przysiad

[...] miesięcznej głodówce) 3. Fotka konkursowa z końca maja. SFD/Images/2015/8/3/cd1367d1fcaf47e08aa79e5891f20ef1.jpg TO ZACZYNAMY: WYNIKI SIŁOWE: -wyciskanie sztangi 8 x 80kg -przysiad ze sztangą na karku 5 x 103,5kg -martwy ciąg 3 x 150kg WYMIARY: Waga: 84kg (po weekendzie tak wyszło niestety) Wzrost: 183cm Cel sportowy: redukcja tkanki [...]

20.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/da4cb5d05e34450885a6d87f99c6efc1.jpg Trening: http://img703.imageshack.us/img703/9291/cqp.png Opis: Menu: Bilans tym razem dopięty na 100%. Było ciężko, bo śniadanie musiałem rozpocząć już o 5 rano przed siłownią, a po 18 już miska się skończyła, ale wieczorem był szoping w Silesia City Center, więc [...]

[...] pomiędzy ćwiczeniami robiłem praktycznie bez przerw (jedynie przezbrojenie stanowiska zabierało kilka sekund) zakres powtórzeń od 12 do 20 wyciskanie płaskie wyciskanie siedząc wiosło przysiad MC na prostych podobny trening powtórzę w piątek, ale już z większymi ciężarami, a od poniedziałku ciężka orka splitem wg założeń do obecnego cyklu

[...] tak samo jak w środę, ale zwiększałem ciężar dla każdego z obwodów znów ciężary bardzo malutkie zakres powtórzeń od 12 do 20 wyciskanie płaskie wyciskanie siedząc wiosło przysiad MC na prostych od poniedziałku siłownia już na 100%, aeroby popołudniowe też na 100% sobota i niedziela to dni z porannym basenem na czczo zamiast biegania, stawy [...]

aloha miło mi, dziękuję :-) Fala :-> to była jakaś aluzja, że Ty masz się niby ogarnąć? miałaś o tym zapomnieć... :-> a z tą poduszką dobre - nie powiem byłabym sporą atrakcją na siłce i szczęka byłaby cała - trza o tym pomyśleć /-)_ dzisiejsza micha: 10 DZIEŃ Założenie 1800 kcal, BWT % 30/40/30 135B,60T,180WW [...]

[...] naoglądałam w necie i nie powiem stresiol był taki jak wczoraj na pompki mass - masz rację, lepiej ze sztangą by było. Ale poszukam dziś takiego ideału o którym piszesz - przysiad wtedy będzie jak talala... %-) Coffee - a tam blado zielona! spokojnie! ja wszystko najpierw podglądam w necie - martwy ciąg to zamknę oczy i widzę tyle się go [...]

Skończ histeryzować. Nie widzę żadnej różnicy pomiędzy tymi fotami. Masz brzuch wzdęty od czegoś i tyle. Proponuję obciąć węglowodany do 150g i wywalić cały gluten i nabiał. Zacznij ćwiczyć do porządku, bo wiosło 26kg versus przysiad 23kg sa conajmniej podejrzane.

Dzień dobry :-) Lejdi dzięki };-) miło, że wpadłaś :-) wyciskam dziesiątkami ale konkretnie mocno walczę o powtórzenia - ni ma lekko #-P Dzisiejsza miseczka - wreszcie będzie treningowo 8-) Trzy dni nie byłam na siłce a to stanowczo za dużo! :-| 29.06.2012 –89 DZIEŃ MICHA – DT 39 dzień założenia 135B,100T,150WW oraz bez glutenu i nabiału + 2l [...]

[...] zwie? - prostowanie hantli w opadzie - prostowanie ramion na wyciągu II dzień NOGI 1. wyciskanie nóg na suwnicy - prostowanie nóg na maszynie siedząc 2. wykroki z hantlami - przysiady ze sztangą 3. dzień dobry - uginanie nóg na maszynie III dzień PLECY BICEPS 1. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem wąsko - wiosłowanie na maszynie siedząc 2. [...]

[...] *3/ +45kg *1 /+50kg *0 2a. Prostowanie na maszynie / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja T1: 10kg *10 / 20kg *9 / 20kg *8 T2: 20kg *10 / 22,5kg *9 / 25kg *8 2b. Boczny przysiad ze sztanga /3 s 8-10 na nogę / ss / f=ma / progresja T1: 10kg *8 / 15kg *6 / 17,5kg *6 T2: 15kg *8 / 17,5kg *6 / 20kg *6 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki [...]

