Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

no to moze, dlatego gdy robilem 5x5 to tego nie odczuwalem, tylko ze te mdlosci mi pare razy nie daly dokonczyc treningu xd

bierz ze sobą wiaderko jakby co i będzie git :D

hah nie no bez przesady... tydzien przerwy i cisne tamtym planem... chociaz nie wiem czy tydz bez silki wytrzymam


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-12-11 15:14:13

czym się rozni targetowy przysiad od zwyklego?
wykrokichodzone mozna zastapic takimi tak jakby w miejscu?
rozpietki lezac moge zastapic sciaganiem linek?
wioslowanie hantlem sciaganiem drazka do klatki na wyciagu?
szrugs retrakcyjny robi sie z lekkim pochyleniem do przodu?
macie jakis filmik jak wykonywac dipsy na klatke?

Prosze o odpowiedz, troche o tym poczytalem ale pewny nie jestem, wole spytac bardziej doswiadczonych


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-12-11 15:54:54

Przy powt >8 mdłości to rzecz normalna. A 15tki to juz w ogóle.

Kwestia indywidualna - mi się to na wysokich nigdy jeszcze nie zdarzyło.

Erwi, określ swój cel, dopiero potem dobieraj trening i ćwiczenia. Ja mam cel prosty - zwiększenie siły w bojach i osiągnięcie celu jakim jest MC 100kg x 15, a później rok masy i nikt nie ma na to wpływu

dobrałem trening pod poprawę sylwetki, zwiększeniu masy a co za tym idzie progresem siłowym. Nie zalezy mi jako tako na wynikach, aczkolwiek jesli przez te 5-6tyg(zobaczymy jak dam rade) sila pojdzie to bede wiedzial, ze to tez sie poprawilo
jak ktos bedzie mogl to prosze o odpowiedzi na pytania powyzej

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-12-11 22:15:06

Ok od przyszłego tygodnia jadę nowym planem. Split będę wykonywał przez 5 tygodni, na 5 tydź założenia siłowe wyglądają tak: 120kg x 6 w MC, 100kg x 6 w SQ i 70kg x 6 w wl, jeśli pójdzie w miarę łatwo(w co wątpie) doloze 6 tydzień. W mc i sq co trening bede dokladal 10kg w wl co 5kg. MC zaczynam ciezarem 80kg, siad 60kg, klatka 50kg. W 4tygodniu przejde z 8semek na 6stki i zaczne robic 2 serie zamiast 3 z regresem na 12powt.

Elegansio! Nadchodzi siła!!!

Mysle, ze bedzie ciekawie

1/6 tydzień cyklu wysokich zakresów powtórzeń.

TRENING 12.12.2011 (1/18)

Zestaw A

Push Press: (aktywacja)
16,5kg x 15
16,5kh x 15

Przysiad:
40kg x 15
40kg x 15

Wyciskanie sztangi leząc: (wersja powerlift)
31,5kg x 15
31,5kg x 15

Wiosłowanie hantlem jednorącz:
12kg x 15
12kg x 15

Szrugsy sztangą:
67kg x 6
77kg x 6


Po skończeniu treningu głównego rozciąganie mięśni piersiowych i grupy kluszowo-goleniowej.


Notatka treningowa:
Trening po półtoratygodniowej przerwie spowodowanej chorobie - czułem, że odzwyczaiłem się od ćwiczeń. Ciężary ustalone na początkowe i zaniżone, więc trening jak najbardziej udany. Będzie tylko lepiej.

Uwagi do ćwiczeń:
PP - dobrze pracowałem nogami, zdecydowanie bardziej dynamiczniej niż zawsze.
Przysiad - lekko, choć czwórki miały dość po drugiej serii, ale to zapewne wina przerwy.
WL - technicznie już tak jak chcę, tylko kolega patrzący jak wykonuję ćwiczenie, powiedział że mam złe ułożenie nadgarstków. Trzeba nad tym popracować.
Wiosło - dobrze, zaczynam bardziej pracować najszerszym niż barkiem.
Szrugsy - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. Postawa techniczna zachowana. Fajowe.