przysiad

przysiad jest latwy do nauczenia trzymac plecy trza i tyle :P

Kokosik, ale jak ktoś całe życie źle robił przysiad w sensie jakiś przykuc i jest słabo rozciągnięty to wtedy to nie jest takie naturalne jak się wydaje

Agnete, miałam na myśli ruch naruralny, taki przysiad jak dzicko robi od maleńkości Wiadomo, że można nabrać złych nawyków - te wyplenić gorzej

PRZYSIAD 1. Wypnij klatę maksymalnie do góry, jakbyś chciała odbić się cyckami od sufitu  2. Napnij mocno brzuch i ściągnij łopatki  3. Napnij pośladki.  W tym momencie masz się czuć tak, jakbyś miała na sobie za ciasne ubranie.  Mięśnie są napięte, trzymają Cię w pionie.  4. Teraz bierzesz wdech i schodzisz do tyłu (nie [...]

to i przysiad był :>

może w końcu zrobię przysiad :D

Wybaczcie moją nieobecność ostatnio ale wieczorem padałam na twarz po treningu i juz nie miałam siły na uzupełnianie dziennika.. ale ćwiczyłam sumiennie i...chętnie zmieniłabym juz trening.. :P NOGI Przysiad ze sztangą na barkach od przodu : 35kg,45kg,55kgx4 65kgx3x3x3 Na karku 65 x3x3 KAPTURY Szrug sztanga: 40kg,50kg,60kg,x4 65kgx3x3x3 BRZUCH [...]

NOGI Przysiad ze sztangą na barkach od przodu : 30kg,40kg,50kgx4 60kgx3x3x3 Na karku 65 x3x3 KAPTURY Szrug sztanga: 40kg,50kg,60kg,x4 65kgx3x3x3 BRZUCH Dzień dobry : 35kg,45kg,55kg x4 60kg x3x3x3 wszystko fajnie ale dalej mam domsy na barach po poniedziałku :D

CZWARTEK: Plecy,Biceps,Przedramiona: Wiosłowanie sztangą podchwytem: 55kgx7/45kgx11/30kgx15/20kgx25 Uginanie ramion na modlitewniku: 30kgx2/20kgx7/15kgx10/10kgx20 Unoszenie dłoni ze sztanga podchwytem: 35kgx3/25kgx9/15kgx11/10kgx17 PIĄTEK Nogi: Przysiad ze sztanga z przodu: 60kgx4/50kgx7/40kgx16/30kgx20 Wznos bioder ze sztangą: [...]

[...] plecy,ściaganie linki szerokim podchwytem do mostka nast trening wiosło bic modlitewnik nast trening unoszenie sztangi stojąc(fajnie by było gdyby to była łamana) nogi.przysiad z rozstawem nóg troche szerzej niż barki tralalala sztanga trzymana z przodu.max serie oczywiscie z tyłu. Dieta wiadomo fhooy tłuszczu/tłuszczy czas treningu 5 tyg.a [...]

Dobrze, teraz już rozumiem o co chodzi. A mianowicie: 1. Przysiad - na wolnych ciężarach czy na początek próbować na "suwnicy" ? 2. Wyciskanie sztangi leżąc - tylko i wyłącznie na płaskiej czy mogę również skośnych góra/dół ? 3. Martwy ciąg - to wiem. 4. Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie - to wiem. Czas tak jak w artykule: kilka do kilkunastu [...]

Mógłbyś mi jeszcze doradzić w sprawie progresu i z jakich ciężarów startować jeśli np biorę 87,5kg na przysiad aktualnie to ile brać na serie? 75% i dokładać co tydzień czy np wystartować z 80% a może w ogóle z zaniżonego ciężaru? przy odpowiedniej regeneracji tak jak napisałeś wcześniej miałbym dokładać co tydzień jeśli dobrze zrozumiałem tak?

[...] : sztanga/sztangielki, regulowana ławeczka od Marbo, prasa do nóg, modlitewnik Dieta : low carb Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): za mało dostępnego ciężaru w domu, aby to sprawdzić

[...] bokiem w górę 3s 15-12 powtórzeń Triceps: - wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 2s 15-13 powtórzeń Przedramiona: - zwijanie linki z ciężarkiem 3s Nogi: - hack przysiad ze sztangą 2s 15-13 powtórzeń Łydki: - wspięcia na palcach stóp stojąc 3s 20 powtórzeń Został brzuch, zrezygnuję z A6W i zrobię w pon dół, w śr skos i pt proste. [...]

Zrób 1 zestaw i nie kombinuj Przysiad tylni 3s rdl 3s wyciskanie poziomo 3s podciąganie na drążku 3s military press 3s bic i tric 1-2x w tyg Taki plan wykonujesz 3x w tyg

[...] Chyba francuz? Barki to raz podciąganie sztangi do brody, a dwa to wyciskanie sztangi/sztangielek, tak? Plecy to będzie wiosłowanie sztangą i rld? Nogi to hack przysiad ze sztangą, dobry jest? Wczoraj zrobiłem tylko tego 2 serie 15-13 powtórzeń i ból czworogłowego ładny czuć. Dawno nie robiłem nóg, bo miałem kontuzję kolana, [...]

Przysiad tylni 3s rdl 3s wyciskanie poziomo 3s podciąganie na drążku 3s military press 3s Co tu jest nie jasne ? Pompki w wersji na triceps. 3x w tyg taki plan. I bicu i tricu już pisałem jak masz ćwiczyć.

[...] tak, a nie inaczej? A i na barki mam robić wyciskanie żołnierskie? Nie podciąganie sztangi do brody? Czy wyciskanie sztangi/sztangielek? A na triceps odwrotne pompki, czy francuza? To na biceps cały czas robić tylko unoszenie sztangi? Na czworogłowy uda robić hack przysiad ze sztangą, a na dwugłowy nada się prasa do nóg? Czy też jej nie używać?

[...] dużo tam znowu. Może być coś takiego?: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - military press 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s - rdl 3s Nogi: - hack przysiad ze sztangą 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: - pompki na poręczach 2s Łydki: - wspięcia na palcach stóp stojąc 3s [...]

[...] tak jak mówiłem, jestem początkujący i nie za bardzo w tym temacie. Wielkie dzięki, że mi pomagasz. A coś takiego (A>B>C) nie byłoby lepsze:? PONIEDZIAŁEK: - hack przysiad ze sztangą 3s 15-12 powtórzeń - RDL 3s 15-12 powtórzeń - wyciskanie na ławce skośnej 3s 15-12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-12 powtórzeń [...]