przysiad

Witam, 19lat rocznikowo 1988 waga waha się w koło: 62-64kg staż: 1 wizyta na siłce 2.5 roku temu, po roku cwiczen przerwa 3 miesiace>> złamana łopatka + ramie, trening aż do połowy grudnia , do teraz przerwa>> staram się zrehabilitować bark, bo odezwał się po raz kolejny, bo pól roku intensywnych ćwiczeń znowu dał o sobie znać, [...]

Ten przysiad tez nie jest pełny.. lepiej weź mniejszy ciezar i zrob pożądnie

- wiek 18lat - staż 6miesiecy - 6 miesiecy ogolnorozwojowki - dieta bogata w bialko i weglowodany rozlozona na 4 posilki dziennie + od 2 miesiecy jem Gejnera Vitalmaxa - masa z elementami sily Poniedziałek: nogi + barki NOGI: 1. Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2. Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3. Zginanie nogi z [...]

[...] to ja już niżej nie zejdę. Nie chodzi tu o ciężar ale czuje wtedy jakby ucisk w kolanie i naprawdę boli a zdrowie najważniejsze. No offence ale nawet jakbym miał robić przysiady beż żadnych ciężarów ten przysiad to naprawdę niżej bym nie zszedł rafal161 : dzięki, co do pompek to próbowałem kiedyś i niestety ale jak zgięte nogi które tworzą [...]

Witam!!! Ja trenuję podnoszenie ciężarów już prawie 3 lata. Zdążyłem złapać kontuzje która wyeliminowała na pół roku. Ale wróciłem...teraz znowu z miesiąc odpoczynku może więcej a wszytsko przez to że sypia mi sie kolana. Ważę 85kg.. mój rekord w rwaniu to 111kg w podrzucie 149kg. Przysiad 190 ale mogło byc więcej;) Martwy 205kg i to wszytsko [...]

panie steryd pokaz filmiki z tych osiągów: "Jak narazie moje dokonania to : 81kg wyciskanie leżąc 162kg martwy ciąg 124 kg przysiad 35cm obwód bicepsa 96cm obwód klatki piersiowej 80 obwód pasa waga 76 kg wzrost 177 cm" wyglądasz jak przecinak na fotach i takie bzdury wypisujesz, jeszcze ten nick: steryd91 ... trening beznadziejny... ile [...]

[...] lezac, pompki na poreczach. Barki 2s wyciskanie zza glowy, unoszenie sztngielek bokiem. Plecy 2s Sciaganie linki, jakies drugie, ale ejszcze niewiem jakie:P,. Nogi 2s przysiad ze sztanga, wykroki z hantlami Biceps 1s modlitewnik. Triceps 1swyciskanie frncuskie.Lydki 1s spiecia ze sztanga. Brzuch jakos to bedzie:) Tylko teraz tak mam kilka [...]

jezeli chodzi o calosc to wyglada jak na moje ok calkiem zgrabnie ten plan, jezeli chodzi o przysiad to jezeli uwazasz ze cie bola kolana to luz ale jest bardzo anaboliczne cwiczenie wiec dobrze byloby zrobic wiecej serii, w dzien treningu plecow ciagi bym wrzucil jako piersze cwiczenie jako ze jest zlozonym cwiczeniem czyli rowniez podobnie jak [...]

witam. Jestem w mniej więcej w twoim wieku i ja robie martwy i przysiad. wiadomo ze martwy ciąg obciąza kręgosłup ale rób jak chcesz

[...] w tygodniu z 3 razy ryz , makaron , piers 3 razy w tygodniu koktail (2 surowe jajka , twarog , 2 banany , jogurt , syrop) TRENING: Powtorzenia - 8-10-10-12 Cwiczenia 4 razy tygodniowo REKORDY: wyciskanie: 117,5 przysiad: --- martwy: 140kg SUPLEMENTACJA : monohydrat, nitrobolon , bialko , PLANOWANA SUPLEMENTACJA : NITRO , CREATESTON , BIALKO

Witam jest to moj pierwszy trening jaki ulozylem poniewaz jestem nowicjuszem w kulturystyce takze badzcie wyrozumiali:) O mnie: - wiek 18lat - staż 6miesiecy - 6 miesiecy ogolnorozwojowki - dieta bogata w bialko i weglowodany rozlozona na 4 posilki dziennie + od 2 miesiecy jem Gejnera Vitalmaxa - masa z elementami sily Poniedziałek: nogi + barki [...]

ile na przysiad bierzesz?

Raptor85 - Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup i sądzę, że jeśli zrobi ten mc i przysiad z mniejszym ciężarem i prawidłową techniką to jego kręgosłup nie ucierpi, a i efekty będą lepsze niż ćwiczenia na maszynach.

WKLEJAM MOJ PLAN POROWNAJ SE "rolnik" skos hantle 1x płaska sztanga wąsko 2x przysiad 2x unoszenie hantli w opadzie (tylni akton) 1x unosy w bok 1x wyciskanie sztangi zza glowy 1x francuz hantle 1x sztanga łamana francuz na ławce 1x wiosłowanie sztangą 1x martwy 1x unoszenie z supinacją 2x młotki 1x spojrz i porownaj

Witam, chciałem przetestować tą metodę http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html będę tutaj zdawał relacje z każdego treningu DANE cel: masa i siła wiek: 16 lat (rocznik 91) staż treningowy: 14 miesięcy wzrost: 190cm waga: 93-93.5kg biceps: 40cm przedramie: 34.5 cm klatka: 115.5cm pas: 80cm udo: 65.5cm łydka: 43cm [...]

[...] 4x12 -Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 BICEPS: -sztanga stojąc 12,10,10,8 -hantle 12,10,10,8 Wtorek: UDA: -przysiad ze sztangą 4x12 -uginanie kolana na podwyz. 4x12 ŁYDKI: -wspięcie na palce [...]

Witam serdecznie ! Wiek : 16 lat Staż : 2 miesiące ACT wzrost: ok 175cm waga : 65 kg dieta : jest (choć nie zawsze się jej trzymam) Oto mój plan : Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BICEPS [...]

Ludzi ile razy mozna pisac. Ułóżcie sobie plan z nastepujacych cwiczen: MC, przysiad, wyciskania, dipsy,wiolsowanie,podciaganie, cos na ramiona, lydki i ewentualnie brzuch. 1-2 cwiczen (jesli wykonywane w roznych plaszczyznach), ZERO-minimum izolacji. stala ilosc powtorzen ~20 w mikro i jazda.

[...] ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano -hantle 12,10,10,8 ??? wywal Wtorek: UDA: serie jw. -przysiad ze sztangą -MC na prostych noach lub uginanie nog na maszynie jw ŁYDKI: -wspięcie na palce jw PRZEDRAMIE: 4 x max lub superserie -Uginanie nadgarstków [...]

CYKL 15 STEK Martwy/przysiad 2x Wyciskanie góra 1x Wyciskanie dół 1x Wiosłowanie sztanga 1x Wyciskanie żołnierskie 1x Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 1x Unoszenie sztangi 1x Cykl 10tek Martwy/przysiad 2x Wyciskanie góra 3x Wyciskanie dół 2x Wiosłowanie sztanga 2x Wyciskanie żołnierskie 2x Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]