A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciaganie na drazku 3s klatka: wyciskanie poziomo 3s barki: unoszenie na wyciagu dwuch linek skrzyzowanych 2s biceps: uginanie ze sztanga szeroko 2s triceps: papki na poreczach 2s B nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s plecy: mc 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s barki: wyciskanie sztangi 2s [...]
[...] na nia duzo wydac, tylko wiedziec co sie je i w odpowiednich ilosciach i czasie (6 posilkow mniej wiecej co 2h). Shakoza: nie kabinuj tyle bo sie zajedziesz, dla Ciebie na poczatek za ostro, skup sie na podstawach i rosnij; przysiad, WL, MC, zolnierskie!!, jak Ci malo drazek i pompki na poreczach, za jakis czas sie odezwij pomyslimy co dalej.
[...] nie zdarzało. Potem już było ok. Tylko chyba sobie trochę za małe obciążenie nałożyłam bo nie miałam jakiejś pompy odczuwalnej. MOże przy bicepsie jedynie. trening: 1a przysiad 8x10 30s 35kg 1b uginanie nóg w leżeniu 9x10 30s 15kg 1a ściąganie drążka górnego 8x10 20kg 2b wyciskanie sztangi klatka 8x10 20kg 3a uginanie sztangi 8x12 * 3b [...]
Poprzedzam pytania czemu brak MC i przysiadu. Jestem dosyć niski i mam troche problem z kręgosłupem więc wole go zbytnio nie obciążać tymi ćwiczeniami. A jak robisz inne cwiczenia to go nie obciazasz, te dwa cwiczenia to KRÓL I KRÓLOWA treningu siłowego wiec jak ty sie chcesz obyc bez nich??? w twoim wieku przysiad to podstawa wzmocni prostownik [...]
[...] skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:50kg/60/60/- C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:15kg/15/15/- Rano Cardio 15min Po treningu Cardio 10min Przed ostatnim posilkiem Tabata -> przysiad Peponenta Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-29 14:34:53
[...] 11. POZIOM BF%: 27% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry (prócz niskiego poziomu testa) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 140 X 6 Zmieniony przez - Sewer00 w dniu 2011-06-29 14:35:29
nie ma sensu robić tych samych ćwiczeń 3xw tyg rób tak: Przysiad 3-bojowy wspięcia na palce Podciąganie nachwytem WL Uginanie ramion ze sztangą Push press/podrzut MC Dips młotki Przysiad przedni wiosłowanie WL skos wznosy bokiem i w opadzie tłowia jak rozwiniesz pewną podstawe siłową to można dodać więcej ćwiczeń dynamicznych ale narazie nie ma [...]
[...] ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 PYTANIE: Co polecili byście mi na pierwszy (i ostatni) cykl, chce nabrać suchej masy. Mam następujące wymagania co do cyklu, po pierwsze powinien być stosunkowo [...]
przed/po okres czasu : 10 miesięcy Waga : 59/73 bf% : 14/10 suplementacja : shock+storm aktualnie, 2x mono, jakieś gainery, białka, carbo dieta(ewentualnie napisać że brak takowej : Czasami nie było, zależne nie ode mnie niestety, a tak to 2g białka, 5-6 węgli reszta fat, A teraz zaczynam od 1 lipca na takiej: b 3g, t 1,5 w 5g, mam zamiar w do [...]
dzięki za odpowiedź Sugeruję rozkład 12-3 lub 2-3-4 i danie jako pierwsze cw martewgo lub przysiadów. To podczas ich wykonywania jest największa "produkcja" testosteronu . I tez tak zrobię - rozkład 1-2-3, i siady/mc jako peirwsze, ale niestety musze zrezygnować z PP - miałem małą kontuzje nadgarstka, i o ile w żadnym dotychczasowym [...]
[...] sztangielek siedząc (barki) 3x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x15 [...]
[...] max).Zamiast tego ćwiczenia dodałbym coś na boki barków :)np.wznosy w bok. Na nogi tylko 2 ćwiczenia?Przysiady rób po 4 serie minimum.Możesz sobie zamieniać co tydzień przysiad tylni/przedni.Rób coś na maszynach .Nogi to kawał mięśnia,używasz ich co dzień 2 ćwiczenia to żart ->atlas ćwiczeń wita. Łydki więcej powtórzę rób.Tak do maxa [...]
Witam . Ćwicze od 3 lat z przerwami , aktualnie rok pauzy i to raczej ta przerwa :) Ponownie ćwicze i na orzeźwienie chciałbym sobie strzelić słaby cykl . Przez ten rok troszke BF sie zebrało , jestem po przeciętnej kuracji aero ( rower , bieganie , dieta ujemna ) rezultaty zadowalające , zeszło 8 kg na wadze i po kilka cm wymiarów. Teraz chcę [...]
"Nie możesz też porównywać się do kulturystów tylko sam wyznaczaj sobie cele - czyli jak teraz zmiana sylwetki + siła. To jest realny cel. " Cytat szanownego Pana moderatora Wuchty i zarazem moje nowe motto:) Jedziem Wiek - 17lat Wzrost - 182cm Waga - 80kg przdramie - 30,5cm bice - 35cm klata wdech/wydech 100,5cm / 97,5cm pępek wdech/wydech [...]
[...] jest naciągnięty dolina, myślałam że tak jak Lejjla będę przez 2 tygodnie się relaksować delikatnie na rowerku i wreszcie pobiegam a odpocznę od siłki 28 czerwca TRENING 1a przysiad 8x10 30s -20kg/25//31/38/40/43/44/46(ostatnie 8x) 1b. wznosy bioder na piłce-6x15 2a. żołnierskie 8x10 -13kg/15/19/19/20(7x)/22(5x)/25(5x) 2b. wyciskanie sztangi [...]
[...] - jak mniemam, chodzi o to przenoszenie http://www.szpitalkarowa.pl/srexer/sr666.gif - wznosy bioder (plasko lub na podwyzszeniu) przysiad plie to chyba to samo co przysiad sumo, jak mniemam... ale pewna do konca nie jestem 5. wznosy łydek wyjatkowo 3x25 - tzn? trzy razy po 25 powtórzeń? - zapewne tak [...]
Dzień 21 Trening Siłka koło pracy Przysiad 8x20kg; 8x20kg; 3x5 30kg (ciężar na maszynie Smitha) Żołnierskie 8x15kg; 8x25kg; 3x5 30kg Wiosło 8x20kg; 8x25kg; 3x5 37,5kg Podciąganie 10x20kg; 8x20kg; 8x25kg Bieganie 30 minut Dieta owsiane+3 jajka, duża garść mieszanki orzechowej 100g ryżu, 250 g kuraka podzielone na dwie porcje (jeden o 11, [...]
[...] - jak mniemam, chodzi o to przenoszenie http://www.szpitalkarowa.pl/srexer/sr666.gif - wznosy bioder (plasko lub na podwyzszeniu) przysiad plie to chyba to samo co przysiad sumo, jak mniemam... ale pewna do konca nie jestem 5. wznosy łydek wyjatkowo 3x25 - tzn? trzy razy po 25 powtórzeń? - zapewne tak [...]
konkurs * Fela_72 podsumowanie str77
