przysiad

9.10.2008r. Dzień #3 w woju rano bylem! a dokladnie to się rejestrowalem heheh, no to tak na początek, cały dzień byłem głodny wiec i cały dzien jadłem Trening: *przysiad- 40kg/42kg/44kg (10/8/6 powt) *wiosłowanie- 44kg/46kg/48kg (10/8/6 powt) *wyciskanie skos góra- 40kg/41kg/42kg (8/6/4 powt) *unoszenie sztangietek bokiem w góre- 6kg/8kg/10kg [...]

Trzymanie nad klatą 2 serie x jedni takie trzymanie. Przysiad z zatrzymaniem krótko(koło 1s). W przysiadzie tym szczególnie jednak pamiętaj o wolnym schodzeniu w dół, żeby Ci to z 3-4sekundy zajęło Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-10-10 00:29:10

K***a pocieszyłes 10.10.2008 Taka zabawa Przysiad 4x4 x 90kg WL Lekko 1x7p x 65kg 4x4-6p x 70kg Poręcze 4x4p x ja Sciaganie linki na trica 1x10p x 1 sztabka 3x8p x 2 sztabki Uginanie sztangą 1x25p x 20kg 1x20p x 20kg 2x6-8p x 30kg Uginanie z supinacją 3x6-8p x 12 albo 14kg 1x10p x 8kg chyba Uginanie młotkowe 3x8p x 12 lub 14kg Łydki siedzac na [...]

Dzisiaj bardzo krótko i bardzo intensywnie. 1)Przysiad: 15x50kg 15x70kg Komentarz : Ciężko. W pierwszej serii miało być 60kg ale źle założyłem i zorientowałem się już po. 2)Wyciskanie hantli na skosie: 15x15kg 15x15kg Komentarz : W porządku. Ostatnie 3 powtórzenia w 2 serii ciężko. 3)Drążek szeroko nachwytem: 4xwaga ciała (nie było nikogo do [...]

25p nudzi Ci sie Wacuś ? chcice to Ty masz ja wiem .. ale na przysiad....

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres - koniec na 65kg prostowanie nóg siedząc 3s progres - koniec 60kgx8powt. uginanie nóg leżąc 3s progres - koniec 35kg wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa - na barkach 80kg podciąganie na drążku 4s maxy - 15,12,8,7 wiosłowanie sztangielką 3s progres - hantel koniec serii [...]

[...] CYKLU: 11.POZIOM BF% 17,2 (nie wiemczy dobrze obluiczylem) 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): bardziej do tycia, ale sylwetke mam normalna 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : nie wiem przysiad nie wiem

PIĄTEK SIŁOWNIA 1) Push Press: 8x52kg 7x62kg 6x72kg 5x77kg 5x82kg (poprzednio 5x80kg) 10x62kg 2) Przysiad przedni: 8x50kg 7x60kg 6x70kg 5x80kg 5x90kg (poprzednio 5x85kg) 8x65kg 3) Wykroki: 5x50kg 5x60kg 5x65kg (poprzednio 5x62kg) 4) Martwy na prostych nogach: 8x70kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg (bardzo ciężko, - ostatnio 5x105kg) 6) Brzuszki ze sztangą [...]

Ale walka w siadach cholera, nie mam pytań. Ja dzisiaj tak samo walczyłem, ale ... w znacznie płytszym przysiadzie 185 kg (ale to przysiad przedni). No, z przyjemnością oglądam i czytam tutaj wypiski (ale posłodziłem haha). i wreszcie przekrocze ustalony przez siebie "próg kompromitacji" siadów w ~75kg Zmieniony przez - _Knife_ w [...]

No niewiem czy podobne, u mnie tak: WL:94,5kg PRZYSIAD:72kg na serie, ale niemoge za dużo brać bo niemam stojaków, a biore z ławeczki więc trudno brać większe cięzary bo kręgosłup by strzelił MC: niemam pojęcia bo nierobie, ale zaczne, bardzo dawno temu było 102kg ale w ciul dawno..

no troche podobne u mnie tak: WL:102kg PRZYSIAD:110kg na dwa razy MC: jeszcze niesprawdzalem, dzisiaj bylem w selgrosie w myslowicach i kupilem pas kulturystyczny, wiec sprawdze za niedlugo, ale na chwile obecna nie mam rozeznania.

[...] sa najlepsze, czy to odchudzanie czy budowanie masy, a jak juz o odchudzaniu mowimy, to szkoda czasu na male grupy, bo male grupy spalaja mniej kalorii , lepiej dodac serie przysiadow, MC, pracuje cale cialo , wiem, ze izolujac czworoglowe na maszynie mocno je odczuwasz, ale uwierz mi, robiac przysiad z duzo mniejszym ciezarem nie tylko spalasz [...]

Rozpiska mojego dzisiejszego treningu data 11,10,2008r. rozpoczęcie: 12:05 zakończenie: 14:11 ĆWICZENIA SIŁOWE: Wyciskanie hantelek na skośnej ławce: 1s-10*5kg, 2s-8*7,5kg, 3s-8*10kg, 4s-2*12,5kg (na więcej sił nie starczyło;))plus6*10kg Przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej: 1s-8*22kg, 2s-8*25kg, 3s-8*30kg, 4s-8*35kg Pąpki z nogami na [...]

teraz poszedłbym w stronę ograniczenia ilości ćwiczeń Baza przysiad/martwy ciąg podciąganie na drążku/wiosłowanie pompki na poręczach wyciskanie na barki + dodatki ograniczenie ilości ćwiczeń to dobre posunięcie i zwiększanie obciążenia liniowo pozdro

Zamierzam klatkę robić tylko w poniedziałek, a w piątek dorzucić przedramię (zwijanie) + nogi (przysiad). A brzuch codziennie po ćwiczeniach. Może tak być ? Dziękuje za poprawę.

1 .WIEK: 21 prawie 22 2 .WAGA: 96 3 .WZROST:187 4 .WYMIARY: -Biceps: 41,7 -Klata: 120 -Udo: nie mirze -Talia: około 97 5 .STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: czysta masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dużo by pisać.. ogólnie mocne.. 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nie wnikać 9 .POZIOM BF%: ???? [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc w wąskim uchwycie 3 serie x12x10x8 Niestety nie mam poręcz.Może pompki odwrotnie.Te ćwiczenia mam dać zaraz po francuzie?? Wyciskanie francuskie hantlem [...]

trenujesz od marca 2007 i juz tyle koksu za soba ????? dlaczego nie podales ile na martwy i przysiad ?? nie robisz tych cwiczen ?? a cykl ogolnie zle ulozony.

[...] sie wszedzie pisac wywal/zmien wszedzie koplejnosc cw w zaleznosci od celu. Klatka Wyciskanie skos wyc plasko rozpietki Plecy mc wioslo podciaganie sie na drakzu Nogi przysiad wykroki uginanie lezac + lydki wspiecia na palce wspiecia na piety Barki wyc sprzed glowy unoszenie bokiem bokiem w opadzie tric francuz lezac pompki na poreczach [...]

III TRENING tydzień 5 BARKI 1.arnoldki 15x14 12x16 9x18 11x16 2.wznosy ramion w opadzie tułowia 15x8 12x9,5 9x11 12x9 3.szrugsy 60kg 4x20 4.przysiad + wyciśniecie 46kg 4x10 + przysiady 60kg 2x10 NOGI 5.wykroki 3x16 6.wspięcia na palce 10kg 3x15 (na nogę) PRZEDRAMIE 3 superserie 7.prostowanie nadgarstków 10/ 10/ 10 8.uginanie nadgarstków 15/ 15/ [...]