[...] sztangi na plaskiej 27,5 kg *1/47,5 kg *1 Wiosłowanie sztangi w opadzie 25kg *9/75kg*1 RDL 50kg *6/87,5kg*1 Prostowanie nóg na maszynie 20kg *8/77,5kg *10 Boczny przysiad ze sztanga 17,5kg *6/62,5kg *7 Wspiecia na palce ze sztanga 15kg *11/100kg *4 Podciaganie nachwytem/podchwytem na drażku 0/1,5 Szrugsy sztanga 20kg *10/90kg *2 [...]

czyli co trening wykonywac tylko te cwiczenia 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) ?? Dzieki za informacje Zmieniony przez - badi206 w dniu 2012-11-08 19:50:09 Zmieniony przez - badi206 w dniu 2012-11-08 19:52:45

ok, ale pozwol, ze juz zjem te co kupilem, bo krucho ostatnio u mnie z kasa. Migdaly gdzies mam wiec tez bede podjadac. trening: 1. Przysiad 48 x10/56 x10/64 x10/72 x10/80 x6 45 x10/55 x10/65 x10/70 x10/80 x10 50 x10/60 x10/70 x10/80 x10/90 x9 2. Wyciskanie leżąc 36 x10/42 x10/48 x10/54 x10/60 x8 35 x10/45 x10/50 x10/52,5 x10/60 x5 [...]

DT trening: 1. Przysiad 50 x10/60 x10/70 x10/80 x10/90 x9 55 x10/65 x10/75 x10/85 x7/95 x4 50 x10/60 x10/70 x8/80 x7/90 x5 2. Wyciskanie leżąc 30 x10/40 x10/45 x10/50 x10/62,5 x8 30 x10/35 x10/45 x10/55 x10/65 x5 30 x10/40 x10/50 x10/60 x8/67.5 x4 3. Wyciskanie sztangielek siedząc --- 12 x12/15 x12/18 x7/21 x4 12 x12/15 x12/18 [...]

DT Wt nogi 1. Przysiad regresja 6/max/max/max 40 x4/50 x4/60 x4/70 x6//60 x8/50 x8/40 x12 20 x4/40 x4/60 x4/85 x6//70 x11/60 x11/50 x10 40 x4/60 x4/80 x4/95 x3//80 x6/65 x8/50 x8 2A. Wykroki 4 x 10 10 x10/12 x10/12 x9/12 x10 10 x10/11 x10/12 x10/13 x10 11 x10/12 x10/13 x10/15 x7 2B. Wyprosty siedząc 4 x 12 35 x8/30 x6/27.5 x9/25 x9 27.5 x12/30 [...]

wczorajszy DT: Wt nogi 1. Przysiad regresja 6/max/max/max 40 x4/50 x4/60 x4/70 x6//60 x8/50 x8/40 x12 20 x4/40 x4/60 x4/85 x6//70 x11/60 x11/50 x10 40 x4/60 x4/80 x4/95 x3//80 x6/65 x8/50 x8 40 x4/60 x4/80 x4/95 x5//80 x6/65 x10/50 x12 40 x4/60 x4/80 x4/97 x5//80 x7/65 x10/50 x10 40 x4/60 x4/80 x4/100 x6//85 x7/70 x10/55 x10 2A. Wykroki 4 x 10 10 [...]

OK poprawie to "rozrywanie", bo chyba za slabo sie staralem %-) DT Pt nogi 1. Przysiad 4 x 6-8 80 x8/85 x8/90 x6/85 x6 75 x8/80 x8/85 x8/90 x7 2. Mc na prostych nogach 4 x 6-8 60 x8/70 x8/70 x8/75 x8 60 x12/70 x12/70 x12/85 x8 3A Wykroki 4 x 10 10 x10/10 x10/10 x10/10 x10 12 x10/12 x10/12 x10/12 x10 3B. Wyprosty tułowia z opadu 4 x 10 cc x10/cc [...]

DT 1.Przysiad 5 x8 50 x8/60 x8/70 x6/80 x5/80 x4 2.WL 5 x8 40 x8/50 x8/60 x8/70 x6/80 x5 3.Wyciskanie skos+ 4 x10 25 x7/25 x9/25 x7/22 x10 4.MP 4 x8 35 x8/40 x7/45 x6/50 x4 5.Dips 4 x8 10 x8/10 x7/10x6/10x6 6.Wspięcia stojąc 4 x15 - Przysiad planowałem na 100kg, ale w pierwszej serii nadwyrężyłem przywodziciel i z bólem ciskałem każdą serię, na [...]

Dzisiejsze nogi: Przysiad 4 x 8 Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12 + Przysiad głęboki z hantlami na dwóch stepach 4 x 15 - 20 Wykroki w miejscu długie kroki 2 x 10 Wykroki w miejscu krótkie kroki 2 x 10 Wyprosty nóg 1 x 100 Poniżej foto kurczaków przygotowanych na 6 dni metodą sous vide :) [...]

[...] zakres ruchu - on po prostu jeszcze nie moze za nisko schodzic co do Twojej rady - robilismy testy - dałbym 100 kilo i wuchta w pełnym siadzie by nie wyrobił, damy 13 przysiad - to i 300 kilo podniesie taka po krotce charakterystyka tego urazu, nie boj sie ze test zawali bo kolano doprowadzmy powoli do sprawnoscio juz od wielu miesiecy, [...]