przysiad

Piąteczek Przysiad 5/5/5/5/5 x 120kg Dzień dobry 5/5/5/5/5 x 40kg Podciąganie nachwytem 5/4/3/3/2 x 25kg Dipy 3/3/2/2/1 50kg Ab wheel 5/5/5 1:07 (hh;mm) Ab wheel uciąłem dwie serie, ponieważ musiałem oddać paczkę pocztową natychmiastowo i miałem mało czasu }:-( Za karę następny trening cięższy %-)

18.01.2019 Przysiad 5/4/4/3/3 x 125kg Dzień dobry 5/5/5/5/5 x 50kg Podciąganie 5/4/3/3/3 x 25kg Dipy 3/3/2/2/2 x 50kg Ab wheel 7/7/7 1:03 Sesja się zaczyna, więc dlatego takie opóźnienia z wpisami }:-( Ab wheel już mnie znudził 5/5/5/5/5, więc teraz pokombinuję inaczej. To 7/7/7 było ciężkie, więc gitarka Dzień dobry lekko idzie póki co Dipy [...]

21.01.2019 Przysiad 5/4/4/4/3 x 125kg Podciąganie 5/4/3/3/3 x 25kg Dipy 3/3/2/2/2 x50kg Ab wheel 7/7/7 46:42

27.02.2019 Przysiad 5/4/3/3/2 x 135kg Podciąganie 5/3/3/3/3 x 30kg Dipy 4/3/3/2/2 x 50kg Ab wheel 10/6/6/5

1.03.2019 Przysiad 5/4/3/3/3 x 135kg Wl 5/5/4/4/5 x 80kg Ab wheel 12/4/4/4 43:40 Poki co nie biorę supli bo dostęp utrudniony do siłki, czasu też niewiele....

to jest lipa a nie przysiad saib dał sie namowic na glebokie przysiady, z tego co wiem na złe mu to nie wyszło ale kazdy lubi robić przysiady tak jak mu pasuje, ja z wlasnego doswiadcznia moge polecic niskie Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-02-07 11:39:03

WL - spoko Wioslo - nie rozciagasz grzbietu, w dzienniku u pawla pisalem ze nie da sie robic wiosla na caly czas spietej lopatce Przysiad - sztanga nizej, bo slabo pracujesz biodrem

Zapomniałem o dedykacji!%-) I tak jak Erwin - gruby spam się rozkręcił. Wpisywać się trzeba, ale nie 15 osób o tym samym. TRENING 15.11.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 15 [...]

siemka Przysiad na hack-maszynie: 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 15 40kg x 15 czemu sie tak spieszysz ???? goni cie ktos:-) ? Przysiądź i wypchaj ciężar a nie robisz na zasadzie sprężynki tak to i 120 kg wypchasz ( wyskoczysz) pozdr

TRENING 17.11.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (rowerek) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 15 40kg x 15 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) 26,5kg x 6 36,5kg x 6 46,5kg x 15 46,5kg x 15 Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Widzę spam hula aż miło@@-) Niedługo przerwy między wypiskami będą miały po 5 stron! Nudzi mnie to FBW już, chyba przejde na 4 dniowy Push&Pull. Taki se ułożyłem: Push: Push Press Przysiad WL Przenoszenie hantla w leżeniu Brzuch Pull: Podciąganie sztangi do brody MC Negatywy Wiosło półsztangą jednorącz Łydki Dalej na takich samych zasadach, tylko [...]

Nudzi mnie to FBW już, chyba przejde na 4 dniowy Push&Pull. Taki se ułożyłem: Push: Push Press Przysiad WL Przenoszenie hantla w leżeniu Brzuch Pull: Podciąganie sztangi do brody MC Negatywy Wiosło półsztangą jednorącz Łydki Push - nie ma prawa tam byc przenoszenia...to typowe cwiczenie pull. sztangielki skos moga byc. Pull - podciaganie [...]

Przemyski - można tak powiedzieć - jestem chyba złotym klientem, otwierałem ją i zamykałem, byłem o każdej porze. Brakowało tylko, żebym karnet podbijał. Taki drugi dom dla mnie trochę;-) Antos - dużo błędów napisałem, łydki są oczywiście w Push. Właśnie myślałem, żeby dac sztangielką. Szerokie podciąganie do mostka, źle napisałem po raz kolejny. [...]

* Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 3. Wykroki chodzone 2s 10/16powt - regres 4. Zuraw 2s 12powt 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 20powt 6. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów * Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 3s 8/12/16powt - regres 2. [...]

[...] Podciąganie sztangi do mostka, to nie High Pull, nie ma co dawać na początku. Podciąganie sztangi, dałbym jednak po MC. Chyba że wymienisz to na HP i zrobisz z tego w pewnym sensie aktywację. Zamiast MP, jako aktywację daj PP ze szmatławym ciężarem. I kontynuuj progresję z tego ćwiczenia. Jak PP skończysz na 40kg, to przysiad zaczynasz od 40kg.

Jaki spam, czysta pomoc;-) Wersja ostateczna! A: Push Press 2 x 15 (aktywacja) Przysiad 2 x 15 Wyciskanie leżąc 2x15 Wiosło hantlem 2 x 15 Uginanie nóg leżąc 2 x 15 B: Podciąganie sztangi do mostka szeroko 2 x 15 (aktywacja) Martwy Ciąg 2 x 15 Podciąganie na drążku 2 x max Floor Press 2 x 15 AB Crunch 3 x 10-15

czym się rozni targetowy przysiad od zwyklego? wykrokichodzone mozna zastapic takimi tak jakby w miejscu? rozpietki lezac moge zastapic sciaganiem linek? wioslowanie hantlem sciaganiem drazka do klatki na wyciagu? szrugs retrakcyjny robi sie z lekkim pochyleniem do przodu? macie jakis filmik jak wykonywac dipsy na klatke? Prosze o odpowiedz, [...]

Przecież jest tyle materiałów z prawidłowym wykonaniem żurawia w sieci.. Co to ma być? W planie masz wykroki chodzone a na filmie widać przysiad wykroczny, w dodatku niechlujnie wykonany. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-26 19:24:47

* Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 80kg/70kg/60kg 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 45kg/35kg/25kg 3. Wykroki chodzone 2s 10/16powt - regres 30kg/25kg 5. MC na sztywnych sztangą 2s 15powt 60kg 6. Zuraw 2s 15powt 7. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody Fajne samopoczucie po [...]

Wiem, wiem - jak miałem skoki ciśnienia dwa lata temu, to już mi chciał prochy wcisnąć, i mówił że nigdy już nie będę trenował. Ale nic nie boli, tylko że przysiad luźny to nie to samo co z obciążeniem. Więc mogę pójść i pogorszyć, a może to być tylko strach. edit: Przed chwilą wykonałem serię przysiadów z hantlami na wysokości barków, siadałem [...]