przysiad

@Tomek napisałeś coś takiego w tamtym temacie:) A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach 1.seria rozgrzewkowa [...]

Zaległa wpiska z wczoraj trening nóg i brzucha 1.przysiad tylni 6x6-8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100(+5kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg 42kg 50kg 55kg 5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15 BRZUCH trening spoko, ciężki bo cięzki ale w końcu nogi. Pierwszy trening bez [...]

pedro1993 Piramidka(jak doskonale zobrazował nam to Knife w art http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862) nie jest najlepszym sposobem Ile wynoszą przerwy pomiędzy seriami ? Przysiad to ciężkie ćw.

pedro1993 Takie przerwy możesz dawać w łydkach i brzuchu, ale nie w podstawowych ćw Przysiad to jedno z bardzo ciężkich ćw, daj 2-3 min odp przed kolejną seria. zdr

[...] kg Dieta : brak, po treningu posilek bogaty w bialko i wegle Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mozliwosci silowe to sadze ze klatka 65, przysiad nie bardzo wiem na treningach biore kolege co ma 85 kg ale on [...]

[...] byłoby smarowanie gwintów,ale kto o tym słyszał... " To tez wszystko zalezy od osobnika:przykurcze,wady postawy itp moze sie nawet okazac ze osoba bedzie silniejsza w przysiadzie z wezszym ulozeniem stop, ale przykurcz bedzie hamowal jej progres, wiec poczatek musi zaczac od jego zniwelowania - slowem przez kilka lat moze robic przysiady [...]

ABS zbędny. Wystarczy jak do planu dajsz jedno ćwiczenie na brzuch. Przysiady i przysiad na jednej nose to dublowanie tego samego ruchu,rób albo jedno albo drugie i jeśli chcesz coś jeszcze na nogi to daj przysiad bułgarski lub wykroki albo najlepiej uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z ciężarkiem(jeśli masz taką mozliwosć). Ogólnie w tym obwodzie [...]

Dziękówa:) to ja napisze z powtórzeniami a Ty tam mniej więcej to ocenisz:) a do planu spojrz A. przysiad z sztanga na barkach 3x 12<11<10 +rozgrzewka wiosłowanie sztanga 3x 12<10=10 +rozgrzewka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<11<10 +rozgrzewka wyciskanie żołnierskie 12=12<10+rozgrzewka uginanie ramion z sztanga stojac [...]

Skoro 8 tygodni ćwiczysz, no to luz. Co do planu. Przysiady daj przed MC. MC nazbyt przeciążają prostowniki i ciężko po MC może być Ci zrobić przysiad. Chociaż ja osobiście uważam, ze początkujący nie powinni w jednym planie miec dwóch tak poważnych ćwiczeń. A powinni je rozdzielać na dwa treningi w jednym MC a w drugim przysiad. Na triceps [...]

przeglądam treningi i tak sie zastanawiam nad ściągnięciem i lekką modyfikacją treningu konkursowego. może tak być? Dzien1. 1. przysiad 3x10, 2x5 2. MC na prostych nogach 3x10, 2x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers +15-30min orbi Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 3x10, 2x5 2. podciaganie/opuszczanie 3x10, 2x5 (clusters) + 4x [...]

Tak ogarnąłem że tobie starczy na poczatek nawet łatwiejszy zestaw: 1. Przysiad przedni 2. Push press 3. Wiosłowanie 4. Przysiady PS byłeś już na siłce i robiłeś któryś trening? Jak w końcu będziesz ćwiczył? Dieta ulożona?

Trochę info o nim Waga: Sezon 132 kg / Poza sezonem 140 kg Wymiary: Kark: 50 Cm Klatka: 136 cm Biceps: 53 Cm Talia: 93 Cm Udo: 76 Cm Łydka: 47 Cm Osiągi Przysiad: 320 kg Wyciskanie na klate: 270 kg Wyciskanie nogami na suwnicy: 1000 kg Martwy ciąg: 300 kg Ilość spożywanych kalorii Poza sezonem 5000-6000 Kcal/ sezon 4000 Kcal Zawody # 2. miejsce - [...]

Moja przemiana Wiek 20 Waga 80 Wzrost: 173cm Staż treningowy: 5 lat z czego 3 jako zabawa 2 lata na powaznie Obwód ramienia: 41cm Obwód klatki: 111cm Obwód Pasa 88cm Wyciskanie leżąc: 145kg MC: nie robie max-ow Przysiad: jak wyżej Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-08-06 20:02:01

Pierwsze skombinujemy FBW jeden zestaw.Przy twoim braku stażu na siłowni widzę tylko taką drogę. Przysiad 3x10 RDL 2x12 Podciąganie 4xmax pamiętaj o technice WL3x10 Wyciskanie sprzed głowy3x10 Masz poręcze??

Witam, byl juz watek w tym temacie, jednak nie zadowalaja mnie odpowiedzi. Mam winstrol Balkan 10mg, zalezy mi na sile, wczesniejsze odzywki jakie mialem, to kreatyna i gainery. Mam pytanie czy dawkowanie winstrolu po 3 tabs dzinnie moge rozlozyc tak: 1tab sniadanie godzina 7:00. 2tabs obiad godzina 12:30. 3tabs i tu mam problem czy brac podczas [...]

SB 2h Przysiad,dynamika z zatrzymaniem na dole w każdym powt 20x5 20x5 60x5 60x5+5GM 100x2 100x2 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 135x1 157,5x2 (+2,5kg) i jeszcze zapas jest :D IGBP 20x5 20x5 40x5 60x5 60x3 80x1 85x3 85x3 85x3 85x3 85x3 85x3 85x3 ciężkawo,bez wynoszenia,trochę zawadzałem o racka szrugsy 60x3 100x3 140x2 160x3 [...]

"Oprócz tego, chciałbym wiedziec czy musze próbowac zrzucic troche na masie obecnie?" Teoretycznie nie da się zdobywać masy i rzeźbić. U zupełnie początkujących może jednak zajść takie zjawisko. Spróbuj pierwsze treningu na masę i zobacz jak będzie to wyglądało u ciebie. "stosowac jakas specjalna diete czy poprostu jesc duzo białka [...]

Drążek kup i szlifuj negatywy Plan proponuje taki Hack przysiad 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Military press 2-3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Postaraj się jak najszybciej o drążek, poręcze i stojaki pod sztangę i [...]

[...] na poręczach Gironda z obciążeniem 3x8-12 -Push press 2x8,10 -Wyciskanie sztangi wąsko 2x8,10 -Uginanie hantelek na biceps z supinacją 2x8,10 Przerwy 1-2 minuty. B -Szybkie przysiady (Speed squats) 3x15 -Żabie skoki z hantelką trzymaną u dołu 3x10 -Rwanie na podsiad 2x8,10 -Pompki b. szybko na szerokość ramion 3-4x Max -Podciąganie na drążku [...]

Za szybko zmieniasz plan treningowy, wystarczy zmień 1-3ćw, coś pokombinować z przerwami i powtórzeniami i już inaczej zaskoczysz mięśnie. Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Na masę to jest dieta, nie trening. Plan bardzo słaby, Przeczytaj art rion10 http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html [...]