedzaco 2. Przysiad [...]

[...] SZTANGIELEK W OPADZIE 888 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2 serie 84 - Sztrugsy ze sztangą: 4 serie 121064 Nogi - Przysiad ze sztangą: 5 serii 8/6/4/1/2 - Hack-przysiad ze sztanga: 5 serii 12/8/6/2/4 - Wspięcia na palce z obciążeniem: 4 serie max - ŻURAW 10X 4SERIE Brzuch - Unoszenie nóg leżąc, 4 SERIE X10 -12 brzuszków z [...]

Nadal czuję zakwasy po piątku, jutro pewnie dojdą nowe :-)) ;-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA , melisa, tabsy na uspokojenie BTW 100/50/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08c6b63c7ee24479932872ae887d85a8.png ---------------- Trening A. Przysiad ze sztangą- ?x 5 rampa [...]

[...] czy też coś w powietrzu wisi. Perfidne uczucie - najchętniej cały czas bym się drapała. Trening z wczoraj czyli - obwodówka. Udało mi się zrobić 5 obwodów ale z ciężarami na przysiadzie to się nie wygłupiałam... Rozgrzewka: Orbi 10 min, HIM, HAM, Mawashi. 5 obwodów z maksymalną ilością powtórzeń. Częśc A: 1a. Przysiad przedni 5x: 25; 27,5; 30; [...]

[...] 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Spoko trenig, w przysiadach i rdl dołożone 5kg a to najważniejsze :-) 2p w ostatniej serii przysiadów pewnie byl sam wstał ale zaliczam je do pomocy bo juz czułem jak kumpel sie do akcji [...]

[...] hantle tył barków (wrony) 4 ser. po 12 pow. - wyciskanie sztangi za głowy 4 ser. po 10,8,8,6 pow. - unoszenie sztangi przód barków 4 ser. po 10,8,8,6 pow. Uda (zamiennie) - przysiad klasyczny 4 ser. 10,8,8,6 pow. - maszyna czworogłowe 4 ser. 10,8,8,6 pow. - wykroki ze sztangielkami 4 ser po 10 pow. Przedramię - sztanga podchwytem 4 ser po 15 [...]

Ponownie zakładam dziennik poprzedni http://www.sfd.pl/Aesh_DT__przygotowanie_pod_Crossfit-t916501.html zakończyłem bo crossfit to nie moja droga . Wiek: 28 lat Wzrost: 177 cm Obecna: waga 70 kg Waga przed redukcją: 78 kg Martwy ciąg 4x 140kg Przysiad 2x 110kg Podciąganie na drążku podchwytem 4x +34kg Dipsy 3x +34kg Wyciskanie leżąc 3x 80kg [...]

20.03.2014 Trening Klata (lekko) Barki Wycisk na skosie hantle 25kg-12x 30kg-12x 30kg-10x Rozpiętki w bramie 10kg-12x 10kg-12x 10kg-12x Barki Wyciskanie żołnierskie 40kg-12x 50kg-10x 60kg-5x Unoszenia na boki oburącz 11kg-12x 11kg-12x 11kg-12x Wyciskanie hantli 17kg-15x 17kg-15x 17kg-15x Unoszenia hantli jednorącz 6,5kg-12x 6,5kg-12x 6,5kg-12x [...]

22.04.2013 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 10x 24kg, 10x 34kg, 10x 34kg, 10x 34kg, 6x 34kg, 2a. przysiad z nogami szeroko 10x 25kg, 10x 25kg 10x 25kg 2b. wyciskanie suwnicy 10x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 10x 2x7kg, 10x 2x7kg, 10x 2x7kg, 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x 19kg, 10x 24kg, 10x 24kg, 10x 24kg [...]

[...] do kolacji: 2kap. błonnika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6aab0bff42d140ada454a3bb553432d2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 5x5 Dzień 10: NOGI (przysiad) 5x: 50/60/70 3x: 95 8x: 70 WL: 5x: 30/40/50/ 3x: 75 8x: 50 WIOSLO: 5x: 40/45/50/ 3x: 65 8x: 50 Dodatkowe: brzuch,bic,dipsy [...]

[...] zakończenia: 5 lat Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia (szybko zrzucam) Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM (podstawowa przemiana materii): podstawowa Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 110kg 80x15,50x20

[...] pod względem odczuwania kolana to siad. Reszta jest ok. Nie było dnia, żebym nie miała zakwasów. Stare były zastępowane przez nowe. _____________ Zmiany głównie w sile, w ciele specjalnie wiele nie widzę. Plan na wt, czw, sb. 3obwody x 12 reps: przysiad wl wiosło żołnierskie/siedząc brzuch Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-23 19:19:46

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : drązek hantle ławka Dieta : w trakcie Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 77kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cedf87f3d2946feb8fee3cd8e574e1d.jpg

Witam, to moje kolejne podejście ale chyba w końcu dojrzałem do tego aby sensownie i do końca przeprowadzić redukcje. Dlaczego akurat teraz? Unormowała mi się praca i mam czas. Ale według mnie poprzedni brak czasu i sposobności był tylko dla mnie głupią wymówką na brak chęci i determinacji. Waże dużo ale nie przy takiej masie jestem sprawny [...]